Az esti étkezés jelentős szerepet játszik a napi ritmusunkban. Mind az egészséges alvást, mind az anyagcserénket befolyásolja. A szakértők azt javasolják, hogy a vacsorát körülbelül három órával lefekvés előtt fogyasszuk el, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni, és elkerüljük az éjszakai éhségérzetet.
Mit ne együnk lefekvés előtt? Mindenekelőtt ne feledjük, hogy a nap utolsó étkezését körülbelül három órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Azonban még ekkor sem ajánlott minden étel az esti tányérra.
A máj és a gyomor egészsége megköveteli, hogy könnyen emészthető, egészséges ételek közül válasszunk, míg a nehéz, zsíros, sült, sós és fűszeres ételek megzavarhatják az éjszakát. Érdemes tehát átgondolni, hogy minek kellene eltűnnie az esti menüből.
- Vörös hús: emészthetetlen választás
A vörös hús, bár fehérjében és vitaminokban gazdag, nehezen emészthető, különösen, ha zsírban készítjük el. Jobb választás lenne a sovány baromfihús, főzve vagy párolva.
- Sós rágcsálnivalók
A sok feldolgozott élelmiszerben jelen lévő só vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben. Ahelyett, hogy ropogtatnivalók vagy rudak után nyúlnánk, jobb, ha könnyű, sótlan rágcsálnivalókat választunk.
- Édességek
A desszertekben és cukros rágcsálnivalókban lévő cukor serkenti az emésztőrendszert, ami éjszaka problémás lehet. A gyümölcsök, bár egészségesebbek, szintén tartalmaznak egyszerű cukrokat, ezért szintén érdemes korlátozni a fogyasztásukat.
- Könnyű kenyér és tészta
A fehér lisztből készült termékek tele vannak cukorral, és nem nyújtanak teltségérzetet. A teljes kiőrlésű változatok rosttartalmuknak köszönhetően jobb választásnak bizonyulnak.
- Fűszeres ételek
A fűszeres köretek túlterhelhetik az emésztőrendszert, ezért érdemes enyhébb fűszereket és fűszereket választani a vacsorához.
- Italok
Az édes, szénsavas italok, az erős tea és kávé, valamint az alkohol mind olyan italok, amelyek megzavarhatják az éjszakai pihenést és megterhelhetik a májat. Ezek helyett válasszon gyengéd teákat, például kamillából, kurkumából és fahéjból készült főzetet.
A máj támogatása érdekében ajánlatos esténként könnyű krémleveseket, zöldségpasztákat vagy teljes kiőrlésű szendvicseket fogyasztani, amelyek magas rosttartalmúak és könnyen emészthetőek. A gyógynövényes italok tovább javíthatják az emésztőrendszert.
Ne feledje, hogy az egészséges vacsora nemcsak a májat támogatja, hanem hozzájárul a jobb alváshoz is.
Korábban már írtunk a WC tisztán tartásáról és karbantartásáról. A szigetelés jelentősége jól ismert, hogy javítsuk az otthon energiahatékonyságát. A hatékony mosás érdekében figyeljünk a megfelelő hőmérsékletre. A legújabb készülékek használatával spórolhatunk az energiával. Ne feledkezzünk meg a különböző teak jótékony hatásairól, melyek hozzájárulnak az egészségünkhöz.
