A statisztikák szerint 10 nőből 8 fél a szüléstől. A pánik, a hideg verejték és az idegesség a rettenetes fájdalomtól való félelemnek köszönhető, amelyet nagyon nehéz elviselni.
- medence ringató
- progresszív relaxáció
- Megjelenítés
Annak érdekében, hogy ne féljenek, és sokkal könnyebben átvigyék a szülés folyamatát, a terhes nőknek 3 egyszerű technikát kell figyelembe venniük a fájdalom csökkentésére.
medence ringató
Könnyebb lesz az összehúzódásokat elviselni, ha a kezére támaszkodó és előrehajló testhelyzetet választunk, ami segít enyhíteni a hasizmok feszültségét. Javasolt a légzéssel időben ütemesen ringatni, és a medencével körkörös mozdulatokat tenni.
progresszív relaxáció
Az összehúzódások közötti ellazulás és a fájdalom minimalizálása érdekében „testsétára” kell mennie. Ehhez csukja be a szemét, vegyen néhány mély lélegzetet. A levegőnek az orron keresztül kell bejutnia, és a szájon keresztül ki kell lélegeznie. A légzés során el kell képzelnie, hogy gyógyító levegőt szív be, és kilégzéssel a feszültség elhagyja a testet. Bizonyos gyakorisággal próbálja megerőltetni és ellazítani a test izmait.
Megjelenítés
Annak érdekében, hogy ne essen pánikba az összehúzódások között, a legjobb, ha ezt az időt a vizualizációk világában tölti. Ehhez világosan el kell képzelnie a Föld legjobb helyének képét. Próbálja meg érezni ennek a területnek a szépségét, élvezze a nyugalmat, meleg érzéseket és érzelmeket, amelyek akkor keletkeznek, amikor meglátja ezt a területet. Más álmokra is gondolhat, és tisztán vizualizálhatja azokat. Ez átmenetileg elvonja a figyelmét a zavaró gondolatokról és a fájdalomról.
Fotó: Pixabay
