Hogyan kell enni közvetlenül 30 év után, hogy ne rontsa el az ábrát: a szakértők 5 szabályt jelentettek be

Az életkor előrehaladtával lehetetlen fenntartani a rossz étkezési szokásokat anélkül, hogy elrontaná az alakot.

Ezért 30 év után át kell térnie a megfelelő táplálkozásra és rendszeres testmozgásra.

Milyen elveket kell követni

Anyagcserén alapuló étrend módosítás

Az életkor előrehaladtával az anyagcsere egyre lassabban kezd működni, így a szervezet nem képes megbirkózni a szokásos mennyiségű táplálékkal.

Próbálja csökkenteni a diéta teljes kalóriatartalmát, ha nem akar megjavulni.

Érdemes a szervezet számára biztonságos módon is felgyorsítani az anyagcserét – sport, hosszú séták, csípős fűszerek segítségével.

A desszertek kizárása

Az életkor előrehaladtával nem lehet „büntetlenül” élvezni a desszerteket: a cukor szinte azonnal lerakódik a test problémás területeire.

Ezért alkalmanként csak mézet, étcsokoládét és korlátozott mennyiségű szárított gyümölcsöt engedhet meg magának.

Csak egészséges zsírok

Az életkor előrehaladtával a „rossz” zsírok nemcsak az alakot rontják, hanem növelik a koleszterinszintet is. Ennek eredményeként elhízással és szívproblémákkal szembesülhet.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy egészséges zsírforrásként fordítsanak figyelmet a diófélékre, a tengeri halakra, a finomítatlan növényi olajokra és az avokádóra.

Könnyű vacsora

Ha a vacsora túl sűrű, akkor a szervezetnek nem lesz ideje feldolgozni a teljes ételmennyiséget. Ennek eredményeként károsíthatja a gyomor-bél traktus szerveinek munkáját, és elronthatja az alakot.

Ezért próbálja meg biztosítani, hogy a vacsora ne haladja meg az 500 kcal-t.

Gut Care

Fontos, hogy gondoskodjunk a belek megfelelő működéséről. Hasznos fermentált tejtermékek – kefir, túró, natúr joghurt segítenek ebben.

Ne feledkezzünk meg a zöldségekről – ezek értékes rostforrások. Szintén rendszeresen szükséges korpát használni.