A táplálkozási szakember 5 nem nyilvánvaló okot nevezett meg a súlygyarapodásnak

„Nem eszek semmit, de a súly nem megy le”, „Minden diétát kipróbáltam, de egyre jobban vagyok.”

Néha a súlygyarapodás okai egyáltalán nem látszanak a felszínen, ha ezeket a nem nyilvánvaló okokat nem szünteti meg, a súly nem egyszerűen eltűnik, hanem évente hozzáadódik.

Natalia Andrianova – terapeuta, dermatovenereológus, táplálkozási szakértő (felnőtt és gyermek) elmondja.

A súlygyarapodás 5 leggyakoribb oka, amelyre nem is gondoltál:

1. Hosszan tartó stressz

Nem akut, hanem krónikus. Miért járul hozzá a stressz a súlygyarapodáshoz? A kortizol önmagában nem káros, de még előnyös is a szervezetünk számára. Általában reggel termelődik, élénkítő hormonunk, valamint stressz idején.

Ha pedig a stressz rövid távú, akkor a kortizol a barátunk lesz, ha pedig a stressz krónikussá válik, a kortizol ellenséggé válik, ami negatív következményeket okoz, többek között zsírszövet felhalmozódását is.

Krónikus stressz során a kortizol folyamatosan fenntartja a vér magas glükózszintjét, csökkenti a szövetek inzulinérzékenységét (inzulinrezisztencia kialakulását provokálja) és csökkenti az anyagcsere sebességét (az energia tárolása „minden esetre”). Hosszan tartó megnövekedett kortizolszint esetén jellemző a zsigeri zsír felhalmozódása és a „kortizol has” megjelenése.

2. Alvásmegvonás

A közelmúltban a tudósok világszerte az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata közötti összefüggésről beszélnek a krónikus alváshiányban szenvedőknél. Például azt találták, hogy a napi 4 óránál kevesebb alvás 73%-kal növeli az elhízás kockázatát, napi 5 óránál kevesebbet – 50%-kal.

2019-ben tanulmányokat tettek közzé, amelyek szerint az alváshiány befolyásolja a napközben elfogyasztott kalóriák növekedését és az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát. Tehát ha fogyni szeretne, aludjon elsősorban!

3. Bizonyos gyógyszerek szedése

Egyes gyógyszerek sajnos segíthetnek a súlygyarapodásban és a súly fenntartásában. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak bizonyos antidepresszánsok (Prozac), orális fogamzásgátlók, glükokortikoszteroidok (prednizolon, hidrokortizon), béta-blokkolók (biszoprolol, metoprolol). Ha orvos által felírt gyógyszereket szed, ne mondja le azokat.

Megbeszélheti kezelőorvosával a lehetséges pótlást (például orális fogamzásgátlók esetében), és a fogyást egy hozzáértő táplálkozási szakértőre és edzőre bízhatja, aki minden árnyalatot figyelembe vesz, és kiválasztja az Ön számára megfelelő étrendet és edzéstervet. segít a fogyásban.

4. Pajzsmirigy alulműködés

Ez egy olyan állapot, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont (T4 és T3). A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét, a vízcserét. E hormonok hiányával az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a folyadék sűrű ödéma formájában halmozódik fel. Ebben az állapotban a súly makacsul „áll” és a fogyás csak a pajzsmirigy normalizálódása után lehetséges.

Nagyon fontos, hogy a pajzsmirigy alulműködése mikro- és makrotápanyag-hiány jele lehet, és néha a megfelelően kiegyensúlyozott étrend és táplálkozási támogatás javíthat az állapoton, és elmozdíthatja a súlyt a holtpontról. Ezt a legegyszerűbb és leggyorsabb egy hozzáértő táplálkozási szakemberrel megtenni.

5. Hagyja abba a dohányzást

Igen, a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. És amikor abbahagyja a dohányzást, sok volt dohányos súlygyarapodást tapasztal. A plusz kilók megjelenésétől megijedve egyesek visszatérnek egy rossz szokáshoz.

Valójában a dohányzás abbahagyásakor, hogy ne gyarapodjon plusz kilók, helyesen kell összeállítania az étrendet, meg kell oldania a problémát a felgyülemlett hiányállapotokkal, amelyeket a dohányosok fejlesztenek, módosítani kell a fizikai aktivitást, és fel kell venni a cigaretta „rágós” helyettesítőit, amelyek nem. hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz (nagyon gyakran a volt dohányosok elkezdik folyamatosan rágcsálni az édességet, ez a plusz kalóriák).

És akkor a cigaretták elutasítása kényelmesebb lesz, és a megjelenés nem fog szenvedni.

Ha nem tud lefogyni, annak ellenére, hogy mindent megtesz, ellenőrizze magát, nem nyilvánvaló okok miatt, amelyek megakadályozzák a súlyfelesleg leadását.