Kerülje el ezt az 5 hibát, ha fogyni szeretne

Sokan szembesülünk a fogyás problémájával.

Miért nem tudod leadni a túlsúlyt?

Julia Ignatenko táplálkozási szakértő bővebben beszél a fogyás fő hibáiról.

1. hiba

A fenntartható fogyás érdekében szükség van a táplálékkal bevitt energiahiány fenntartására, vagyis kevesebbet kell enni, mint amennyit elfogyasztani, vagy többet költeni, mint amennyit megeszel. Ha korlátozza az étrendjét, de nem korlátozza a kalóriákat, akkor nem fog fogyni. Lehet, hogy hibát követett el az elköltött energia kiszámításakor.

Néha úgy tűnik, hogy ha nagyon fáradt vagy nagyon izzadt edzés közben, akkor rengeteg kalóriát költöttél el, és „ledolgoztad” az összes süteményt. De ez nem igaz. Gyakran túlbecsüljük energiaköltségeinket. 10 ezer lépés pedig minimális fizikai aktivitás, és nem hősi bravúr.

Megoldás

Az energiaköltségek hozzávetőleges becsléséhez használjon fitneszkalkulátorokat vagy fitnesz karkötőt.

2. hiba

A második hiba a számításokban az, hogy nem vetted figyelembe az összes terméket, vagy hasznosnak, egészségesnek és a súlygyarapodást nem segítőnek tartottad. Még a legegészségesebb ételek is tartalmaznak kalóriát! Például egy avokádó körülbelül 150 kcal, egy marék dió pedig 200 kcal-t tartalmaz. Biztos benne, hogy figyelembe vette ezeket a számításai során?

Megoldás

Olvassa el a címkéket, hogy megtudja, hány kalóriát tartalmaz az étele. Növelje/csökkentse a 100 grammonkénti kalória mennyiségét az adag méretével arányosan. A kísérlet kedvéért speciális programok segítségével kiszámolhatja a hét közbeni étrend kalóriatartalmát, és összehasonlíthatja a fitnesz karkötő adataival.

Egy táplálkozási szakember abban is segíthet, hogy meghatározza a szükséges kalóriaegyensúlyt és a megfelelő adagméretet, akár az étel mérlegelése nélkül is.

3. hiba

Tegyük fel, hogy helyesen számolta ki a hiány fenntartásához szükséges élelmiszer mennyiségét, és ezt szigorúan betartja a heti öt napon. De jön a hétvége, és most tévésorozatot nézel egy doboz fagylalttal, pizzát rendelsz a barátaiddal, vagy bekapsz egy pohár pattogatott kukoricát a moziban. Mindez könnyedén érvényteleníti az erőfeszítéseit, és nincs fogyás.

Megoldás

A fogyásért bármit megehetsz! Nem kell teljesen elhagynia kedvenc ételeit, de fontos a mennyiség ellenőrzése!

4. hiba

Ha sokáig fogysz, alkalmazkodhatsz a hiányodhoz. Ez annak köszönhető, hogy könnyebbé válik, ami azt jelenti, hogy csökken az étkezési igénye. Ráadásul, amikor diétázunk, kevesebbet mozgunk, ami csökkenti az energiafelhasználásunkat. Ez a fogyás lelassulásához vagy leállásához vezet.

Megoldás

A fizikai aktivitás és az izomtömeg fenntartása ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás a fogyás során. Ha nem tud fitneszklubba látogatni, sétáljon többet, végezzen egyszerű alapgyakorlatokat otthon, végezzen fizikai munkát a ház körül és a kertben, és gyakrabban adja le az autóját.

5. hiba

Amikor éppen elkezd fogyni, korlátozza az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét, látja, milyen gyorsan csökken a súlya, és úgy tűnik, hogy ez mindig így lesz. De az idő múlásával a súly lassabban csökken, és számos okból akár le is állhat, vagy enyhén növekedhet. És azt mondod, hogy semmi sem jött össze, a hiány nem működik, és visszatérsz a szokásos életmódhoz, ami túlsúlyhoz vezetett. Valójában egyszerűen nem volt türelmed.

Megoldás
Még akkor sem szabad feladni, ha eléri a fennsíkot, és folytassa azt, amit tennie kell: tartsa fenn a hiányt, mozogjon többet és várjon. Fontos, hogy ne csak fogyókúrázz, vagy bizonyos ételekről lemondj, fontos az életmódod és étkezési szokásaid megváltoztatása, és akkor garantált a siker!