A szervezet teljes működéséhez elegendő mennyiségű kalciumot kell fogyasztani.
- Mit kell hozzáadni az étrendhez:
- 1. Szezám.
- 2. Parmezán.
- 3. Magok.
- 4. Mandula.
- 5. Kapor és petrezselyem.
Ez az anyag nemcsak a csontszövet erősítéséért felelős, hanem számos fontos folyamatban is részt vesz a szervezetben.
Különösen a kalcium szükséges az idegrendszer működésének javításához. Közvetlenül részt vesz a sejtosztódási folyamatban is.
Egy felnőtt napi szükséglete körülbelül 1000-1200 mg. A szakértők kiderítették, mely termékek segítenek a megfelelő mennyiségű anyag elfogyasztásában.
Mit kell hozzáadni az étrendhez:
1. Szezám.
Ez a termék sok kalciumot tartalmaz: 100 gramm magban több mint 1400 mg anyag található. A szakértők azonban azt javasolják, hogy naponta csak néhány evőkanál szezámmagot fogyasszunk.
A tény az, hogy a kalóriatartalom meghaladja az 500 kcal-t.
A szezám öregedésgátló hatásáról és a rák kialakulását megakadályozó képességéről is ismert.
2. Parmezán.
Ez a népszerű sajtfajta kiváló kalciumforrás. Egy adag sajt több mint 1100 mg anyagot tartalmaz.
A nap folyamán akár 100 g parmezánt is elfogyaszthatunk, de érdemes figyelembe venni az étrendben szereplő összes só mennyiségét és a teljes kalóriatartalmat. Végül is a parmezán meglehetősen magas energiaértékkel rendelkezik.
Kevesen tudják, hogy ez a fajta sajt segít megfiatalítani a testet sejtszinten. A parmezán segít a hormonszint normalizálásában is.
3. Magok.
Ez a termék több mint 360 mg kalciumot tartalmaz. Ez egy nagyon egészséges élelmiszertermék, amely jelentősen javítja egészségét.
A magvak fogyasztása a megjelenésedre is pozitív hatással van. A magvak rendszeres fogyasztásával javul a haj és a bőr állapota.
4. Mandula.
Ez egy nagyon egészséges és ízletes diófajta, amely elegendő mennyiségű kalciumot tartalmaz. Úgy tartják, hogy a mandula fogyasztása növeli a várható élettartamot.
Ez a termék pozitív hatással van a szív- és érrendszer működésére is.
5. Kapor és petrezselyem.
Kevesen tudják, hogy az aromás zöldek kalciumforrást jelentenek. Ezért ezeket az összetevőket levesekhez, pörköltekhez, főtt burgonyához és zöldségsalátákhoz kell hozzáadni.
Ezenkívül a kapor és a petrezselyem nagy mennyiségű vitamint és antioxidánst tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.
