Az étkezés nagy hatással van egészségünkre, ezért nagyon oda kell figyelnünk napi étrendünkre. Az étkezés befolyásolja mindennapi életünket. A koncentráció szintjétől az energiaszintig mindennek köze van az étrendünkhöz.
Még ha az agy egészségéről van szó, az étel szerepet játszik. Ezekre az „üzemanyagra” van szüksége az agynak ahhoz, hogy több energiát tudjon összpontosítani.
Azt is tudni kell, hogy az emésztőrendszer szorosan összefügg az aggyal, így az étel nemcsak a testünket, hanem az elménket is segíti.
Ez a kilenc étel segít jobban összpontosítani, mert hasznos tápanyagokat tartalmaznak az agy számára.
1. Avokádó
Nagyon jó forrása az egészséges zsíroknak, amelyekre az agynak szüksége van. A zsírok nem mindig rosszak. Ha megengedjük magunkat a telítetlen zsíroknak, akkor ezeknek is helyet kell kapniuk az étrendünkben. Segítenek fenntartani az egészséges vércukorszintet, ami nagyon fontos az agy egészsége szempontjából.
Ezenkívül az avokádóban található gazdag K-vitamin- és folsavtartalom megakadályozza a vérrögök kialakulását az agyban. De az avokádó B- és C-vitamint is tartalmaz, amelyek létfontosságúak a szervezet számára.
2. Bogyók
Nemcsak nagyon finomak, hanem szentek is. Az áfonya például az antioxidánsok leggazdagabb természetes forrásai közé tartozik. C-, K-vitamint és rostot tartalmaznak, de gallussavat is tartalmaznak, ami nagyon fontos az agy egészsége szempontjából. Megvédi az agyat az oxidatív stressztől és a degeneratív betegségektől – írja a Sweidish Nutra.
3. Kókuszolaj
A kókuszolaj nagyon sokoldalú élelmiszer, nemcsak élelmiszerekben, hanem bőr- és hajápolási termékekben is használják. A gyulladást okozó sejteket pusztító képessége miatt ajánlott. Mind élelmiszerekben, mind bőr- vagy hajápoló termékek összetevőjeként használják. Javítja a memóriát és megelőzi az életkorral összefüggő memóriavesztést.
4. Étcsokoládé
Az már ismert, hogy a csokoládé jótékony hatással van az agyra. Különösen a gazdag kakaótartalmú étcsokoládé erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A csokoládéban lévő kakaópor jobb oxigénellátást biztosít az agyban, csökkenti a vérnyomást és csökkenti az oxidatív stresszt mind az agyban, mind a szívben.
5. Brokkoli
A brokkoli és más keresztes virágú zöldségek (karfiol, kelbimbó, kelkáposzta) gazdag kolin- és K-vitamin-tartalommal bírnak, amelyek jótékony hatással vannak a memóriára. Ezenkívül ezek a zöldségek gazdag C-vitamint tartalmaznak, amely fontos antioxidáns az egész szervezet egészsége szempontjából.
6. Zöld leveles zöldségek
A spenót, a kelkáposzta, a saláta, mindezek a zöld leveles zöldségek optimális formában tartják az agyat, megóvva az olyan degeneratív állapotoktól, mint a demencia. A zöld levelek gazdag A- és K-vitamint tartalmaznak, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatásúak.
7. Zsíros hal
A lazac az agy egyik leggazdagabb tápanyagforrása, gazdag omega 3 zsírsavakkal.Ezek a tápanyagok jelentősen javítják a memóriát és biztosítják az optimális agyműködést. Hasznosak bizonyos degeneratív agyi betegségek, például Alzheimer-kór vagy demencia kialakulásának megelőzésében is.
8. Dió
Egy marék dió naponta javíthatja az agy egészségét. Antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak az agy egészségének megőrzésében. Segít javítani a koncentrációs képességet, és védi az agyat a degeneratív betegségektől. A mennyiséggel azonban vigyázni kell. Nem ajánlott egy maréknyi dióféléknél (vagy más dióféléknél) többet enni naponta.
9. Kurkuma
Erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik az agyat az oxidatív stressz káros hatásaitól. Az antioxidánsok erősítik az immunrendszert és javítják az agy oxigénellátó képességét, ami éber marad a kapott információk feldolgozásakor.
