Érezted már úgy, hogy nem illesz bele egy kontextusba, nem tartozol a baráti társaságodhoz vagy a munkahelyi kollektívához? Mintha fennállna a veszély, hogy barátai vagy kollégái rájönnek, hogy Ön nem méltó a munkájára, pozíciójára és személyes eredményeire? Ha nincs konkrétan Ön által ismert valós ok (hamisság a dokumentumokban/tanulmányokban/készségekben, egy vagy több hazugság stb.), akkor nagyon valószínű, hogy csaló szindrómával kell szembenéznie – vélik a szakértők.
Laura-Maria Cojocaru pszichológus, a Somato-Integrative Linguistic Neuro-Programming Institute (INLPSI) elnöke és alapítója szerint az impostor-szindróma azt a belső tapasztalatot jelenti, hogy elhiszed, hogy nem vagy olyan kompetens, mint ahogy azt mások látják. Bár ezt a definíciót általában szűken alkalmazzák az intelligenciára és a teljesítményre, kapcsolata van a perfekcionizmussal és a társadalmi kontextussal. Egyszerűen fogalmazva, az imposztor-szindróma az az élmény, amikor hamisnak érzi magát – az a benyomása, hogy bármelyik pillanatban rájönnek, hogy csalást követ el –, mintha nem tartozna oda, ahol éppen van, és csak puszta szerencsével került oda. „Ez a szindróma bárkit érinthet, társadalmi státuszától, szakmai tapasztalatától, képzettségi szintjétől vagy szaktudásától függetlenül. Akár a tanulmányi eredmények, akár a karrier sikere terén, az ember megküzdhet személyes nyomással és elvárásokkal. A szakmában, családban stb. fontos eredményeket elért emberek körülbelül 25-30%-a szenvedhet csaló-szindrómában. A felnőttek körülbelül 70%-a életében legalább egyszer tapasztalhat imposztorizmust. Az imposztor szindróma nem pszichiátriai diagnózis. Az imposztor-szindrómában szenvedők más mentális egészségi állapotokkal is küzdhetnek, mint például a szorongás vagy a depresszió, de egy személynél nem lehetett csaló-szindrómát diagnosztizálni” – magyarázza Laura Maria Cojocaru pszichológus.
Az imposztor szindróma jellemzői
A szakember szerint az imposztor-szindróma gyakori jelei közé tartozik: az önbizalomhiány, a kompetencia és képességek reális felmérésének képtelensége, a személyes sikerek külső tényezőknek való tulajdonítása, a saját teljesítményének érzelmi szabotálása, a félelem, hogy nem éli meg a képességeit. elvárások, túlterheltség vagy nagy kihívást jelentő célok kitűzése (nehéz elérni vagy nagy mennyiségű időt, energiát, információt és/vagy érintett személyeket igényel) és ebben az értelemben tett cselekvés, amelyet csalódottság érzése követ.
„Míg egyes emberekben az imposztor szindróma motivációt ébreszthet az eléréshez, ez általában komoly költségekkel jár, állandó szorongás formájában. Előfordulhat, hogy túlzottan felkészülsz, vagy a szükségesnél több munkát fektetsz be, hogy megbizonyosodj arról, hogy senki sem tudja meg, hogy csaló vagy. Ez beállít egy ördögi kört, ahol úgy gondolja, hogy az egyetlen ok, amiért túlélte azt a bemutatót (például), mert egész éjszaka ébren maradt, és próbálta, hogy mit fog mondani vagy bemutatni. Vagy úgy gondolja, hogy az egyetlen ok, amiért átjutott egy bizonyos kontextuson, az volt, hogy abszolút minden lehetséges tényezőt figyelembe vett, így mindenre felkészült. Az imposztor-szindrómával az a probléma, hogy az a tapasztalat, hogy valamit jól csinálsz, nem elég ahhoz, hogy megváltoztasd a hitedet. Még akkor is, ha túljut egy előadáson, egy üzleti megbeszélésen, egy interjún vagy egy ebéden a munkatársaival, a gondolat még mindig ott marad a zónában: „Mi ad jogot arra, hogy itt legyek?”. Minél többet érsz el, annál inkább érzed magad… csalónak. Mintha nem tudnád belsővé tenni a sikeres tapasztalataidat” – magyarázza Laura Maria Cojocaru pszichológus
Továbbá a szakember úgy véli, hogy az imposztorizált emberek sokszor nagy nyomást helyeznek magukra, hogy minden feladatot hibátlanul végezzenek; attól tartanak, hogy minden hiba felfedi mások előtt, hogy nem elég jók vagy elég okosak az általuk betöltött munkához vagy pozícióhoz. Ezek az egyének állandósítják ezt a túlzott nyomást, mert úgy gondolják, hogy fegyelem nélkül nem járnak sikerrel, és ahelyett, hogy megjutalmaznák magukat, csak a következő feladat miatt aggódnak. Végül ezek az érzések rontják a szorongást, és depresszióhoz vezethetnek. Az imposztor szindrómában szenvedők általában nem beszélnek senkivel arról, hogyan érzik magukat, és csendben küzdenek az állapottal, akárcsak a szociális szorongásos zavarban szenvedők.
A szindróma kialakulásának okai
1. A személyiségjegyek nagymértékben meghatározzák az imposztor-szindrómát: akik ezt tapasztalják, önhatékonysággal, perfekcionizmussal és neuroticizmussal küzdenek;
2. Versenyképes környezet is állhat ennek a szindrómának a hátterében. Például sok olyan ember, akiben kialakult a szélhámos érzése, intenzív nyomással szembesült szüleik gyermekkori tanulmányi eredményei miatt;
3. Alacsony önbizalom, amelyet az a gyermekkor váltott ki, amikor a személy többszöri kritikával, a szülők perfekcionizmusával, az állandó elégedetlenség állapotával, a bátorítás hiányával, a szeretet hiányával, az együtt töltött idővel vagy a konkrét/fizikai problémákkal szembesült. a szülők hiánya az életében;
4. Szociális szorongás, ha a személy korai visszajelzést kapott arról, hogy nem elég jó bizonyos társadalmi kontextusokban vagy a teljesítménnyel kapcsolatos kérdésekben;
5. A saját képességekkel kapcsolatos negatív személyes meggyőződések, ki lehet és ki nem lehet sikeres, a sikerhez szükséges feltételekkel kapcsolatos hiedelmek stb. és mindenekelőtt a rugalmasság hiánya, ami ahhoz vezet, hogy nem változtatjuk meg ezeket a hiedelmeket, még akkor sem, ha bizonyíték van az ellenkezőjére;
6. A sikerek sorozata utáni (valós vagy vélt) kudarc is megkérdőjelezi általános képességeit;
7. Ha valaki ironikus reakcióját kapja a személyes sikerre, az szélhámos szindróma érzését válthatja ki;
8. Az imposztor-szindróma szorosan összefügghet a perfekcionizmussal, miszerint a személy maximum 100%-ban nyomást érez arra, hogy viselkedjen, és ha nem sikerül, ezt inkompetenciává és szorongássá fordítja.
Hogyan győzhetjük le ezt az érzést?
Az imposztor szindróma leküzdése magában foglalja:
1. az ember mentalitásának megváltoztatása saját képességeivel kapcsolatban;
2. az „imposztorok” úgy érzik, hogy nem tartoznak ide, ezért szakértelmük és eredményeik elismerése nélkülözhetetlen, valamint emlékeztetni arra, hogy méltán vívták ki helyüket tudományos vagy szakmai környezetükben;
3. a saját eredményeinek és saját növekedésének a „tegnappal” való összehasonlítása, ahelyett, hogy másokkal hasonlítana össze;
4. az egyes feladatok kifogástalan megoldásához kapcsolódó személyes nyomás csökkentése;
5. a figyelem összpontosításának gyakorlása hosszabb ideig egy teljesítményre, mielőtt a következő feladatra lépne;
6. időszakos emlékeztető arra a tényre, hogy senki sem tökéletes, és az ember csak egy pillanatban vagy kontextusban teheti meg a tőle telhető legjobbat;
7. megtanulni elviselni a kényelmetlenséget és elfogadni a tökéletlenséget;
8. érzések megosztása egy szeretett személlyel és/vagy pszichoterapeutával, edzővel, tanácsadóval;
9. olyan mentort keres, aki túljutott egy hasonló állapoton.
