Mindenki egészséges szívre vágyik, de honnan tudod, hogy igen? A jó hír az, hogy néhány támpont segítségével megállapíthatja, hogy jól áll-e a szív- és érrendszeri egészsége. Íme, mik ezek a Parade szerint.
A kardiológusok szerint az a könnyedség, amellyel kardió gyakorlatokat végezhet, valójában a legjobb mutatója annak, hogy egészséges-e a szíve vagy sem.
„A szív egy izom, amely az egész testben vért pumpál, tápanyagokkal és oxigénnel látja el a sejteket– mondta Cheng-Han Chen kardiológus.
„Ha a szív egészséges és normálisan működik, a szervezet képes intenzív erőfeszítést kifejteni. Nagy jele annak, hogy az ember szíve meglehetősen egészséges, ha képes magas intenzitású testmozgásra olyan tünetek nélkül, mint légszomj vagy mellkasi fájdalom.– tette hozzá az orvos.
Más szóval, ha nagy intenzitású edzést végezhet anélkül, hogy azt érezné, hogy meg fog halni, akkor megfelelő formában van.
Egyéb jelek, amelyek arra utalnak, hogy egészséges a szíve
Richard F. Wright és Chen kardiológusok szerint amellett, hogy könnyedén tud gyakorolni, az egészséges szívre utaló egyéb jelek lehetnek:
- Egészséges vérnyomásszint
- Egészséges vércukorszint
- Egészséges koleszterinszint
- Normál veseműködés
A rossz szív egészségére utaló jelek
Másrészt a rossz szív egészségének egyes jeleit nehezebb észrevenni, részben azért, mert ezek más állapotok jelei is lehetnek. Dr. Chen szerint a rossz szív egészségének leggyakoribb jelei a következők:
- Légzési nehézségek
- Aritmia (szabálytalan szívverés)
Egyéb jelek: gyomor- és hasi fájdalom, emésztési zavarok, állkapocs- és hátfájás, valamint túlzott vagy megmagyarázhatatlan izzadás.
Mit tehetsz az egészségesebb szívért
„A szív egészségének javításának legjobb módja, ha felkel a kanapéról és sétálni megy” – mondta Richard F. Wright orvos.
Emellett a testmozgáson kívül ajánlott egy olyan étrendet is tartani, amely kevesebb vörös húst, több halat, alacsony telített és transzzsírtartalmú ételeket, valamint több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ezenkívül fontos korlátozni a nátriumbevitelt és a feldolgozott élelmiszerek és a magas hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.
Hasonlóképpen szükséges a dohányzás abbahagyása, az alkoholfogyasztás csökkentése és az egészséges alvás ütemezése.