A bezártság alatt voltak olyanok, akiknek – mások számára meglepő módon – sikerült lefogyniuk. A legtöbben azonban láttuk, hogy a kevesebb mozgás hatására többet eszünk és híztunk.
A dátumokat tekintve csábító lehet. De a valóság az, hogy nem biztonságosak, egészségtelenek és nagyon hatástalanok. Szerencsére, életmódbeli szokásaink apró egyszerű változtatásaival biztonságosan, egészségesen és hosszú távon fogyhatunk.
Legyen aktívabb minden nap
Most, hogy minden autonóm közösség legalább a 2. fázisban van, elkezdhetünk többet és bármikor kimozdulni – bár mindig betartva a megállapított biztonsági intézkedéseket -. Ezért, Ideje elkezdeni többet mozogni a mindennapokban.. Nem csak sportol, hanem kevesebb időt tölt ülve vagy ülve, és több időt tölt aktívan.
Legyen szó munkába gyaloglásról, a kocsi félrehagyásáról ügyek intézésére, válassza a lépcsőt a lift helyettvagy szabadidőnkben szabadtéri tevékenységeket végezzünk.
Legyen étrendünk alapja a gyümölcs és a zöldség
Bármilyen egészséges étrendben, amely segít valóban és egészséges módon fogyni, ez megköveteli. Ideális esetben ezek képezhetik étrendünk alapját, miközben csökkentjük a húsfogyasztást, kerüljük az ultra-feldolgozott termékeket és minimálisra csökkentjük a hozzáadott cukor fogyasztását.
Csak annyit együnk otthon, amennyit szeretnénk
Azt tapasztalják, hogy hajlamosak vagyunk megenni azt, ami a szemünk előtt van. Azoknak, akiknek otthonuk van ultra-feldolgozott élelmiszerekkel, édességekkel és hozzáadott cukrot tartalmazó termékekkel, általában nagyobb a testsúlyuk. Ezért az ajánlás az vásároljon és csak egészséges ételeket tartson otthon a többit pedig kerüljük. A látható gyümölcsök és zöldségek egészségesebben és kevesebb kalóriával segítenek nekünk. Egy trükk az, hogy éhség nélkül menjünk vásárolni, hogy ne essünk kísértésbe.
Igyon elegendő vizet, és helyettesítse más italokat
Néha, mivel nem ismerjük megfelelően fizikai reakcióink jelentését, hajlamosak vagyunk összekeverni a szomjúságot az éhséggel, ami miatt a szükségesnél többet eszünk. . Nem csak ez, hanem ha lecseréljük más kalóriadúsabb és cukrosabb italok fogyasztását, akkor javíthatunk egészségünkön és csökkenthetjük az elfogyasztott kalóriák számát.
Vigyázz az álmunkra
Ez jobban összefügg a testsúlyunkkal, mint gondolnánk. A fő ok az alváshiány. Ezek a hormonok szabályozzák éhségérzetünket és jóllakottságunkat. Minél kevesebbet alszunk, annál éhesebbek vagyunk.. Ezenkívül, ha kevesebbet alszunk, több időnk marad enni, és ez befolyásolja az elfogyasztott kalóriák számát.
Főzz többet otthon
A mindennapi életünk valósága az, hogy egyre kevesebbet főzünk otthon, és ez kihat a testsúlyunkra. Azok az ételek, amelyeket általában otthonunkon kívül fogyasztunk, általában magasabb kalóriatartalmúak és kevésbé egészségesek, mint azok, amelyeket otthon fogyasztunk. Segít gondoskodni az általunk készített kalóriabevitelről és az elfogyasztott élelmiszerek minőségéről.
Kerülje az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztást számtalanszor összefüggésbe hozták a megnövekedett testsúllyal – egyéb egészségügyi problémák mellett -. És ezek az italok nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, amelyek szintén üresek. Vagyis nem biztosítanak bennünket a szervezetünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokkal. Éppen ellenkezőleg. Az alkoholfogyasztás kerülése befolyásolja a testsúlyunkat.
Rágjuk meg többet az általunk fogyasztott falatokat
Valószínűleg ez a legegyszerűbb változtatás, de a valóság az, hogy a rágásunk nemcsak az emésztésünk minőségét, hanem a jóllakottság szintjét is nagyban befolyásolja. . De emellett a jó rágás növeli az egyes étkezésekkel eltöltött időt, és csökkenti a táplálékfelvételt.
Képek |Unsplash
