A tesztoszteron egy férfi hormon, amely alapvető szerepet játszik a szexuális működésben, a nemi vágyban és a szaporodásban, de segíti az izomtömeg kialakulását és a csontok erejének megőrzését is. Ugyanakkor a tesztoszteron segít egyensúlyban tartani az érzelmi állapotot. Az életkor előrehaladtával a tesztoszteronszint csökkenni kezd, és olyan tünetek jelentkeznek, mint: hajhullás, szex iránti érdeklődés hiánya, meddőség és mellnövekedés.
A tesztoszteronszint növelésének természetes módja a megfelelő táplálkozás. Ezen kívül tanácsos naponta mozogni, kerülni az alkoholt és a dohányzást, és jól aludni. Íme a legjobb élelmiszerek a tesztoszteron, a „virilitás” hormon növelésére.
Olvassa el még: Melyek a tesztoszteron normál értékei az életkor szerint
Zsíros hal és tenger gyümölcsei
A zsíros halak, mint például a lazac, Omega 3-at tartalmaznak, ami fontos a tesztoszteronszint szabályozásához. A csontok és izmok egészségéhez, az immunrendszer javításához, de a tesztoszterontermelés serkentéséhez is fontos D-vitamint tartalmazó tonhal fogyasztása is ajánlott.
Az osztriga és általában a tenger gyümölcsei olyan élelmiszerek, amelyeket az alacsony tesztoszteronszintű férfiaknak gyakrabban kell enniük. Gazdag cinkforrás, amely javítja a sperma minőségét és afrodiziákum tulajdonságokkal rendelkezik.
Hagyma
Ez egyike azoknak a zöldségeknek, amelyek számos hihetetlen egészségügyi előnnyel rendelkeznek – ezek egyike a tesztoszteronszint növelése. Ez a zöldség növeli az antioxidáns enzimek erejét, és megvédi a Leydig sejteket a károsodástól. Ezenkívül beindítja a luteinizáló hormon termelését, ami növeli a tesztoszteron szintet.
Gyömbér
A C-vitaminban, antioxidánsokban, cinkben és E-vitaminban gazdag gyömbér a tesztoszteronszint növelésére is fogyasztható. Az agyalapi mirigyre hat, serkenti a luteinizáló hormon (LH) termelődését, ami növeli a spermiumok számát, de a tesztoszteron szintjét is.
Zöldek
A spenót, a kelkáposzta, a brokkoli és a saláta gazdag alapvető tápanyagokban, például magnéziumban, vasban, folsavban, kalciumban, káliumban és különféle vitaminokban, beleértve a B-vitamint is. A zöldségek napi fogyasztása elősegíti a megnövekedett tesztoszterontermelést, szabályozza a cukorszintet és a vérnyomást, javítja hangulatot és erősíti a csontokat és az izmokat.
Gránátalma
A gránátalma szupergyümölcsnek számít magas antioxidáns, kálium, C-vitamin tartalma miatt, amelyek növelik az energiaszintet, javítják a hangulatot, a termékenységet és a tesztoszteron szintet.
Tojás
A tojás kiváló fehérjeforrás, D-vitamin, Omega 3 és „jó” koleszterin, nélkülözhetetlen a tesztoszteronszint fenntartásához. Ezenkívül a tojás elengedhetetlen táplálék az izmok számára és a jóllakottság érzésének fenntartásához.
vörös hús
A vörös hús, különösen a marhahús, jó fehérjeforrás, és vasat, cinket, rezet, szelént és B12-vitamint tartalmaz, amelyek számos jótékony hatással bírnak a szervezetre, beleértve a tesztoszteronszintet is. A leucin, a húsban található aminosav-származék, segít a csont- és izomszövetek fejlődésében és helyreállításában, miközben megőrzi a csontok erejét. Kerülje azonban a magasan feldolgozott, vörös hús alapú termékeket, például szalámit, szalonnát, kolbászt, sonkát stb.
Olivaolaj
Az extra szűz olívaolaj napi fogyasztása – például salátákhoz adva – segíthet eltávolítani a méreganyagokat a vérből, miközben hozzájárul a tesztoszteronszint természetes növekedéséhez.
BANÁN
A banán kiváló gyümölcs a tesztoszteron növelésére, köszönhetően a készítményben található bromelain nevű anyagnak. Ez jótékony hatással van az emésztésre, segít növelni az energiaszintet, ami szükséges a fizikai edzéshez az izomfejlődéshez.
Dúsított tej és gabonafélék
A D-vitaminnal dúsított élelmiszerek – például a tej vagy a teljes kiőrlésű gabonák – nagyon fontosak a férfiak reproduktív egészsége szempontjából. Más alapvető tápanyagokat is tartalmaznak, mint például a cink, a kalcium, a magnézium, amelyek serkentik a tesztoszterontermelést, jóllakottságot, energiát adnak és segítik a testsúly megtartását.