Korlátozod magad az étkezésben és a mozgásban, de a súlyod egy grammot sem mozdul le? Ez mindenképpen ok arra, hogy elgondolkodjunk, és persze mélyebben is keressük ennek az állapotnak az okát.
Mint tudjuk, az étel energia, testünk pedig egy nagy energiaállomás. Azért eszünk, hogy szervezetünket építőanyagokkal, mikro- és makroelemekkel láthassuk el, amelyek sokféle biokémiai reakció lefolyásához szükségesek. Ennek köszönhetően testünk létezik, a szív dobog, a sejtek megújulnak, az immunrendszer véd a külső és belső veszélyekkel szemben. Ha ez az energiacsere megzavarodik, egészségügyi problémák lépnek fel.
A táplálékból származó energiatöbbletet a szervezet gondosan elraktározza az esős napokra, hiányában tartalékokat használ fel, vagy ha kimerülnek, önpusztításba kezd.
Ezért a súlygyarapodás első és leggyakrabban fő oka a kalóriatöbblet. Próbáld kiszámolni, mennyi kalóriát tartalmaz az átlagos étrended, és nagyon meg fogsz lepődni. Sokan nem fordítanak különösebb figyelmet a cukorra, amelyet szokás szerint adnak a teához vagy kávéhoz, néhány édességhez vagy kekszhez, amelyet reggel a reggeli során elfogyasztanak. Eközben egy zabpehely sütemény 60-110 kcal-t tartalmaz (mérettől függően), egy csésze cappuccino 300 ml – körülbelül 100-120 kcal, és ha desszert kávéról van szó egy kávézóban, akkor számoljon 300 kcal-val. Vedd komolyan, és ne próbálj „csalni” a kalóriák számolása közben.
Endokrinológusával vagy táplálkozási szakértőjével közösen kiszámolhatja egyéni napi szükségleteit a súly megtartásához, biztonságos fogyásához vagy gyarapodásához. Ha minden szabályt felelősségteljesen betartasz, az eredmények már az első hónapban láthatóak lesznek. Egyébként a fogyás előrehaladásának elmaradásának második oka ebből a kijelentésből következik: gyors eredményekre vár.
Legyél türelmes! A súlyváltozás folyamata meglehetősen hosszú, akaratot és időt igényel. Ez hónapokig, néha évekig is eltarthat. Fontos tisztában lenni azzal is, hogy általában életmódváltásra van szükség, hogy elkerüljük az erőfeszítés utáni súlygyarapodást.
Ha szigorúan betartja az orvos összes ajánlását a táplálkozással, életmóddal, fizikai aktivitással kapcsolatban, de a súly mégsem csökken, akkor más okokra kell gondolnia. Leggyakrabban ezek endokrinológiai problémák, amelyek különböző makro- és mikroelemek hiányával vagy hormonális változásokkal járnak. Beszéljünk a leggyakoribbakról.
Hormonális egyensúlyhiány
A hormonok a szervezetünkben zajló összes biokémiai reakció legfontosabb résztvevői és indukálói. Ha ezt a szabályt megsértik, a jólét romlik, egészségügyi, alvási és fizikai aktivitási problémák kezdődnek.
Ha olyan hormonális egyensúlyhiányra gyanakszik, amely megakadályozza a súlygyarapodást vagy -csökkenést, forduljon endokrinológushoz, és válasszon terápiát. Ellenkező esetben a hormonrendszerbe történő mesterséges beavatkozás még nagyobb egészségügyi problémákhoz vezethet.
fénykép
Shutterstock/Fotodom.ru
Milyen hormonokra kell különösen odafigyelni?
Inzulin. A hasnyálmirigyben termelődik, szabályozza a szénhidrát-anyagcserét – a glükóz sejtekhez való eljuttatását. Az inzulinszint a nap folyamán ingadozik, étkezés után tetőzik. Ez azért fontos, hogy a sejtek maximális glükózhoz juthassanak az élelmiszerből, hogy abból energiát termeljenek. A felesleges glükóz, ha a sejtek nem dolgozzák fel, zsírrá alakul. Ha sok édes, finomított ételt eszel, túl sokat eszel, inzulinrezisztencia állapot lép fel, ami hátráltathatja a fogyás folyamatát. Ebben az esetben a sejtek nem tudnak megfelelően reagálni a hormonra, és bevinni a glükózt a sejtekbe. Fokozatosan a 2-es típusú diabetes mellitus alakul ki a teltség, sőt az elhízás hátterében.
Leptin jóllakottság hormon, amelyet a sejtek bocsátanak ki, amikor elegendő tápanyagot kapnak. Jelzi az agynak, hogy hagyja abba az étkezést, mivel már elegendő zsírraktárral rendelkezik. Az elhízásban gyakran jelentkezik a leptinnel szembeni rezisztencia, a szervezet még a magas koncentrációjára sem reagál megfelelően.
Ghrelin éhséghormon, és akkor nő, ha a vér tápanyagszintje csökken. A hipotalamuszra hatva a ghrelin parancsot ad az evésre, erős éhséget váltva ki. Ennek a vegyületnek a felszabadulása túlsúlyos emberekben károsodott. Az evés hátterében a szintje enyhén emelkedik, ami miatt az ember túl sokat eszik, és még nagyobb súlyt kap.
Pajzsmirigy hormonok. Pajzsmirigyhormonok hiányában az anyagcsere lelassul, így a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége az alapanyagcsere fenntartásához. A csökkent pajzsmirigyműködés hátterében nagyon nehéz fogyni. De csak a hormonszintet kell normalizálnia ahhoz, hogy a túlsúly eltűnjön.
fénykép
Shutterstock/Fotodom.ru
Ösztrogének olyan női nemi hormonok, amelyek segítenek a zsírraktározásban, hogy tápanyagraktárt hozzon létre a terhesség és a szoptatás időszakára. Az ösztrogénszint gyors ingadozása súlygyarapodáshoz vezet, különösen a premenopauzában. Leggyakrabban súlygyarapodás figyelhető meg a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknél, amikor a női és férfi nemi hormonok egyensúlya szenved. Ezenkívül a testsúly a menopauza alatt is megmaradhat, különösen, ha a menopauza hőhullámokkal, depressziós rendellenességekkel és kellemetlen tünetek egész sorával jár.
Adiponektin egy olyan anyag, amely a zsírégetésért felelős a szervezet energiatermeléséért. Ha a szintje a stressz vagy az anyagcserezavarok miatt csökken, a szervezet felhalmozódik plusz kilók. Ez teljesen természetes reakció, mivel az adiponektin fehér zsírszövetet szabadít fel. Ezért a fehér zsír felhalmozódása miatt a szervezet megpróbálja visszaállítani az adiponektin koncentrációját.
A kortizol felszabadul a mellékvesékből, különösen stressz esetén, fizikai aktivitás hátterében, reggeli ébredés után. A stresszhormon magas szintje serkenti a zsírlebontást és a fogyást. De a hosszan tartó stressz fokozza az étvágyat és az édesség iránti vágyat, elnyomja a leptin hatását és stimulálja a ghrelint. Egyszerűen fogalmazva, egy személy túl eszik, hogy megpróbálja „megszelídíteni” a stresszt.
fénykép
Shutterstock/Fotodom.ru
Fontos jegyzet! A hormonális szabályozási zavarok kezelése csak az endokrinológusok szigorú ellenőrzése mellett történik! Bármilyen irracionális beavatkozás a hormonális háttérbe, csak megzavarhatja annak egyensúlyát.
Vitaminok hiánya
A vitaminok rendkívül aktív nyomelemek, amelyek szervezetünk anyagcsere-folyamataiban is fontos szerepet játszanak. A vitaminhiány a súlyváltozásokat is befolyásolhatja. Különösen sok tudós kutatásának központi témája a D-vitamin, a szervezet számos folyamatára gyakorolt hatása miatt.
Számos tanulmány igazolja, hogy elhízott emberekben alacsony a D-vitamin szintje, de ez idáig nem sikerült szignifikáns kapcsolatot megállapítani e tényezők között. Kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány az elhízás magasabb kockázatával jár gyermekek és serdülők körében. Ami az idős lakosságot illeti, ez a kérdés továbbra is ellentmondásos.
De bármi legyen is a D-vitamin közvetlen befolyása a fogyás vagy hízás folyamataira, teljes bizonyossággal beszélhetünk közvetett hatásáról a szervezet általános állapotára. A fáradtság, az immunitás csökkenése a fizikai aktivitás csökkenése következtében, a depressziós állapotok gyakoriságának növekedése negatívan befolyásolja mind a fogyás, mind a súlygyarapodás folyamatait.
fénykép
Shutterstock/Fotodom.ru
Vashiány
A vashiány egy másik gyakori hiányosság, amely súlyproblémákhoz vezet. Számos tanulmány bizonyítja az elhízás és a metabolikus szindróma molekuláris és sejtes rendellenességeinek létezését, amelyek a szervezetben a vasanyagcsere homeosztázisához és szabályozásához kapcsolódnak. Az elhízás gyulladása és oxidatív stressze a vas felszívódásának minden szakaszát érinti, és vérszegénységet okozhat.
Ez viszont krónikus fáradtsághoz, csökkent fizikai aktivitáshoz és az immunrendszer romlásához vezet, ami ismét gátolja a fogyást.
Pszichológiai okok
Furcsa módon bár ez a tényező az utolsó a listánkon, nem kevésbé fontos. A mentális állapot jelentősen befolyásolja az emberi élet minőségét. Az állandó stressz állapota hormonális zavarokhoz vezethet, amelyekről fentebb beszéltünk, étkezési zavarokhoz, nehézségeket okozva a fogyás folyamatában, és befolyásolhatja a fizikai aktivitást.
Az evészavarban szenvedő betegekkel foglalkozó pszichiáterek és pszichoterapeuták segítenek azonosítani ennek az állapotnak a kialakulásának pszichológiai okait.Ne féljen szakemberhez fordulni, ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége. A mentális egészség, akárcsak a fizikai egészség, általános jólétünk fontos része.
