A jógáról és előnyeiről
Míg a modern média és a reklámok elhitethetik velünk, hogy a jóga a fizikai pózokról szól, az egész jóga magában foglalja a kontemplatív és önfegyelmező gyakorlatok széles skáláját, mint például a meditáció, a kántálás, a mantra, az ima, a légzés, a rituálé és még a teljesen érdektelenség is. akció.
A „jóga” szó a „yuj” szóból származik, ami azt jelenti, hogy „megkötni” vagy „megkötni”. Magának a szónak számos jelentése van, az asztrológiai kötőszótól a házasságig, és a mögöttes téma valójában a kapcsolat.
A jóga ászana a jóga fizikai gyakorlata és testhelyzetei.
A jóga előnyeivel kapcsolatos tudományos kutatások még némileg előzetesek, de az eddigi bizonyítékok nagy része alátámasztja azt, amit a gyakorlók már évezredek óta tudtak: a jóga hihetetlenül jótékony hatással van általános jólétünkre.
Amellett, hogy köztudottan segít növelni a rugalmasságot és az egyensúlyt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga jótékony hatással van a stressz csökkentésére, javítja a mentális egészséget, csökkenti a szorongást, növeli az önbecsülést, segít az immunrendszer és a csontok egészségének erősítésében.
Számos gyakorlat a jóga kategóriájába tartozik, és a legtöbb nem foglal magában fizikai aktivitást, hanem a meditációs technikákra összpontosít. Még a karmikus vagy emberbaráti cselekvés is jógának minősülhet!
Mivel a jóga nem korlátozódik a fizikai mozgásra, ez egy olyan gyakorlat, amelyet minden nap végezhet. Találd meg a számodra legmegfelelőbb módot, és ne feledd: ha egy jógagyakorlatba fektetsz, akkor magadba fektetsz!
Jóga pózok kezdőknek
Ha még nem ismeri a jógát, teljesen normális, ha megfélemlítik a tapasztalt jógikat, akiket az edzőteremben vagy a különféle oktatóanyagokban látnak. De ne feledd, mindenkinek el kell kezdenie valahol. „Elméletileg nincsenek olyan pózok, amelyeket tudnod kell az óra előtt – azért mész oda, hogy tanulj” – mondja Mandy Ingber, a New York Times bestseller szerzője, a Yogalosophy: 28-days to the Ultimate Mind-Body Makeover, a nő. felelős Jennifer Aniston jógafüggőségéért és kőkemény hasizmokért.
Még akkor is, ha ez a jógaút első napja, a feladatod egyszerű: öltözz bő ruhákba, amelyek lehetővé teszik a szabad mozgást és az összpontosítást.
Hegyi póz (Tadasana)
Amit tudnod kell: „Minden jógapóz anyja” Ingber szerint „a hegyi póz egyszerűen néz ki.” Ez a pozíció sok más olyan pozíció alapja, amelyek tudatosságot és egyensúlyt igényelnek. „Ezen a pozíción keresztül megtalálják a megfelelő igazítást és formát a további mozgásokhoz” – mondja.
Hogyan csináld: Ülj össze a lábaddal, a karjaid pedig az oldalad mellett. Földelje le a lábát, ügyelve arra, hogy a talpát, a sarkát és a lábujjait a talajba nyomja. Ezután egyenesítse ki a lábát, húzza be az elülső farkcsontot, miközben megfeszíti a comb izmait. Belégzés közben nyújtsa meg a törzsét, és nyújtsa fel a karját. Lélegezz ki, és engedd el a lapockákat a fejtől a derék hátsó része felé, miközben a karokat oldalra engeded.
Gyermek póz (Balasana)
Amit tudnod kell: Tekintsd ezt a gyakorlatot a visszaállítás pillanatának. Ez az egyszerű póz ellazítja az idegrendszert, és nagyszerű módja annak, hogy lazítson az óra alatt, ha szükséges. Térdproblémái vannak? Ügyeljen arra, hogy fokozott óvatossággal ereszkedjen ebbe a pozícióba.
Hogyan kell csinálni: Kezdje térdelő pozícióban, a lábujjakkal alatta. Engedje le a fenekét a lábaihoz, miközben kinyújtja a felsőtestét előre és lefelé nyújtott karokkal. A gyomrodnak kényelmesen kell feküdnie a combodon, a homlokod pedig érintse a szőnyeget.
Macska/tehén póz (marjaryasana – Bitilasana)
Amit tudnod kell: A macska/tehén nagyszerű módja annak, hogy bemelegítse a hátát, és felkészítse testét más pózokra. Segít a mobilitás és az alapmunka fejlesztésében is anélkül, hogy a csuklóját és a vállát ne terhelné, amelyet más pozíciókban érezhet.
Hogyan kell csinálni: Kezdje úgy, hogy a kezét és a térdét a padlón kell fektetni, a gerincet semleges, a hasát pedig feszessel. Lélegezz be mélyen, majd kilégzéskor kerekítsd a gerincedet a mennyezet felé, és húzd az állad a mellkasod felé, elengedve a nyakadat. A következő belégzéskor ívelje meg a hátát, és lazítsa el a hasát. Emelje fel a fejét és a farokcsontját, ügyelve arra, hogy ne gyakoroljon nyomást a nyakára azáltal, hogy túl gyorsan vagy túl mélyen mozog.
Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanansana)
Amit tudnod kell: Az egyik legismertebb póz a jógában, a lefelé néző kutya nagyszerű módja annak, hogy megnyújtsd a hátad, a vállad, a karjaid és szinte bármi. És megnyugtat, és segít koncentrálni.
Hogyan csináld: Fogd a kezed és a térdedet úgy, hogy a tenyered a vállad mellett legyen, ujjaid előre mutassák. A térdnek a csípő alatt kell lennie. Emelje fel a csípőjét és nyomja vissza a testével V-alakú helyzetbe. A lábaknak csípőszélességben kell lenniük egymástól. Ne feledje, nem baj, ha nem tudja teljesen a padlóra tenni a lábát. Mozgassa a mellkasát a lábai felé.
Harcos I (Virabhadrasana I)
Amit tudnod kell: A Warrior sorozat első jógapóza megerősíti a lábad, kinyitja a csípőt és a mellkasodat, miközben megnyújtja a kar- és lábizmokat. Miközben ezt a gyakorlatot végzed, javulni fog a fókuszod és az egyensúlyod – mindkettő alapvető tulajdonság, amelyet jógagyakorlattal el kell érned.
Hogyan kell csinálni: Kezdje Mountain Pose-ban. Kilégzéskor húzza hátra a bal lábát. Emelje fel a karját egyenesen a feje fölé, bicepszet a füle mellé, és fordítsa el a bal lábát körülbelül 90 fokkal. Igazítsa a bal sarkát merőlegesen a jobb sarkához. Nyújtsa ki a mellkasát, és húzza hátra a vállát, majd engedje le a padló felé, miközben felemeli a karját. Győződjön meg róla, hogy a csípője egyenesen marad elöl, miközben folytatja a légzést.
Harcos II (Virabhadrasana II)
Amit tudnod kell: A Warrior I-hez hasonlóan a Warrior II is csak csekély variációt kínál, a felsőtest oldalra forgatva ahelyett, hogy előre nézne. Továbbra is ugyanazokat az erősítő előnyöket élvezheti, de a csípőhajlítóit is kinyitja a nagyobb rugalmasság érdekében.
Hogyan kell csinálni: Kezdje Mountain Pose-ban. Lélegezz ki, és tedd hátra a bal lábadat. Fordítsa el a hátsó lábát 90 fokkal, hogy most merőleges legyen az első lábra. Emelje fel karjait vállmagasságba, párhuzamosan a padlóval, jobb karjával maga előtt, bal karjával maga mögött. Hajlítsa be az elülső térdét úgy, hogy közvetlenül a bokája felett legyen, és süllyessze le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Nézz egyenesen előre úgy, hogy a szeme egy vonalban legyen az elülső karjával.
Holttest póz (Shavasana)
Amit tudnod kell: Ez a póz értelmetlennek tűnik, de ez az egyik legmeditatívabb pillanat minden jógagyakorlatban. A póz megnyugtatja az elmét, oldja a stresszt és relaxációs állapotot vált ki.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra, és hagyd, hogy a lábad oldalra essen. Közelítse a karját a törzséhez, de kissé távolítsa el egymástól, tenyerével az ég felé. Lazítja az egész testet, beleértve a fejet is. Általában ez az osztály végső pozíciója, és ebben a helyzetben maradsz 30 másodperctől öt vagy tíz percig. Az oktatója megtanítja, mikor kell lassan felébresztenie gondolatait, és visszatérnie az ülő helyzetbe.
Fedezze fel otthon is.
