Azt mondják, hogy a jó nap reggel ismeretes, tehát azt mondhatjuk, hogy amit reggel csinálunk, az megadja az alaphangot az egész napra.
A jól bevált reggeli rutin javíthatja a hangulatot, növelheti a termelékenységet és csökkentheti a stresszt, ezért ha még nem állított össze minden reggel elvégzendő tevékenységet, az alábbi ötletekből meríthet inspirációt.
Hidratálja magát
Mire vágysz a legjobban minden reggel? Ha az első dolog, ami eszedbe jut egy csésze ízesített kávé, nem egy pohár szobahőmérsékletű víz, akkor jó tudni, hogy amikor ébredés után azonnal hidratálsz:
- aktiválja az anyagcserét, ami segít, hogy a nap folyamán magas legyen az energia;
- támogatja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből;
- serkented az emésztőrendszered megfelelő működését;
- növeli a koncentrációs képességét és általában javítja a kognitív funkcióit.
Ha folytatja a megfelelő hidratálást egész nap, akkor képes lesz mindezeket az előnyöket felerősíteni.
Végezzen légzőgyakorlatokat
Az idegrendszer megnyugtatásának egyik leghatékonyabb módja a légzőgyakorlat, mivel ezek elvonják a figyelmünket a negatív gondolatokról vagy a stresszhatásokról, és visszakapcsolnak a jelenhez.
Emellett a gyakorlatokhoz hasonlóan a mélylégzési technikák is serkentik a felszabadulást „boldogsághormonok”.
A hasi vagy rekeszizom légzés egy olyan technika, amelyet minden reggel, de bármikor, amikor szorongsz, gyakorolhatod.
A kezdéshez nem kell mást tenned, mint válassz egy kényelmes testhelyzetet, ellazult vállakkal, tedd a kezed a hasra, és néhány másodpercig lélegezz be az orrodon keresztül (4-6). Érezni fogja, ahogy a levegő fokozatosan behatol a has alsó részébe, majd a felső részébe. Tartsa vissza a lélegzetét egy darabig, 1-3 másodpercig, majd lassan fújja ki a száját. Néhány másodperc pihenés után megismételheti a gyakorlatot.
Élvezze a tápláló reggelit
A vércukorszint jelentősen csökken az éjszaka folyamán, és a nap első étkezésének az a szerepe, hogy helyreállítsa az egyensúlyt, és így távol tartsa Önt a hipoglikémiával járó szédüléstől és ingerlékenységtől.
Ugyanakkor egy optimális fehérje-, összetett szénhidrát-, rost- és egészséges zsírbevitelű reggeli megadja azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy erőteljesen kezdje a napot.
A reggelente elfogyasztott ételek mellett az étkezési mód is fontos. Hagyjon elegendő időt magának, hogy érezze az étel ízét, lassan rágja meg, és köszönje meg magának a tápanyagok bevitelét, amelyeket úgy döntött, hogy megadja szervezetének.
Írj magadnak egy bátorító üzenetet
Általánosságban elmondható, hogy az éjszaka képes feltölteni motivációs tartalékainkat, de vannak reggelek is, amikor nem tudjuk, hogyan találjuk meg az energiát ahhoz, hogy cselekedeteinket a nap céljaihoz igazítsuk.
Mivel az igazi erő belülről fakad, az önbátorítás rövid üzenete lehet az az eszköz, amelyre szüksége van ahhoz, hogy visszanyerje vagy felerősítse a lelkesedést. Minden üzenetet felírhat saját motivációs naplójába vagy post-it-ekre. Ily módon egy idő után az Ön által írt szövegek egész gyűjteményét élvezheti majd.
Gyakorold a számodra megfelelő mozgásformát
A testeddel fennálló kapcsolatod közvetlenül befolyásolja fizikai és pszichológiai jólétedet, és a reggel a legjobb alkalom az elme-test kapcsolat erősítésére.
Néhány tíz perc pilates, futás, kerékpározás vagy bármilyen más mozgás gyökeresen megváltoztathatja az új napról alkotott képét. A sport energiát, elégedettséget és jó közérzetet ad, főleg ha kedvenc zenéddel a háttérben gyakorolod.
Míg a szilárd szokásrendszer kialakításának ötlete egyszerűnek tűnhet, a rutin definíció szerint egy hosszú gyakorlás eredménye. Mint minden folyamat esetében, az előnyök idővel láthatók; ezért a fegyelemen túl türelemmel és engedékenyen kezelje magát.
