A fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriadeficit előidézése. Vagyis többet égetünk el, mint amennyit megeszünk. Éppen ellenkezőleg, valami, ami úgy tűnik, hogy bőséges, az a jó alvás. Ahogy a szakértők Vitonic, köztudott, hogy a rossz alvás hatással lehet a leptin és a grenil hormonokra (a leptin csökken, a grenil pedig nő). Ez befolyásolja jóllakottság érzésünket, így az éhségérzékelés jelentősen megnőhet. Most egy tanulmány kimutatta, hogy Az alvás időtartamának meghosszabbításával és egyéb életmódbeli változtatások nélkül átlagosan napi 270 kalóriával csökkentheti a bevitt kalóriát..
Magazin JAMA belgyógyászat A héten publikálták a Chicagói Egyetem Orvostudományi Egyeteme és a Wisconsin-Madison Egyetem kutatói az Egyesült Államokban, azzal a céllal, hogy megértsék az elhízás okait és megelőzésének módjait. Mert, mint Esra Tasali, a cikk szerzője rámutat, e betegség eseteinek növekedése Ez elsősorban a megnövekedett kalóriabevitellel magyarázható, nem pedig a testmozgás hiányával..
Négy hétig tartó randomizált klinikai vizsgálatukban 80 túlsúlyos felnőtt vett részt, akik általában kevesebb, mint 6,5 órát aludtak egy éjszaka, és képesek voltak növelje az időtartamot átlagosan 1,2 órával, miután megkapta az alváshigiéniáról szóló személyre szabott ülést. A cél az volt, hogy az ágyban töltött idejüket napi 8,5 órára növeljék.
Általánosságban elmondható, hogy azok, akik megnövelték az alvás időtartamát átlagosan napi 270 kcal-val csökkentették a kalóriabevitelüket (bár némelyik elérte az 500-at), ami körülbelül 12 kg súlyvesztést jelentene három év után, ha a hatások hosszú távon fennmaradnának.
A tanulmány két legfontosabb pontja, ami megkülönbözteti a többi korábbitól, hogy nem csak az alvás meghosszabbításának kalóriabevitelre gyakorolt hatását vizsgálja, hanem valós környezetben, az étrendben és a testmozgás szintjén történő változtatások vagy ellenőrzés nélkül. a résztvevők közül, amely Saját ágyukban aludtak, és folytatták szokásos életmódjukat..
Bár egy másik meglepő szempont egy ilyen egyszerű beavatkozás hatása volt, és az, hogy egyetlen alvási tanácsadás után a résztvevők megváltoztathatták szokásaikat, hogy növeljék az alvás időtartamát, ahogy a tanulmány rámutat.
Továbbá, bár ez nem egy fogyókúrás tanulmány volt, Mindössze két hét alatt a tesztek a kalóriabevitel csökkenését és negatív energiamérleget mutattak ki. Vagyis a kalóriabevitel kevesebb volt, mint az elégetett kalóriák száma.
Fényképek | Unsplash
