Létfontosságú élelmiszerek bizonyos étrendekben, amelyekben jelenlévő módon szerepelnek, mint például a zsírégetés és a ketózis ösztönzése a szénhidrátforrások lehetőség szerinti csökkentésével és a fehérjebevitel növelésével.
De a vörös húson kívül sok más élelmiszer is tartalmaz fehérjét, és alkalmas az ilyen típusú, magas fehérjetartalmú étrendre. Bár mindig gondoskodni kell arról, hogy ezekhez jó, jóllakó és minőségi tápanyagok társuljanak.
felülvizsgáljuk kilenc nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó termék, amelyeket beilleszthet az étrendjébe egyszerű módon és napi szinten.
Hal és tenger gyümölcsei
Mind a fehér hal, magas sovány fehérjetartalommal, ill olajos hal, egészséges zsírok forrása, tökéletes választás a magas fehérjetartalmú étrendben. .
Ezek a termékek sok más tápanyag mellett D-vitamint, káliumot és vasat is tartalmaznak, amelyek ideálisak a magas tápértékű, minőségi fehérje fogyasztásához.
Fehér húsok, például csirke, nyúl és pulyka
A fehér húsok közül a legjobb válasszon karcsúbb szabást, amelyek csirke és pulyka esetében a mellek. Sok fehérjét, vasat, káliumot és. Ez egy kielégítő étel, és nagyon könnyű főzni. A Directo al Paladarban például ajánlanak nekünk.
A nyúl egy másik fehérjében gazdag (több mint a csirke) és alacsony zsírtartalmú táplálék. , mivel segít növelni az izomszövetet és annak minőségét.” Ezenkívül gazdaságos és nagyon sokoldalúan használható a konyhában.
tojásfehérje
A tojás belsejében, A fehérje része az átlátszó, vízben oldódó vitaminokat és alig tartalmaz zsírt. az omletttől a főtt, buggyantott, grillezett tojásig… A lehetőségek sokak.
vörös hús
A vörös hús minőségi fehérjeforrás, bár zsírforrás is lehet, ha nem választunk soványabb alternatívákat, mint a bélszín, karaj vagy lapocka. Nem csak a marhahús számít vörös húsnak. A bárány, a sertés és a marhahús is vörös hús, és bár Fogyasztásának mindig mérsékeltnek kell lennietekintettel arra .
Seitan és tofu
Az állati eredetű fehérjék mellett azt tapasztaljuk Ezek tápanyagforrások. A Seitan egy búzaglutén alapú készítmény, amely a Vitónica szakemberei szerint. Gazdag fehérjében, alacsony zsír- és szénhidráttartalma, ezért ideális olyan diétákhoz, mint a keto.
A tofu esetében a ketogén diétákban ajánlott mértékkel használni, mivel minimális szénhidrátot tartalmaz. Vagyis az általa biztosított fehérjék tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat és a szükséges mennyiségben.
Sajtok
Minden sajt fehérjeforrás, és nem csak desszertekhez, hanem kiegyensúlyozott ételekhez is használható. Kalciumot, káliumot, valamint A- és D-vitamint is tartalmaznak.bár választanunk kell.
Görög és natúr joghurtok
Bármilyen joghurt fogyasztásánál fontos, hogy válasszunk olyanokat, amelyekhez nincs hozzáadott cukor, jelen van például ízesített joghurtokban. Ha extra fehérjét szeretnénk adni ételeinknek, használhatjuk ezt az ételt. , bár ez is a legtöbb zsírt tartalmazza.
Diófélék és magvak
Az egészséges zsírok biztosítása mellett, A diófélék és a magvak szintén tökéletes fehérjeforrások a keto diétához. A dió kalóriasűrűsége magas, ezért fogyasztásuk mérsékelt legyen, de (a gesztenye kivételével), ami elengedhetetlen a keto diétához.
Ugyanez vonatkozik a rost-, növényi fehérjék és telítetlen zsírok forrására is. Könnyen jóllakhatóak és mikrotápanyagokkal látják el őket, így sikeres édes és sós ételekhez adják őket.
Fényképek | ,,, és be
