A 40 év utáni fogyás néhány nő számára lehetetlen feladatnak tűnhet, és a táplálkozási szakértők szerint valóban sok kemény munkára és kitartásra van szükség a kívánt eredmény eléréséhez.
Amikor betölti a 30. életévét, évről évre lelassul az anyagcseréje, folyamatosan változik a hormonszintje, és nagyon könnyű kibillenteni az egyensúlyából. Az izomtömeget fokozatosan kezdi felváltani a zsírszövet.
Még ebben a csodálatos 30-40 éves korban is nagyon óvatosnak kell lennie az étrenddel, mert amikor betölti a 40. életévét, az utad újabb „akadályokkal” lesz teleszórva, és akár 10%-ot is meg lehet hízni normál súlyodból. , ami 5-8 kg.
A fogyás 40 éves kor után sokkal nehezebb, mint 25-30 évesen. Azok a diéták, amelyekkel 2-5 kg-ot sikerült leadni, most ebben az időszakban akár egészségre is árthatnak.
Néhány nőnek még az egészséges hajdina és joghurt diétáról is meg kell feledkeznie, ugyanis van néhány ajánlott étrendi irányelv ennek a korosztálynak a fogyásban. Az alábbiakban a 40 év feletti nők számára megfelelő fogyókúrás módszert olvashatja.
Biztosan kíváncsi vagy, mit egyél 40 év felett? Készítsen menüt, és jegyezze fel az étrendjét egy füzetbe, ügyelve az ételek sokféleségére. Kerülje a gyakori ismétléseket.
Számolja meg a bevitt kalóriákat, amely súlyától és magasságától függően legalább 1500 kcal naponta. Sorolja fel kedvenc, egyszerű szénhidrátban gazdag ételeit (cukor, cukorka, péksütemények, fehér rizs, gyümölcslé). Ezeket a termékeket ki kell venni az étlapról, és ritka esetek kivételével kerülni kell.
Ezután sorolja fel azokat a magas zsírtartalmú ételeket, és próbálja meg őket zsírszegény, vagy legalábbis nem zsíros ételekkel helyettesíteni. Majonéz helyett használjon alacsony kalóriatartalmú szószokat. Ezenkívül olvassa el a táplálkozási szakértők által összeállított napi menüt:
REGGELI: Egy adag zsírszegény túró rozskenyérrel.
REGGELI: rizs zabkása vagy hajdina, gyümölcssaláta édesítőszer nélkül.
EBÉD: főtt hús vagy hal, friss zöldség saláta (adag zöldsaláta, káposzta vagy szezonális zöldségek).
VACSORA: 2 főtt tojás.
Kedves nők, ne felejtsd el a pozitív hozzáállást. Csak így találhatsz erőt magadban, és elérheted, amit szeretnél – jó egészséget és harmóniát. Sétáljon a természetben a friss levegőn, igyon sok vizet és legyen fizikailag aktív.
