Néha a fogyás szinte lehetetlen küldetésnek tűnik, és fenntarthatatlan diétákba kezdünk, amelyek soha meg nem valósuló csodákat ígérnek. A valóság azonban az az egészséges testsúly elérésének módja testünk számára: az életmódbeli szokásainkban.
, csökkentsük alkoholfogyasztásunkat, ne dohányozzunk és természetesen tartsuk be az egészséges táplálkozást. Ez nem azt jelenti, hogy csak zöldséget és salátát eszünk, hanem azt, hogy ügyeljünk az elfogyasztott ételek minőségére, és kerüljük az egészségtelen ételek és a felesleges kalóriák beiktatását, amelyek semmit sem adnak nekünk.
És nagyon gyakran, nagy mennyiségű kalóriát fogyasztunk, amelyek üresek – nem látnak el minket tápanyaggal – és amit nagyon könnyen ki tudjuk venni az étrendünkből anélkül, hogy gyakorlatilag észrevennénk.
Legyen a víz a választott itala
Nem ritka, hogy étkezés közben, étkezések között, vagy amikor elmegyünk inni a barátainkhoz, fogyasztunk cukros italokat. Sőt lehet, hogy abbahagytuk a cukros opció választását és áttértünk a világos vagy nulla verzióra ezekből az italokból.
Az ilyen típusú italok azonban még mindig tartalmaznak édesítőszereket, amelyek (nagyobb vágyat keltenek bennünk az édes ételek iránt, súlygyarapodáshoz kapcsolódnak és szabad cukornak számítanak). Ha szeretnénk csökkenteni a kalóriákat, fenntartani az egészséges táplálkozást és belülről gondoskodni magunkról, a választott italunk legyen a víz.
Nemcsak az az ideális, ha több vizet fogyasztunk, hanem az is válasszunk vizet a cukros vagy édesített italok helyettesítésére és természetesen az alkoholos italok helyettesítőjeként. Lehetőségünk van gondoskodni arról, hogy ne legyen bennük cukor, infúzió stb.
Válassz egészségesebb főzési módokat
A sütés vagy bevonat meglehetősen gyakori lehetőség hazánkban. Részben azért, mert gyors főzési módszerekről van szó, de azért is, mert olyan sajátos ízt biztosítanak, amely általában mindenki számára vonzó, beleértve a gyerekeket is. Azonban sült és rántott ételek Általában több kalóriát tartalmaznak mert nagy mennyiségű zsír van bennük.
Célszerű egyszerűen főzéssel csökkenteni a kalóriákat, más könnyebb lehetőségeket választani. Ezek, grillezett ill.
Főzzön többet saját otthonában
Ha valamit nyerünk ezekben a karantén napjaiban,. Ezt a tanulást életünk végéig magunkkal kell vinnünk, mivel ez egy egyszerű módja a kalóriacsökkentésnek.
Akár rendszeresen eszünk éttermekben vagy bárokban, akár előre elkészített ételeket eszünk, vagy bármit, amit az automatában találunk, az elfogyasztott kalóriák száma Ez magasabb lesz, mintha házi ételt fogyasztanánk. és .
Változtassa meg a kereskedelmi szószokat az egészségesebb lehetőségekért
Az ételek ízesítésének általános módja a kereskedelmi mártások, például majonéz, ketchup vagy akár sült paradicsom hozzáadásával. Ezek a szószok azonban Több kalóriájuk vans – nem beszélve a hozzáadott cukrokról és a sómennyiségről -, mint amit el tudtunk képzelni. Az étrendünkből való kiiktatásuk egyszerű módja a kalóriacsökkentésnek.
Mivel ízesíthetjük ilyenkor ételeinket? Jó lehetőség, ha megpróbálunk különböző fűszereket és fűszereket használni. Kipróbálhatjuk kedvenc kombinációinkat és ízesíthetjük velük.
Távolítsa el a hozzáadott cukrot, és helyettesítse természetes édesítőszerekkel
A cukor egyike azoknak az összetevőknek, amelyek általában nem hiányoznak egyetlen konyhából sem. Akár a reggeli kávénkat édesítjük, akár desszertekhez adjuk, tegyük bele néhány ételbe, vagy édesítsük a joghurtunkat. Anélkül, hogy észrevenné, teáskanálról teáskanálra, cukrot adunk az étrendünkhözó, tehát kalória.
, de lehetővé teszi, hogy egészségesebben táplálkozzunk, miközben kevesebb kalóriát fogyasztunk. Az egyik lehetőség például az italokban vagy a joghurtokban az, hogy teljesen eltávolítjuk a cukrot, hogy a szájpadlásunk hozzászokjon az étel valódi ízéhez. Eleinte azonban nehéz lehet.
: A gyümölcsök mindenekelőtt édességet adnak, ha hozzáadjuk őket. Használhatunk banánt, datolyát, sütőtököt, sárgarépát, mangótstb. A fahéj vagy a kardamom használata is biztosít bizonyos édességet. Mindenesetre az ideális az, hogy egyre kevesebb cukorra van szükségünk ahhoz, hogy élvezhessük az étel valódi ízét és természetes édességét.
Váltson át a kereskedelmi gabonafélékről a teljes kiőrlésű gabonákra
Ha a hagyományos reggelikre gondolunk, akkor minden bizonnyal a gabonapelyhekre gondolunk. Az egyik legelterjedtebb étel reggelente a kereskedelmi forgalomban kapható gabonafélék. A valóság az, hogy mindegyik tartalmaz cukrotédesítőszerek, rossz minőségű zsírok és jelentős mennyiségű kalória.
Az, hogy másképp kezdjük a napunkat, levonjuk ezeket a kalóriákat és az egészségtelen zsírokat, különösen fontos az összkalória-bevitelünk csökkentése érdekében. Ha nem akarunk lemondani a gabonafélékről, különböző típusú korpáról vagy búzacsíráról. Nemcsak kevesebb kalóriát fogyasztunk, hanem egészségesebben is táplálkozunk.
Vaj vagy margarin helyett jobb extra szűz olívaolajat vagy avokádót
A vaj és a margarin nagyon különleges hangulatot kölcsönöz néhány ételnek, és mindig is a reggeli része volt. Azonban az ezekből az élelmiszerekből származó zsírok Nem ők a legegészségesebbek és kevés tápanyaggal koncentrált kalóriát biztosítanak számunkra.
Ezeket az ételeket lecserélhetjük, például oly extra szűz olívaolajra.
Képek | @martasimonet, @whatsgabycookin, Unsplash, @lucywatson, @deliciousmartha
