A 10 legjobb egészséges reggeli edzés után

Nem titok, hogy amit eszel, az elősegítheti vagy hátráltathatja az erőnléted. És ha edzés utáni étkezésről van szó, a reggeli a legfontosabb étkezés. A kutatások rámutatnak arra, hogy a reggeli testedzés, akár súlyemelés, akár futás, éhgyomorra segíthet a zsírégetésben és felgyorsíthatja a fogyást. Utána az éhgyomor fehérjében és szénhidrátban gazdag reggelire vágyik, hogy segítsen izomzatának regenerálódni, és feltölti a glikogénraktárakat. Itt vagyunk Ezt egyél, ne azt! fedezze a reggeli szükségleteit, és találjon néhányat a legjobb egészséges reggelik közül, amelyeket edzés után fogyaszthat.

Az egymásnak ellentmondó online információk sokasága miatt nehéz lehet tudni, hogy edzés után milyen egészséges reggelit érdemes fogyasztani. Ezért csevegtünk vele Gianna Masi, CPT, RDNokleveles személyi edző és regisztrált dietetikus Barbendnél, aki megosztja a 10 legjobb egészséges reggelit, hogy táplálja testét és fokozza fitneszét edzés után.

„Az edzés utáni étkezések és harapnivalók elengedhetetlenek a felépüléshez” – mondja Masi. „Nemcsak segítenek feltölteni a szervezetet az imént végzett munkával, de segítenek felkészülni a következő alkalomra, amikor aktív leszel. Ez elősegíti a regenerálódás javítását, így jobban felkészült a következő edzési körre. A legjobb Az edzés utáni reggeli a fehérjét és a szénhidrátot kombinálja, hogy maximalizálja az izomépítést és a regenerációt. Ez a fehérje és szénhidrát kettős segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon, köszönhetően a fehérje és a szénhidrát energiájának telítő tulajdonságainak.”
Ha szeretne többet megtudni, olvasson tovább, és fedezze fel Masi 10 legjobb egészséges reggelijét, amelyet edzés után fogyaszthat. Miután végzett, ne hagyja ki ezt az 5 erősítő edzést, amely a legtöbb kalóriát égeti el.

Egg Sandwich vagy Wrap

egészséges tojáspakolás
Shutterstock

A tojás egészséges jóságát teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva kiegyensúlyozott és kielégítő reggelit kapunk. A tojásból származó fehérje elősegíti az izomzat regenerálódását, míg a kenyérből származó szénhidrátok feltöltik az energiaraktárakat, így ez az opció tökéletes választás azok számára, akik gyors és tápláló edzés utáni reggelire vágynak.

Masi azt mondja: „Hagyományos reggeli kedvenc, tojás vagy tojásfehérje tekercsben vagy csomagolva az Ön által választott fűszerekkel. A magas fehérjetartalmú tojás vagy tojásfehérje kenyérben vagy szendvicsben való kombinációja teljes edzés utáni étkezést biztosít.”

KAPCSOLÓDÓ: 10 legjobb gyakorlat az alsó hasi zsír megolvasztására

Tojás sütni

tojássütés zöldségekkel, frittata
Shutterstock

A tojással és különféle zöldségekkel megtöltött tojássütés előre elkészíthető, így biztosítva, hogy egy egészséges étel készen álljon. Ráadásul a tojássütő sokoldalúsága lehetővé teszi, hogy ízlése szerint szabja azt, miközben kiadós adag fehérjét szállít a tojásból, valamint alapvető szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat a zöldségekből.

„A tojássütés egyszerű kézbe vételt tesz lehetővé költség és további összetevők nélkül, ha menet közben vásárolja meg” – mondja Masi.

Tök banán mázas Muffin

sütőtökös banános muffin
Shutterstock

Ezek az ínycsiklandó muffinok tökéletes egyensúlyt teremtenek a kényeztetés és a táplálkozás között. A sütőtök gazdag ízével és a banán természetes édességével teli, ízletes és tápláló módot kínálnak az energia pótlására és az ízlelőbimbók kielégítésére az edzés után.

„Ha szereted a muffint, de utálod, hogy nincs benne fehérje, próbálj ki egy protein muffin receptet” – ajánlja Masi.

KAPCSOLÓDÓ: 5 legjobb otthoni edzés a zsugorításhoz és a tonizáláshoz

Túró és Gyümölcs

túró bogyós gyümölcsökkel
Shutterstock

Ez a kiadós reggeli ötvözi a túró fehérje puncsát a friss gyümölcsben található szénhidrátokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal. Legyen szó bogyókról, banánról, sárgadinnyéről vagy trópusi gyümölcsökről, ez a párosítás frissítő és könnyű edzés utáni étkezést biztosít.

„Egy egyszerű túró és gyümölcs a gyümölcsből származó magas fehérje- és rosttartalmú szénhidrátok tökéletes keverékét biztosítja” – mondja Masi.

Protein Bites

energia harapások
Shutterstock

Ezeket a falat méretű finomságokat jellemzően fehérjepor, diófélék és más egészséges összetevők keverékéből készítik. Kalóriasűrűségük kényelmes módot kínál az edzés utáni tankolásra, így kielégítő és testreszabható reggeli választás a zsúfolt reggelekre.

Masi azt mondja: „Ezek nagyszerűek edzés előtt vagy után. Azt javaslom, hogy vegyen be néhányat, hogy maximalizálja a fehérjebevitelt.”

KAPCSOLÓDÓ: Egy 69 éves edző megosztja azt a 7 fitnesz szokást, amelyek 25 évesen is kinéznek

Deli hús-sajtos csomagolás

sonka és sajt roll-up
Shutterstock

A sovány csemegehúsok kedvenc sajtjával és teljes kiőrlésű pakolásaival kombinálva fehérjében gazdag és egészséges szénhidráttartalmú reggelit készíthet. Ráadásul a fehérje és a szénhidrát egyensúlya alkalmassá teszi az energiaraktárak feltöltésére és az izmok regenerálódásának támogatására.

„Ha nem rajongsz a tojásért, mégis valami sósra, például szendvicsre vágysz, próbálj ki egy pulyka- vagy sonkás-sajtos pakolást reggelire” – javasolja Masi.

Fehérjeturmix

összetevők a fehérjeturmixhoz
Shutterstock

Akár növényi alapú, akár tejsavófehérje port választasz, vízzel, tejjel vagy tejmentes alternatívával összekeverve gyorsan és könnyen emészthető fehérjeforrást biztosít. Tegye testre a turmixot gyümölcsökkel vagy dióvajjal a hozzáadott íz és tápanyagok érdekében.

„A hagyományos fehérjeturmix mindig okos, ha a reggeli kínálatában szerepel” – mondja Masi. „Válassza ki a folyékony alapot, legyen az víz, tej vagy tej alternatívája. Adjon hozzá egy gombóc fehérjeport, dióvajat és spenótot kedvenc friss vagy fagyasztott gyümölcséhez a kiegyensúlyozott étkezés érdekében.”

KAPCSOLÓDÓ: Az első számú napi székes jóga edzés a hasi zsír csökkentésére

Fehérje zabpehely

mogyoróvajas áfonyás zabpehely
Shutterstock

Növelje reggeli zabpehely fehérjetartalmát egy kanál fehérjepor, dióvaj, magvak vagy görög joghurt hozzáadásával. Az összetett szénhidrátok és fehérjék kombinációja fenntartja az energiaszintet a nap folyamán.

„A zabpehely egy kiváló reggeli étel, amely tele van rostokkal és lassan emésztődő szénhidrátokkal, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon. A fehérje hozzáadásával tökéletes regeneráló keverék” – magyarázza Masi.

Joghurtos parfé

joghurtos parfé bogyós gyümölcsökkel és granolával
Shutterstock

Ez a reggeli opció a textúrák és ízek elragadó keverékét kínálja, miközben a joghurtból fehérjét, a gyümölcsökből és a granolából pedig szénhidrátot biztosít.

„Kombinálja a zsírmentes görög joghurtot granolával, gyümölccsel és bármilyen további öntettel, hogy joghurtos parfét készítsen” – javasolja Masi. „A dióvaj vagy a porított mogyoróvaj sok ízt adhat hozzá, és feltöltődhet a következő napra.”

Protein palacsinta

fehérje banán palacsinta, alacsony kalóriatartalmú reggeli fogalma a fogyáshoz
Shutterstock

Ezek a gyakran fehérjeporral vagy görög joghurttal készült palacsinták ízletes és kielégítő lehetőséget kínálnak azok számára, akik klasszikus reggelire vágynak. Friss gyümölccsel vagy egy cseppnyi dióvajjal tedd a tetejüket az íz és a tápanyagok fokozása érdekében, így edzés utáni csemege lesz.

„Van valami a palacsintában, ami a reggeli kedvencévé teszi. Növelje fel a fehérjét, ha egy gombóc fehérjeport tesz a palacsintatésztába” – mondja Masi.

admin/ author of the article
Loading...
Kirsche