Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Ha már csatlakoztál a 40+ klubhoz, észrevehetted, hogy nagyobb az önbizalmad, a szemöldököd (remélhetőleg) visszanőtt a 90-es évek túlzott kopasztása után, és valószínűleg élesebbek az ösztöneid, mint valaha. De (természetesen van de) a 40-es éveibe való belépés bizonyos hátrányokkal jár, különösen ami az egészségét illeti. Észreveheti, hogy csontjai kicsit jobban nyikorognak, mint korábban, és éjszaka nehezebben alszik el. A nőknél pedig a perimenopauza vagy elkezdődött, vagy a közeljövőben van, és olyan saját hatásokkal jár, mint a szívbetegség és a csontritkulás fokozott kockázata. De ne aggódj. Az öregedés természetes hatásai nem görcsölnek 40 éves életvitelén, különösen, ha olyan étrend-kiegészítőket vesz igénybe, amelyek a legjobban alkalmasak a 40 év után gyakori egészségügyi problémák kezelésére.
A fizikai aktivitás beépítése az életmódjába, a gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban, diófélékben és sovány fehérjékben gazdag kiegyensúlyozott étrend, valamint a stressz kezelése mellett érdemes lehet néhány étrend-kiegészítőt is felfedezni, ha már hivatalosan is „a domb túloldalára” vált. éld a legegészségesebb életedet. Megkértünk néhány dietetikust a legjobb választásra, és itt vannak azok a lehetőségek, amelyek szerintük a legjobb étrend-kiegészítők 40 év után. Olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki a 9 legjobb étrend-kiegészítőt az öregedés lassú jeleire 40 év után.
DHA és EPA
A DHA és az EPA omega-3 zsírsavak, amelyek elsősorban tengeri forrásokban, például olajos halakban találhatók meg. Ezek a tápanyagok „fontosak az egészséges trigliceridek és a vérnyomás fenntartásához” – mondja Elana Natker, RDa Sage Leaf Communications regisztrált dietetikusa és táplálkozási kommunikációs tanácsadója, így kiváló jelöltek a 40 év utáni legjobb étrend-kiegészítők számára.
Hozzáteszi, hogy „segítenek abban is, hogy az agy éles legyen, a szeme pedig csúcsformában maradjon, különösen, ha alacsonyabb fényviszonyokhoz alkalmazkodik”.
„Ha nem szereted a halat, vagy nem eszel elég zsíros halat (gondolj a SMASH-ra: lazac, makréla, szardella, szardínia és hering), akkor feltétlenül vegyen be egy omega-3-kiegészítőt, például a halolajat. Vannak vegetáriánusok. Tengeri mikroalgákból származó DHA és EPA – nagyszerű, ha vegetáriánus vagy, ha valóban utál minden halas ízt vagy ízt” – magyarázza Natker.
Azok számára, akik vegán életmódot folytatnak, vagy kerülik a halból vagy kagylóból származó táplálék-kiegészítőket, az Örlö Nutrition egy high-tech, izlandi vertikális farmon termesztett algák erejét hasznosítja a vegánbarát DHA előállításához. Minden adag 335 mg DHA-t és 15 g EPA-t tartalmaz. Azok számára pedig, akik jól érzik magukat a halból származó DHA-val, a FullWell Fish Oil tengeri eredetű DHA-t és EPA omega 3-okat tartalmaz, amelyek a legjobb minőségű halolajból származnak, és harmadik fél által tesztelt nehézfémekre, dioxinokra és poliklórozott bifenilekre (PCB-k) ).
Szibériai rebarbara gyökér
Ha a perimenopauza elkezdődött, a szibériai rebarbara gyökér hozzáadása az étrendhez bizonyos előnyökkel járhat. Egyes adatok azt mutatják, hogy a szibériai rebarbara kivonat bevétele csökkentheti a hőhullámokat, valamint a menopauzával és a perimenopauzával kapcsolatos egyéb gyakori tüneteket. Egy másik, a Menopause című tanulmányban pedig azt mutatták ki, hogy a szibériai rebarbara kivonatot szedők 60%-ánál javultak a depressziós hangulati tünetek. Végül, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a szibériai rebarbara hatékonyan csökkenti a szorongást a menopauzán átesett nőknél.
A Life Extension Menopause 731 szibériai rebarbara gyökér klinikailag vizsgált kivonatával készült, hogy kezelje a menopauza számos gyakori kellemetlenségét, beleértve a hőhullámokat, az éjszakai izzadást, az ingerlékenységet és a hangulati ingadozásokat. Azok számára, akik szója- és hormonmentes megoldást keresnek a menopauza során, ez a kiegészítés jó választás lehet.
D-vitamin
„A csontok egészsége fontos szempont a 40-es éveikben járó nők számára, amikor a perimenopauzális (és végül a menopauza utáni) évekbe lépnek” Sarah Anzlovar, RD, egy intuitív étkezési dietetikus az anyukák számára elmagyarázza. „A D-vitamin elengedhetetlen tápanyag a csontsűrűséghez, és sok nő nem jut eleget” diétával vagy napsugárzással (mivel szervezetünk képes előállítani D-vitamint azáltal, hogy bőrünket napfénynek teszi ki). „A D-vitamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenése is összefüggésbe hozták, ami egy másik fontos szempont a középkorú nők számára” – teszi hozzá Anzlovar.
A Nordic Naturals D3-vitamin kiváló minőségű opció, elfogadható áron.
Vas
„A vashiány vérszegénységgel vagy anélkül gyakori a menopauza körüli időszakban a nőknél, és gyakran figyelmen kívül hagyják” – mondta Anzlovar, hozzátéve, hogy ennek az az oka, hogy a menstruációs ciklusok nehezebbek és hosszabbak lehetnek ebben az életszakaszban. „Még akkor is, ha nincs vashiányos vérszegénység jele, érdemes ellenőrizni a vasszintet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vas és a ferritin (a vas raktározó formája) szintje nem alacsony” – tanácsolta Anzlovar.
A vas-kiegészítés különböző formái közül a vas-biszglicinát általában kevesebb gyomor-bélrendszeri mellékhatással jár. A Thorne Iron Bisglycinate 25 milligramm vasat biztosít biszglicinát formájában, ami több mint 100%-os napi érték (DV).
Glükózamin
„Azok a recsegő térdek és ízületi fájdalmak, amelyeket hajlamosak vagyunk érezni, amikor idősebbek leszünk? Valószínűleg a túlzott igénybevétel és az általános öregedés következtében fellépő gyulladás okozza” – magyarázza Natker. Szerencsére elmagyarázta, hogy az olyan kiegészítők szedése, mint a glükózamin, segíthet 40 éves kor után.
Natker megosztotta, hogy a glükózamin az ízületek körüli folyadékban és a csontokban található cukor, amely segít a porcok helyreállításában. „Testünk glükózamint termel, de ahogy öregszünk, egyre kevesebbet termelünk belőle. Ezért a glükózamin az ízületek egészségének népszerű kiegészítője” – magyarázza.
A glükózamin kiegészítő formában a kagylók kemény külső héjából származik, de szintetikusan is előállítható, ami jobb választás a kagylóallergiában szenvedők számára.
A CVS kondroitint tartalmazó glükózamin tablettát gyárt, amely szintén segíthet az ízületek egészségében. A CVS megköveteli, hogy az általuk biztosított összes vitamint és étrend-kiegészítőt harmadik fél által teszteltnek kell lenniük, hogy biztosítsák a felsorolt étrend-összetevőket.
Folsav
Ha Ön nő, és még mindig menstruál (és ovulál), akkor előfordulhat, hogy teherbe esik, még akkor is, ha mentálisan „kész” a baba állapotával. A Center for Disease Control azt javasolja, hogy minden nő, aki teherbe eshet, vegyen be 400 mikrogramm (400 mcg) folsavat minden nap a születési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében. Mivel a reproduktív korú nők közel 5%-a esik nem szándékosan teherbe minden évben, bölcs dolog, ha felkészítjük testét a baba kihordásának minden lehetőségére, amíg hivatalosan el nem éri a menopauzát.
A Whole Foods 365 Brand Women’s Multivitamin megfelelő mennyiségű folsavat és sok más kulcsfontosságú tápanyagot biztosít, amelyek a 40 év feletti nők javát szolgálják. Vegye figyelembe, hogy ha a menstruáció véget ér, a vasmentes multivitamin megfelelőbb lehet.
Kreatin monohidrát
A kreatin-monohidrát bizonyos körökben izomépítést támogató kiegészítőnek tekinthető. De „továbbra is egyre több bizonyíték támasztja alá a kreatin használatát a testmozgás egyéb formáinak támogatására, az izomfenntartást az öregedéssel, a mentális egészséggel és az agy antioxidáns funkcióival a megismerés támogatására.” Kelly Jones, MS, RD, CSSD, teljesítmény dietetikus, részvények. „Mivel a nők csont- és izomvesztése a perimenopauza idején lehet a legmagasabb, az ezt megelőző, alatti és utáni étrend-kiegészítés, valamint az erősítő edzési rutin beiktatása csökkentheti a veszteségeket, és így támogathatja a nagyobb függetlenséget és funkcionalitást az idősebb években” – teszi hozzá.
A NOW Foods Creatine Monohydrate egy kiváló minőségű opció, amely mentes minden adalékanyagtól és tartósítószertől. Ezenkívül vegánbarát, nem GMO, és glutén nélkül készül.
Berberine
A berberin rengeteg anyagcsere-egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a szív egészségének és az egészséges vércukorszint támogatásának lehetőségét is. Ez az alkaloid, amely természetesen megtalálható a növényekben, a hagyományos gyógynövények népszerű gyógynövénye. Ha pedig elmúlt 40 éves, ennek a kiegészítőnek az étrendjébe való felvétele segíthet teste egészségének természetes ellenőrzésében.
A gyártó szerint az Enzymedica Berberine Phytosome 9,6-szor jobb felszívódást biztosít, mint a szokásos berberin kivonatok. Kicsi, könnyen lenyelhető kapszula formájában kapható, így hihetetlenül egyszerű a bevétele. Nem tartalmaz glutént, tejet, kazeint, szóját, tojást, mesterséges színezéket, aromát vagy GMO-t.
Asztaxantin
Az asztaxantin egy természetesen előforduló karotinoid, amely megtalálható a garnélarákban, lazacban és más tengeri eredetű élelmiszerekben, amelyek természetesen rózsaszínűek. Ez az egyedülálló vegyület pozitív szerepet játszhat a szabad gyökök elleni védekezésben, immun egészségsőt a ráncok kialakulásának csökkenése.
NOW Nutrition Astaxanthin, Extra Strength tablettánként 10 milligramm asztaxantint biztosít, ezzel a kulcsfontosságú karotinoiddal táplálva a szervezetet.
Kollagén
Igen, vannak olyan adatok, amelyek azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítés segíthet az egészséges bőr fenntartásában és csökkentheti a bőröregedés jeleit, de ez a kiegészítés többet tehet, mint szépségét.
A kollagén peptidek növelhetik a csont szerves anyagát, végső soron támogatva a csontok egészségét. -ban közzétett adatok Journal of Clinical Densitometry kimutatták, hogy a kollagén peptidek hozzáadása a kalciumot és D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő rutinhoz nagyobb mértékben javíthatja a csontok egészségét, mint a kalcium és D-vitamin bevitele. Mivel a nők 5-7 éven belül akár 20%-ot is elveszíthetnek csontsűrűségükből menopauza után erősen ajánlott a csontsűrűség felépítése a menopauza átmenet megkezdése előtt.
Life Extension Gummy Science, Youthful Collagen (Cherry Vanilla) egy cukormentes kollagén-kiegészítő, amely a bioaktív kollagént bőrhidratáló hialuronsavval kombinálja, hogy segítsen csökkenteni a ráncok megjelenését. Bónusz? A gumicukor egy adagja 3 gramm rostot tartalmaz a bélrendszer egészségének támogatására.
