Az élelmiszerbolt fagyasztott élelmiszerek folyosóinak böngészése számos egészséges lehetőséghez vezethet. Például a fagyasztott gyümölcsök, zöldségek és a sovány fehérjék mind megtalálhatók ebben a részben, és tele vannak tápanyagokkal. Általában kevés további összetevőt is tartalmaznak. A fagyasztott rész számos olyan lehetőségnek ad otthont, amelyek nagyobb kihívást jelenthetnek a fogyásban. A desszertek, sült ételek és a mélytálas pizzák csak néhány példa azokra az ételekre, amelyek lassíthatják a fejlődést. Tehát amikor legközelebb egy élelmiszerboltba indul, tartsa kéznél a fogyás érdekében legjobb Whole Foods fagyasztott élelmiszerek listáját.
Amikor olyan élelmiszereket vásárol, amelyek támogatják a fogyást, érdemes néhány dolgot szem előtt tartani. Először is győződjön meg arról, hogy olyan lehetőségeket választ, amelyek megfelelnek a kalória-költségvetésnek. A kalóriadús ételek energiakiegyensúlyozatlansághoz vezethetnek, lelassítva a fogyás előrehaladását. Ezután kerülje el azokat a lehetőségeket, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Néhány gramm adagonként valószínűleg nem akadályozza a fogyást; azonban a túlzott hozzáadott cukor hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és súlyos egészségügyi állapotokhoz. Végül válasszon olyan élelmiszereket, amelyek helyettesíthetik a kevésbé egészséges ételeket a jelenlegi étrendben. Például, ha megszokta, hogy cukros péksüteményeket étkezzen reggelire, egy alacsonyabb cukortartalmú fagyasztott gofri kielégítheti a szénhidrát iránti preferenciáját, miközben csökkenti a cukorbevitelt.
Az Ön által kedvelt ételek fogyasztása fontos része a fogyókúrás útnak. Végül is, ha nem élvezi az ételeket és a harapnivalókat, kevésbé valószínű, hogy továbbra is ezeket választja. Ez a lista tele van hagyományos élelmiszerekkel, amelyeket valószínűleg ismer, és olyanokat, amelyek egészséges alternatívái a hagyományos fagyasztott élelmiszereknek. Íme a 10 legjobb Whole Foods fagyasztott étel a fogyásért. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon ebben a listában, és ha befejezte a böngészést, nézze meg a 10 legjobb Costco fagyasztott élelmiszert a fogyáshoz.
Fagyasztott vadon fogott Sockeye lazac filé
A hal kényelmes fehérjeforrás, amely gyakran gyorsabban sül meg, mint a hús, és rengeteg tápanyagot tartalmaz. Ami a fogyást illeti, a halból kapott sovány fehérje javíthatja a jóllakottság érzését, és csökkentheti a túlevés valószínűségét. A lazac különösen a szív számára egészséges omega-3 zsírokat tartalmaz. Noha ezek a zsírok jótékony hatással vannak az egészségre, jóllakóbb tápanyagot jelentenek, mint a szénhidrátok, így étkezés után jóllakottnak érzi magát. Süsd meg ezeket a fagyasztott vadon fogott Sockeye lazacfiléket grillen, sütőben vagy légsütőben az egyszerű elkészítéshez.
Banza Homestyle Protein Gofri
A hagyományos fagyasztott gofri nem tápanyagsűrűségéről híres. Valójában sok márka minimális rostot és fehérjét kínál, valamint néhány gramm hozzáadott cukrot. A fehérjéhez hasonlóan a rost is jóllakó tápanyag, amely javíthatja a teltségérzetet. Minden étkezésnek tartalmaznia kell rostot, és a hagyományos fagyasztott gofri lecserélése a Banza’s Homestyle Protein Gofrira óriási előrelépés. Nemcsak három gramm rostot tartalmaznak adagonként (ami két gofri), hanem 10 gramm töltelék fehérjét is tartalmaznak! Mindössze 220 kalóriáért (két gofriért) megtöltheti dióvajjal és pépesített bogyós gyümölcsökkel, hogy olyan tápanyag-növelést kapjon, amely még mindig belefér a kalória-költségvetésébe.
Nem pácolt bacon és cheddar tojásfalatok
A tojás fehérje- és zsírforrás, valamint esszenciális mikrotápanyagok. A saját tojás főzése azonban minden reggel több időt vesz igénybe, mint amennyit rászánna. A reggeli egyszerűbbé tétele érdekében ezek a nem pácolt bacon és cheddar tojásfalatok egyszerűen elkészíthetők a mikrohullámú sütőben, miközben Ön a napra készül. Élvezze őket otthon teljes kiőrlésű pirítóssal és gyümölccsel a kiegyensúlyozott étkezés érdekében, vagy fogyasszon útközben egy almával a szupergyors lehetőségért. 20 gramm fehérjével minden bizonnyal elégedett leszel ezzel a lehetőséggel. Párosítsd magas rosttartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel, hogy egy jóllakottabb ételt kapj, amely még jobban telített.
Sült brokkoli
Nincs abban semmi úttörő, ha több zöldséget eszünk a fogyás érdekében. Ennek ellenére sokan küzdenek azért, hogy elegendő mennyiségű terméket beépítsenek étrendjükbe. Ha unja a napi salátát vagy a párolt zöldségeket, ez a Whole Foods pörkölt brokkoli olívaolajjal, sóval és borssal ízletes ízfokozót kínál. Mivel a brokkoli már sülve érkezik, egyszerűen beteheti a mikrohullámú sütőbe, hogy felmelegítse. Minimális erőfeszítéssel tápanyagdús brokkolit kapsz, finom pörkölt ízzel.
Cascadian Farms bio rizs karfiol
Egy másik nagyszerű zöldséglehetőség azok számára, akik változtatni szeretnének a rutinjukon: ez a Cascadian Farms Organic rizs karfiol piros és zöld kaliforniai paprikát és hagymát tartalmaz. Minden adag (0,75 csésze fagyasztva) csak 25 kalóriát tartalmaz, így további adagokat is fogyaszthat, miközben még marad hely a fehérjék és az egészséges zsírok beépítésére az étkezésbe. Adagonként két gramm rostot is kap, így ez egy töltési lehetőség. Használja ezt a rizses karfiolt fehér rizs helyett, keverje hozzá, adja hozzá kedvenc levesreceptjéhez, vagy egyszerűen használja zöldségköretként kedvenc fehérjéhez.
Spenót, bazsalikom és feta tojásfehérje falatok
A fagyasztott tojásfalatok gyors reggelit készítenek, és harapnivalókhoz is használhatók. Ezek a spenót, bazsalikom és feta tojásfehérje falatok tojásfehérjéből készülnek, így alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmúak. Adagonként (két tojásfehérje falat) 12 gramm fehérjét kapsz, és ez csak 120 kalóriát jelent vissza. Ez önmagában is laktató snack lehet, vagy szénhidrátforrással párosíthatja a kiegyensúlyozott reggeli érdekében. A meleg tojásfalatokat akár egy teljes kiőrlésű angol muffin közé is szendvicsezheti egy finom reggeli szendvicsként.
Bonafide Provisions Bio csirke csontleves citromos kurkumával
A csontleves kiváló fehérjeforrás, amely kollagént is tartalmaz. Ez a tápanyag segíti a kötőszövetek integritását a szervezetben, és maga a fehérje egy fajtája. Adagonként 10 gramm fehérjét tartalmaz, ez a Bonafide Provisions Organic Csirkecsontleves citrom kurkumával töltési lehetőséget kínál. Ráadásul nagyon sokoldalúan élvezhető! Melegíts fel egy bögre csontlevest, és kortyolgasd úgy, mint a teát, tedd bele a leves receptjébe, vagy használd víz helyett teljes kiőrlésű gabonák, például rizs készítésekor. Nemcsak a csontlében lévő fehérje biztosítja az elégedettséget, hanem a bio kókuszolaj is hozzájárul a jóllakottsághoz.
Cali’liszt növényi lasagna
Meglepődhet, ha lasagnát lát ezen a listán, de ez a Cali’lisztes növényi lasagna első összetevőjeként zöldségkeveréket tartalmaz. Ez hozzájárul ahhoz, hogy adagonként három gramm rostot kapjon ebből a lasagnából, és rengeteg tápanyagot ad hozzá. Adagonként mindössze 11 gramm zsírt tartalmaz, ez az opció sokkal alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú, mint a hagyományos fagyasztott lasagne, és még mindig 14 gramm fehérjét tartalmaz. Minden adag (egy előétel) mindössze 220 kalóriát tartalmaz, így helyet hagy egy köret hozzáadására, vagy sajttal kiegészítve egy finom, gazdag ételhez.
Frontera Chicken Fajita Bowl
A meleg és egyél ételek, mint például ez a Frontera Chicken Fajita Bowl, sokkal könnyebbé teszik az egészséges táplálkozást. Miután egyszerűen felmelegítette az edényt a mikrohullámú sütőben, leülhet és élvezheti a kiegyensúlyozott étkezést, amely elősegíti a fogyás céljait. Ez az étel csirkét, fekete babot és paprikás sajtot tartalmaz, amelyek mindegyike hozzájárul a lenyűgöző 20 gramm fehérjéhez adagonként. Ezenkívül öt gramm rostot is kap, amelyek mindössze 300 kalóriát tartalmaznak. Töltsd fel a tálat szeletelt avokádóval, hogy egy rostot kapsz, és fokozd a termelést, vagy egyszerűen adj hozzá egy kis csípős szószt, hogy fenntartsd a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú ételt.
Kaliforniai stílusú növényi fehérjekeverék
A zöldségek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, de nem fehérjetartalmukról ismertek. A kaliforniai stílusú növényi fehérjekeverék azonban lencsét és szójababot tartalmaz, két fehérjedús összetevőt. Minden adag 16 gramm fehérjét tartalmaz, így ez a legmagasabb rosttartalmú étel a listánkon. 14 gramm fehérjét is kapsz, ami egy különösen laktató étkezéshez járul hozzá. Ez nagyszerű azoknak a növényi alapú fogyasztóknak, akik könnyű fehérjeforrásokat keresnek, és a húsevők is ugyanolyan könnyen fogyaszthatják. Használja ezt a zöldségkeveréket grillezett fehérje köreteként, keverje bele salátába, vagy keverje össze főtt quinoával, hogy teljes értékű ételt készítsen.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa egy Connecticutban élő regisztrált dietetikus, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a klinikai és járóbeteg-ellátást is, és a Confessionofadietitian népszerű táplálkozási oktatási Instagram-fiókot üzemelteti. Tudjon meg többet Melissáról
