A 10 legjobb fehérjedús 100 kalóriás snack a fogyáshoz

Az étkezések közötti nassolás hatékony eszköz lehet a fogyásban, ezért szeretnénk megosztani a 10 legjobban ajánlott, fehérjedús, 100 kalóriás nassolnivalónkat a fogyás érdekében. Az egészséges nassolás növelheti a jóllakó rost és fehérje mennyiségét, amelyet a nap folyamán fogyasztasz, és megóv attól, hogy olyan mohó legyen, hogy nehéz kezelni az ételválasztást és az adagokat. Amikor a fogyás céljával falatokat választunk, néhány kulcsfontosságú tényezőt kell szem előtt tartani a siker érdekében.

Először is keressen olyan ételeket, amelyek tele vannak fehérjével. Ez a tápanyag elősegíti a jóllakottság érzését, ami jobb adagszabályozáshoz és egészséges általános kalóriabevitelhez vezethet. Olyan lehetőségeket is kereshet, amelyek rostot tartalmaznak, mivel ez a tápanyag segíthet a jóllakottságban is. Végül válasszon olyan falatokat, amelyek minimális hozzáadott cukrot tartalmaznak, mivel ez a tápanyag nem járul hozzá pozitívan a fogyáshoz, és ez azt eredményezheti, hogy több édes ételre vágyik.

A fehérjedús ételek elkészítésének nem kell időigényesnek lennie, és könnyen beilleszthető a szokásos étkezési szokásaiba. Mind a növényi, mind az állati eredetű élelmiszerek hozzájárulhatnak a fehérjéhez a naphoz, és kiváló nassolnivalóként funkcionálhatnak. Míg a minimálisan feldolgozott ételek a legjobbak, egyes gyártott snackek megkönnyíthetik a fehérjében gazdag snackek beillesztését a napba.

Ha fogyni próbál, itt van a 10 legjobb fehérjedús 100 kalóriás snack a fogyáshoz. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, és ha végzett, ne hagyja ki ezt a 10 legjobb 100 kalóriás snacket a fogyásért.

Tojás

Valamivel több mint 70 kalóriával egy nagy tojás hat gramm fehérjét is biztosít. A tojás nagyszerű nassolnivaló, mert nagyon sokféleképpen elkészíthető, és könnyen párosítható más ételekkel, hogy egy jól lekerekített snack-lehetőséget hozzon létre. A tojás egy átlagos fehérjeleütést tartalmaz, és egyben zsírforrás is. Gyümölccsel kombinálva rost- és fehérjedús nassolnivalót készítesz. Ha útközben eszik, vegye fontolóra a tojást egy kis adag bogyós gyümölcsökkel egy teljes, 100 kalóriás snackhez.

KAPCSOLÓDÓ: A legjobb reggeli szuperételek a testzsír égetésére

Görög joghurt

Egy 5,5 uncia adag sima, zsírmentes görög joghurt alig 100 kalóriát tartalmaz. 16 gramm fehérjével ez a snack az egyik koncentráltabb fehérjeforrás ezen a listán. A tojáshoz hasonlóan a görög joghurt is hihetetlenül sokoldalú, és édes vagy sós hozzávalókkal párosítható, hogy kiegyensúlyozott nassolnivalót készítsen. Ha 100 kalórián szeretne táplálkozni, töltse fel joghurtját félbevágott koktélparadicsommal a rostnövelés érdekében. Néhány kalóriával több édesebb parfét készíthet egy csipetnyi fahéjjal és egy adag gyümölccsel.

Tonhal

A tonhal nemcsak fehérjében gazdag táplálék, hanem esszenciális zsírokat is tartalmaz, mint például az omega-3. Egy 3,7 uncia adag tonhal 91 kalóriát és 20 gramm fehérjét tartalmaz. Egy 100 kalóriás házi tonhal salátához keverje össze a tonhalat apróra vágott zöldségekkel, például kaliforniai paprikával és uborkával, ízlés szerinti fűszerekkel és mustárral. Tálaljuk nagy salátalevélben, hogy tápláló és laktató falatokat kapjunk.

KAPCSOLÓDÓ: 10 étkezési szokás a vastag derékvonal karcsúsításához 30 nap alatt

Marhahús

Bár sokféle rántott húst találhat, a marhahús az egyik legnépszerűbb lehetőség. Egy uncia adag valamivel több mint 100 kalóriát és közel 10 gramm fehérjét tartalmaz. A számtalan ízváltozatban mindenki talál valamit. Töltsön fel rántást a következő országúti kirándulásra, vagy egy utazási napra egy előkészület nélküli, fehérjedús snackért. Ha rántást vásárol, keressen alacsonyabb nátriumtartalmú és hozzáadott cukor nélkül készült termékeket, hogy maximalizálja a fogyás erőfeszítéseit.

Mogyoróvaj

Egy evőkanál mogyoróvaj alig 100 kalóriát és közel négy gramm fehérjét tartalmaz. Bár nem a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszer ezen a listán, a mogyoróvaj olyan növényi alapú fehérjeforrás, amely egészséges zsírokat és rostot is biztosít. És ha a fogyás a cél, a kutatások kimutatták, hogy az enyhén sózott földimogyoró napi kétszeri étkezés előtti fogyasztása fogyáshoz vezetett. Ha több rostot szeretne tölteni az uzsonnába, mártson sárgarépa rudakat vagy zellert a mogyoróvajba.

KAPCSOLÓDÓ: Soha nem fogsz lefogyni, ha még mindig ezt a 11 dolgot eszed

Sajt

Minden sajt tartalmaz fehérjét, de a részben sovány mozzarella lehet a legjobb választás, ha maximalizálja a fehérjét egy 100 kalóriás adagon belül. Egyharmad csésze felaprított, részben sovány mozzarella 85 kalóriát tartalmaz, és hagy helyet a sajt és a gyümölcs párosításának édes és sós falatokhoz. Több mint hat gramm fehérjével ez a laktató lehetőség kiadós falatozást tesz lehetővé az étkezések között.

Edamame

Egy másik növényi alapú fehérjeforrás a listánkon: körülbelül 11 gramm fehérjét talál az edamame 100 kalóriás adagjában. Ez az adag közel öt gramm rostot is tartalmaz, így különösen laktató nassolnivaló. Élvezze a párolt hüvelyeket egy csipetnyi tengeri sóval, vagy keressen pörkölt szójababot útközbeni harapnivalóként. Az Edamame kiváló azok számára, akik alacsonyabb szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket keresnek, amelyek rostot is tartalmaznak.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

KAPCSOLÓDÓ: 7 módszer a fogyásra az alkohol elhagyása nélkül

Deli hús

Többféle csemegehúst találhat, beleértve a sonkát, pulykát és csirkét. Ezek mindegyike hasonló tápanyagprofillal rendelkezik, egy 100 kalóriás rész körülbelül 16 gramm fehérjét biztosít. Ez a 3,5 unciás adag különösen kiadós snack, és többféleképpen tálalható. Csomagolja be húsát egy nagy salátalevélbe mustárral, hogy ízletes legyen, vagy csökkentse a húsadagot, és kombinálja egy könnyű szál sajttal egy újabb 100 kalóriás fehérjedús snackhez.

Túró

A természetesen sós ízéről ismert 3,5 uncia alacsony zsírtartalmú túró 82 kalóriát tartalmaz. A joghurthoz hasonlóan a túróját édes vagy sós ízekkel párosíthatja. Adjon hozzá egy kis adag avokádót és paradicsomot sós ízekért, vagy válasszon sárgadinnyét az édesség kedvéért. A túró tartalmaz nátriumot, ezért ha ez aggodalomra ad okot, keressen alacsonyabb nátriumtartalmú fajtákat.

Tej

Végül, de nem utolsósorban ezen a fehérjedús 100 kalóriás rágcsálnivalók listáján a fogyásért, van tejünk is. Egy csésze zsírmentes tej egy alacsony előkészítésű snacket készít, amely nyolc gramm fehérjét tartalmaz, valamivel több mint 80 kalóriát. Elfogyaszthat egy pohár tejet önmagában, vagy elkeverheti egy kis adag fehérjeporral, hogy néhány kalóriával növelje a fehérje mennyiségét. Ragaszkodjon az ízesítetlen tejhez, mivel a legtöbb ízesített étel tele van cukorral. A tej nagyszerű lehetőség azok számára, akik az állati eredetű táplálékaikat a tejtermékekre korlátozzák, és kényelmes, 8 unciás kiszerelésben vásárolható meg, amely könnyen magával viheti útközben is.

Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN