A járvány utáni élet egyik pozitív aspektusa a YouTube edzésvideóinak térnyerése. Ezek a videók minden eddiginél elérhetőbbé tették az otthoni edzéseket. A népszerű videók között több tucat, ha nem több száz nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) videó található. A YouTube-on található összes szívdobogtató HIIT-videó mellett azonban érthető, ha túlterheltnek érzi magát, vagy nem tudja, hol kezdje. Ha ez úgy hangzik, mint te, jó hírünk van. Találkozik TJ Mentus, CPTa Garage Gym Reviews okleveles személyi edzője, aki ismeri a fitneszvilág csínját-bínját, és kitalál néhány igazságot a YouTube 10 legjobb HIIT-videójáról.
A HIIT edzések intenzív edzéssorozatokról szólnak, rövid gyógyulási periódusokkal, hogy felhalmozzák a kalóriákat és növeljék az állóképességet. De csak néhány videó felel meg a hype-nak. Olvassa tovább a Mentus betekintést a YouTube-on jelenleg található 10 legjobb HIIT-videóról, és arról, hogy megéri-e az idejét. Akkor ne hagyd ki a 8 legjobb hasi zsírégető edzést, amit a YouTube-on találsz.
Szerezzen hasizmot két hét alatt
Ez az edzés Chloe Ting YouTuber jóvoltából valósult meg, és elképesztően 510 millióan nézték meg a YouTube-on, és ez a szám folyamatosan növekszik. A videó leírása szerint „kéthetes ütemterv, amelynek célja, hogy közelebb kerüljön a meghatározott hasizmokhoz és a fogyáshoz”.
„Ez egy nagyon hatékony, 10 perces hasi edzés, amely az egész magot különféle mozdulatokkal és minimális pihenéssel a sorozatok között megdolgoztatja” – mondja Mentus. „Bár ez jó égést okoz a hasban, nem hiszem, hogy olyan hatékony lenne, mint egy HIIT edzés, mivel ezek a mozdulatok esetleg nem emelik fel annyira a szívet, hogy magas intenzitásúnak minősüljenek. Összességében mégis kiváló rövid edzés, bár.”
Tedd ezt mindennap a fogyás érdekében
Azok számára, akik aprítani szeretnének, ez a Chloe Ting edzésvideó (hihetetlen, 208 millió megtekintéssel) arra készteti, hogy két hétig tartó nagy intenzitású napi testmozgás mellett kötelezze el magát.
„Ebben az edzésben sok mozdulatot gyorsan megcsinálsz rövid pihenőkkel, emelve a pulzusszámot. Ez az edzés az egész testet, sok plyometrikus mozdulatot és alapgyakorlatot használ. Az edző néhány regressziót biztosít, ami kiváló az emberek számára különböző képességszintűek” – magyarázza Mentus.
20 perces teljes testedzés
Ezt a Pamela Reif által közzétett HIIT-videót 55 millióan nézték meg a YouTube-on, és az egész tested munkába áll.
„Ez az edzés három hatperces gyakorlatsorból áll, egyenként 30 másodpercig, köztük egyperces szünetekkel” – mondja Mentus. „Egész testet érintő edzésként hatékony, sok izom bevonásával. Ha azonban szünet előtt hat percet folytatunk, néhány ember számára megnehezítheti, hogy az intenzitást elég magas szinten tartsa anélkül, hogy lassítana. Szeretném látni ezt az edzést két-három percenként 30 másodperces szünetet kell tartani, hogy az általános intenzitás magasabb maradjon.”
30 perces HIIT Cardio edzés bemelegítéssel
Létrehozták a fitneszszakértők a címen MAGAez a HIIT edzés 52 millió megtekintéssel rendelkezik, és számos dinamikus mozdulatot tartalmaz, hogy az egész tested mozogjon és a vér áramoljon.
„Szeretem, hogy ez az edzés bemelegítést tartalmaz, így az emberek nem ugranak be egy HIIT edzésbe, mielőtt az ízületeik és izmaik meglazultak. Lehűlési rutinjuk is volt. A munka és pihenés aránya jól be van programozva egy HIIT edzés az adott gyakorlatokkal. Úgy gondolom, hogy ez csak annyi pihenést biztosít a felépüléshez, hogy továbbra is teljes erőbedobással végezhessünk felesleges szünetek nélkül” – mondja Mentus.
30 perces zsírégető otthoni edzés kezdőknek
Ezt a Body Project kezdőbarát edzését több mint 47 millióan nézték meg, és mindössze fél órát vesz igénybe. Ráadásul kényelmesen megteheti otthonából, ami mindig üdvözlendő bónusz.
„Ez egy szilárd edzés kezdőknek” – mondja Mentus. „A mozdulatok egyszerűek, és mindezt álló helyzetből kell elvégezni, így nem kell attól tartania, hogy ismételten fel-le kell kelnie a talajról. A teljes pihenőszünet helyett az edző mozgásban tartja a lábát, így az több aktív pihenés, amit szeretek, akit megcéloznak ezzel az edzéssel.”
30 perces teljes test zsírégető HIIT (ugrás nélkül)
Ezt a videót Emi Wong készítette, és több mint 45 millióan nézték meg, és az egész testet érinti, beleértve a lábakat, a hátat, a karokat és a magot.
„A 30 perces teljes testzsírégető HIIT edzés egy másik olyan edzés, amelynek kiváló munka/pihenés aránya van. Ennél az edzésnél 40 másodpercig dolgozol, és 20-ig pihensz a 30 perces edzésen. Ez azt jelenti, hogy összesen 20 percet kell dolgozni. A 20 másodperc éppen elég a légzéshez a következő mozdulat előtt. Szeretem, hogy a különböző izomcsoportokat úgy éri el, hogy egyesével elszigeteli őket. Ez lehetővé teszi, hogy egy területre összpontosítson és eltalálja azt nehéz” – mondja Mentus.
15 perces Happy Dance edzés
Ha szeretsz egy mozdulatot kihagyni, hogy megdobogassa a szívedet, ez a „happy dance” edzésvideó neked szól.
„Ez az edzés főként tánc jellegű mozdulatokat tartalmaz, így lehet, hogy csak egyesek számára. A cselekvések az edzés előrehaladtával egyre intenzívebbek. Tetszik, hogy kreatív mozgásra készteti az embereket, miközben keveredik a gyakorlatokkal” – mondja Mentus. „Ennek az edzésnek az a negatívuma, hogy főleg kardió jellegű, és nem tartalmaz sok erősítő jellegű mozgást. Nem tartalmaz pihenést vagy alacsony intenzitást, mint a hagyományos HIIT edzések.”
10 perces zsírégető reggeli rutin
Akár korán kelő, akár éjszakai bagoly vagy, Rowan Row fitneszguru összeállította ezt a zsírégető edzést, hogy a reggeli rutinod részeként eltávolítsd a zsírt.
„Ez az edzés 10 percnyi 45 másodpercnyi munka és 15 másodperc pihenés során egyesíti a magot és a plyometriát” – magyarázza Mentus. „A munka a pihenéshez kiváló egy 10 perces edzéshez. A plyometriák mennyisége és típusa megnehezítheti a kezdők dolgát.”
7 perces edzés dal
Sürget az idő, de szeretnél egy gyors edzést? Akkor ez a hét perces edzés dalrutin pontosan az, amire szüksége van.
Mentus szerint: „Ez egy hatékony edzés, amely hét percig tart. 30 másodperces gyakorlatból áll, amelyet 10 másodperces pihenő vagy átmenet a következő mozdulathoz követ. Jó keveréke van az erő-, a mag- és a plyometrikus mozgásoknak. Ez az edzés gyorsan megteheti több körön keresztül egy-két perces szünettel, ha hosszabb edzésre vágyik.”
Ez a gyilkos edzés kalóriákat éget el
Azt állítja, hogy 45 perc alatt 500 kalóriát éget el, ezt a POPSUGAR Fitness edzésvideóját több mint 28 millióan nézték meg, és méltán áll a nevéhez.
„A listán szereplő leghosszabb, 45 perces edzés magában foglalja a bemelegítést, a módosításokat és a lehűlést” – magyarázza Mentus. „Az edzés egy kardió kickbox óra, tehát sok ütést és rúgást tartalmaz a hagyományos HIIT mozgásokkal szemben. Kardió edzéshez nagyszerű, de ha erőmozgásokat keresel a HIIT edzésben, akkor ez nem az a legjobb neked.”
