A fogyókúrás étkezés mindenkinél másképp néz ki. Míg egyesek a strukturált étrendet választják, mások a kalóriaszámlálás mellett dönthetnek. Nem számít, milyen úton haladsz a fogyás felé, az élelmiszerboltban való navigálás bonyolult lehet. A sokféle étel közül választhat, a hűtőszekrény és a kamra feltöltése még soha nem volt ennyire elsöprő. Szerencsére a Trader Joe’s kiváló lehetőségeket kínál a fogyásbarát termékek terén. Valójában itt vagyunk a 10 legjobb Trader Joe’s fogyókúrás étellel, amelyet mihamarabb a kosarába tehet.
Noha rengeteg csomagolt étel és harapnivaló beépíthető a fogyókúrás étkezési tervbe, az egyik legjobb módja annak, hogy felkészítse magát a bolti sikerre, ha ragaszkodik az üzlet kerületéhez az élelmiszerek nagy részében. Jellemzően itt tárolják a kevésbé feldolgozott élelmiszereket, például a termékeket, a fehérjéket, a tejtermékeket és a tojást. Ezeknek az élelmiszereknek a feltöltése hozzájárulhat a kiegyensúlyozott étrendhez, és csökkentheti a vásárlási költségeket is. Amikor az üzlet közepén csomagolt termékeket választunk, keressük a minimális hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, ügyeljünk a nátriumtartalomra, és hasonlítsuk össze a lehetőségeket a rosttartalom optimalizálása érdekében. Ez segít minimalizálni az üres kalóriákat az élelmiszerekben, miközben javítja az étkezés utáni jóllakottságot.
Ha legközelebb a Trader Joe’s-ba megy, vigye magával ezt a listát, hogy segítsen végigvezetni az üzleten. Íme a 10 legjobb kereskedő Joe étel a fogyáshoz. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb Sam’s Club ételt, amelyet fogyás céljából vásárolhat.
Fűszeres Jalapeño csirke kolbász
A fehérje tápláló tápanyag, de több előkészítési és főzési időt igényelhet, mint a szénhidrát- és zsíralapú ételek. Ha egyszerű módszerekre van szüksége a fehérjetartalom növelésére az étrendben, nézze meg a Trader Joe’s fűszeres Jalapeño csirkekolbászát. Mindegyik link 11 gramm fehérjét tartalmaz, és csak 100 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül ezekben a teljesen főtt kolbászokban kevesebb nátrium van sok más kolbászfajtához képest. A csirke fő összetevője sovány, és csak 2 gramm telített zsírt tartalmaz. Ez a fajta kiváló azok számára, akik szeretik a fűszereket, és számos más íz is elérhető az ételek széles skálájának kiegészítésére.
Pálma tészta szívei
Az évek során számos tésztafajta jelent meg. Néhány fajtát babból és lencséből, másokat pedig zöldségekből készítenek. Ez a helyzet a Hearts of Palm Pasta at Trader Joe’s-nál; ez egy keményítőtartalmú tészta alternatíva, amely pálmaszívekből készül, egy fehér zöldség, amely bizonyos pálmafákról származik. Ez a tészta nem tartalmaz nátriumot, és csak 20 kalóriát tartalmaz adagonként. Adagonként 2 gramm rosttal is számolhatsz, a teljes kiszerelésnél pedig összesen 6 gramm. Ez egy laktató, alacsony kalóriatartalmú étel alapját képezi. Fejezze fel alacsony cukortartalmú paradicsomszósszal és sovány fehérjével a kiegyensúlyozott étkezés érdekében.
Párolt lencse
A lencse táplálkozási erő, és növényi alapú fehérjeforrásként szolgál. Ezek a hüvelyesek nem csak rengeteg fehérjét tartalmaznak, hanem rost- és vastartalmukról is ismertek. A lencse otthoni elkészítése eltarthat egy ideig, ezért ez a fogyasztásra kész párolt lencse nagyszerű alternatíva. Csak sóval és néhány illóolajjal készülnek, enyhe ízűek, és sok ételt kiegészíthetnek. Közvetlenül a hűtőből hozzáadhatja salátához, beépítheti házi leves receptjébe, vagy köretként elkészítheti kedvenc fehérjéhez.
Ropogós mandulavaj, sómentes
A dióvajak arról híresek, hogy hozzáadott cukrot tartalmaznak, de ez a ropogós mandulavaj kivétel! A kizárólag mandulából készült mandulavaj minden adagjában egészséges zsírokat, rostokat és fehérjéket kap, hozzáadott cukor, só vagy olajok nélkül. Ennek a mandulavajnak a tápanyag-összetétele töltőanyaggá teszi, amely kiegyensúlyozott nassolnivalót hozhat létre. Élvezze ezt a dióvajat banánnal vagy almával egy alacsony előkészítésű uzsonnaként, keverje bele kedvenc energiagolyós receptjébe, vagy egyszerűen csak fogyasszon belőle egy kanálnyit gyors uzsonnára.
Zöld istennő salátaöntet
Sok salátaöntet meglepően sok hozzáadott cukrot és sót tartalmaz – nem beszélve a megkérdőjelezhető tartósítószerekről és adalékanyagokról. Ennek a hűtött Green Goddess salátaöntetnek azonban minden összetevőjét felismeri, és nem fog hozzáadott cukrot látni. Az olyan összetevőkkel, mint az almaecet, zöldhagyma, petrezselyem és bazsalikom, ez az öntet rengeteg ízt tartalmaz, és adagonként csak 20 kalóriát tartalmaz. Ez jóval alacsonyabb, mint a legtöbb kereskedelemben elkészített öntetben található tipikus 100+ kalória, és lehetővé teszi, hogy viszonylag kevés kalóriáért kiadós adaggal töltse fel salátáját.
Organikus spagettitök fészkek
Egy másik, 100%-ban zöldségből készült kamra, ezek az organikus spagettitök fészkek szórakoztatóvá és egyszerűvé teszik a termékek étkezésbe való beillesztését. A spagettitök tápanyagban gazdag alternatívája a tészta helyett, vagy főzelékként vagy más keményítőpótlóként is használható étkezés közben. Egyszerűen dobja ezeket a fészkeket forrásban lévő vízbe, és néhány perc múlva engedje le őket. Használja őket mártással és fehérjével tészta helyett, dobja meg olívaolajjal és fűszerekkel, hogy sovány fehérje mellé tálalja, vagy tálaljon házi chilit egy adag tök mellé, hogy zöldségeket és rostokat építsen be az étkezésébe, mindössze 40 kalóriáért.
Szuper magvas sajtos falatkák
A hagyományos kekszek és chipsek minimális fehérjét tartalmaznak, és nem arról ismertek, hogy a legtelítettebb snackek lennének. Ezek a Super Seedy Cheese Snack falatok sajtból, magvakból és puffasztott quinoából készülnek, így adagonként 12 gramm fehérjét biztosítanak. Ennek a snacknek a sajtos alapja magasabb kalóriaszámot eredményez, mint a listán szereplő többi lehetőség, ezért ragaszkodjon egy adaghoz. Mindazonáltal laktató utazási nassolnivalók, és egy adag gyümölccsel is párosíthatók, hogy könnyen beépítsünk egy kis töltelékrostot.
Cruciferous Crunch Collection
A zöldségek rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, és ez alól a kelkáposzta, a kelbimbó, a brokkoli, valamint a zöld és vörös káposzta kombinációja sem kivétel. Ez a Cruciferous Crunch Collection nagyszerű textúrát ad a salátának, nem is beszélve a kiadós adag rostról. Használja ezt a keveréket a saláta teljes alapjaként, vagy keverje össze leveles zöldekkel a különféle textúrák érdekében. Tegye fel a Green Goddess öntettel, dióval és fehérjével az ízletes, laktató ételért. Ha melegen szereti a zöldségeket, pirítsa meg ezeket a zöldségeket, és tegye bele egy rántott edénybe.
Jicama Wraps
A Trader Joe’s egyik legkülönlegesebb eleme ezek a Jicama Wraps, amelyek teljes egészében a Jicama-ból készülnek. Az almához hasonló textúrájával és enyhe ízével ez a sokoldalú összetevő alacsony szénhidráttartalmú alternatívaként használható kenyérpakolások helyett, vagy szórakoztató módja annak, hogy rostokat vigyünk bele egy snackbe. Két pakolás mindössze 15 kalóriát biztosít, így rengeteg hely marad más élelmiszerek étkezésébe való beillesztésére. Használja ezeket a pakolásokat tortilla helyett, legyen szó ebédpakolásról vagy taco keddről, vagy tekerje be prosciuttóval egy ropogós, sós uzsonnához.
Karfiol pizza kéreg
Ezek a karfiol pizzakrémek összefoglalják a legjobb Trader Joe fogyókúrás ételek listáját. Összehasonlítva sok más karfiolkéreg márkával, amelyek keményítőtartalmú összetevőket, például barna rizst tartalmaznak, ez az opció 60% karfiolból készül. A folyékony tojás, a parmezán sajt és a különféle fűszernövények mellett ez a hagyományos pizza alacsony szénhidráttartalmú alternatívája. Annak ellenére, hogy a karfiol az első összetevő, nem sok rostot talál ebben a kéregben, de adagonként 10 gramm fehérjét tartalmaz, és nulla hozzáadott cukrot tartalmaz. Töltsd meg ezt a pizzatésztát pirított zöldségekkel a rosttartalom növelése érdekében, használj hozzáadott cukrot nem tartalmazó szószt, a tetejére pedig reszelt sajtot és főtt, őrölt pulykahúst teszel, hogy egy jól telt, laktató ételt kapj.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa egy Connecticutban élő regisztrált dietetikus, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a klinikai és járóbeteg-ellátást is, és a Confessionofadietitian népszerű táplálkozási oktatási Instagram-fiókot üzemelteti. Tudjon meg többet Melissáról
