A Trader Joe’s egyedülálló harapnivalóiról, ízletes szezonális csemegéiről és néha furcsa ízeiről ismert. Ez az élelmiszerbolt fagyasztott élelmiszerek széles választékát is kínálja, amelyek megkönnyítik az étkezést. Míg a fagyasztott élelmiszerek kényelmesek lehetnek, és kevesebb előkészítést igényelnek, mint egy frissen főtt étel, a tápanyag-egyensúly és az összetevők tekintetében nem mindegyik egyformán készült. Míg egyesek tele vannak cukorral és telített zsírokkal, mások sokkal barátságosabbak a derekadon. Ma a 10 legjobb Trader Joe fagyasztott ételt kínáljuk a fogyás érdekében.
Ha fogyni szeretne, tartsa szem előtt az alábbi tippeket, hogyan építse be egészségesen a fagyasztott élelmiszereket az étkezési tervébe:
- Ellenőrizze a hozzáadott cukrot. Ez nem csak a desszertekre igaz, és meglepődhet, ha nagy mennyiségű hozzáadott cukrot talál a sós ételekben – különösen a szószokban.
- Kerülje a sült ételeket. Általában egy sült termék zsír-, telített zsír- és kalóriatartalmú. Még akkor is, ha otthon sütöd vagy levegőn sütöd, a gyártás során felhasznált olaj miatt ez az étel kevésbé alkalmas a fogyás céljaira.
- Keress rostot. Akár ételt, akár harapnivalót vásárol, a rostot tartalmazó élelmiszerek nagyobb valószínűséggel töltenek be. Ez lehetővé teszi, hogy evés után elégedettebbnek érezze magát, ami elősegíti a fogyást.
Ha kíváncsi a legjobb Trader Joe’s fogyókúrás fagyasztott élelmiszerekre, olvassa tovább, hogy többet megtudjon. És ha végzett, ne hagyja ki ezt a 15 alacsony kalóriatartalmú fagyasztott desszertet a fogyásért.
Lazac Burgerek
Ha fogyásról van szó, a fehérje a legjobb barátod. A fehérjét a leginkább kielégítő makrotápanyagnak tartják, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma – különösen a zsírhoz képest. 100 kalóriához a Premium Salmon Burgerek 15 gramm fehérjét és csak 1 gramm hozzáadott cukrot adnak. Ez lehetővé teszi a rengeteg kalóriát ahhoz, hogy ez a hamburger teljes étkezéssé váljon. Például tálalhatja egy salátaágyon, tetején avokádóval, fekete babbal és salsával. Ha hagyományosabb utat szeretne választani, tálalja nyitott arccal egy teljes kiőrlésű zsemlére egy kenet avokádóval, a többi tányérját pedig töltse fel zöldségekkel.
Megőrült Berry! Étcsokoládéval bevont eperdarabok
A desszertek sok kalóriát és gramm cukrot és zsírt adhatnak a napodhoz. Bár ez időnként rendben van, itt az ideje, hogy egészségesebb lehetőségeket keressen, ha szereti élvezni a napi édes csemegét.
Trader Joe megőrült! Az étcsokoládéval bevont eperdarabok nagyszerű választás. Adagonként csak 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak, és 2 gramm telítő rostot tartalmaznak. Egy adag hat darabot kap, ami több falathoz elegendő, hogy kielégítse édesszájúságát. És ha változatosságra vágyik, a TJ’s étcsokoládéval bevont banánszeleteket is kínál.
Tojás Frittata
A tojás kiváló fehérje- és zsírforrás, más fontos tápanyagok mellett, mint például a kolin. Ez az Egg Frittata svájci sajtot tartalmaz az ízesítéshez és karfiolt a tápanyagsűrűség növelése érdekében. Gyors harapnivalóhoz melegítse fel a frittatákat, és fogyasszon egy adag gyümölccsel. Ha szeretné beépíteni ezeket a kényelmes, fehérjedús falatokat a reggelijébe, tálalja teljes kiőrlésű angol muffinon avokádóval, paradicsommal és rukkolával a kiegyensúlyozott étkezés érdekében.
Gyökérzöldségkrumpli
Lehet, hogy nem gondolja, hogy a krumpli a legegészségesebb köret, de ez a gyökérzöldségkrumpli adagonként 3 gramm rostot tartalmaz. Az édesburgonya, cékla, paszternák és sárgarépa felhasználásával készült krumplival egy adag vitamint és ásványi anyagot is kap. Annak érdekében, hogy ez egészségesebb legyen, készítse elő a zöldséges krumplit úgy, hogy sütőben megsüti, vagy légsütővel korlátozza a további olaj mennyiségét. Tálaljuk sovány fehérje- és alacsony cukortartalmú mártogatóssal, hogy ízletes, gazdag ételt kapjunk.
Eggwhich kenyér nélküli reggeli szendvics
A kenyér minden bizonnyal része lehet az egészséges táplálkozásnak, de azok számára, akik alacsony szénhidrátbevitelt szeretnének tartani, az Eggwich kenyér nélküli reggeli szendvics okos választás. Minden szendvics mindössze 190 kalóriát tartalmaz, és 16 gramm jóllakó fehérjét tartalmaz. Két tojásos pogácsa szendvicsből egy darab pulykakolbász és egy szelet amerikai sajt készíti el ezt a finom ételt. Ebben az opcióban nem talál rostot, ezért feltétlenül párosítsa egy adag gyümölccsel, vagy adjon hozzá spenótlevelet a szendvicsekhez a kiegyensúlyozott étkezés érdekében.
Tört karfiol
A karfiol az elmúlt években a keményítők, például a burgonya és a rizs népszerű helyettesítője lett, és ez a pépesített karfiol megkönnyíti az alacsony szénhidráttartalmú ételekbe való becsomagolást. Minden csésze 50 kalóriát és 2 gramm rostot tartalmaz, így ez egy laktató köret. Még jobb, ha a fagyasztott zacskó már sovány tejjel, fele-fele felével, vajjal és fűszerekkel készül, hogy krémes és ízes ételt készítsen.
Burrito csirke tál
Ha belefáradt az ebédre szánt szendvicsbe, ez a Chicken Burrito Bowl nagyszerű választás, ha csak melegítenie kell és ennie kell. Minden edényben 22 gramm fehérje és 9 gramm rostot található, így laktató étel. És adagonként 370 kalóriát tartalmaz, ennek az ételnek sokféle kalóriaszükségletnek kell megfelelnie. Más fagyasztott ételekhez képest ez az opció kevesebb nátriumot tartalmaz, adagonként alig több mint 600 mg. Töltsd meg a tálat avokádóval, és dobj bele néhány fagyasztott zöldséget, hogy még kielégítőbb ételt készíts.
Rizsolt karfiol kevergetve megsütjük
Egy másik lehetőség, ahol a karfiol a főszerep, ez a rizses karfiol sütés több zöldséget egyesít, hogy ízekkel teli ételt készítsen. Ez az opció alacsony zsír- és fehérjetartalmú, ezért egy igazán kiegyensúlyozott étkezéshez más összetevőket is bele kell tennie. A vegán választáshoz adj hozzá edamame-ot a fehérjeért és a szeletelt mandulát a zsír növelése érdekében. Ha köretként szeretné használni, párosítsa kedvenc fehérjével, és adjon hozzá szeletelt avokádót, hogy teljes ételt készítsen.
Grillezett csirke csíkok
A fehérje minden étkezésnél kötelező, de az elkészítése és főzése időigényes lehet. Ezek a grillezett csirkecsíkok a fehérjedús ételeket pompává teszik. Fűszerezve és teljesen megfőzve készülnek, így csak fel kell olvasztani és élvezni. Adja hozzá salátához vagy pakoláshoz, tegye bele a listán szereplő köretbe, vagy fogyasszon bento doboz stílusú ebédet sajttal, keksszel és gyümölccsel egy minimális előételhez. Adagonként 20 gramm fehérje és mindössze 230 mg nátrium biztosítja, hogy minden étkezésnél egészséges fehérjeforrás legyen.
Marhahús Birria
Végül, de nem utolsósorban ezen a listán a legjobb Trader Joe’s fogyókúrás fagyasztott élelmiszerek listáján szerepel a Beer Birria. Adagonként ez az opció a legmagasabb fehérje opció a listán: 32 gramm! Egy egyszerű összetevőlistával ez az étel a paradicsom, a hagyma és a fokhagyma ismerős ízeit egyesíti a fűszerekkel, hogy ízletes falatot készítsen. Ha ezt teljes értékű étkezéssé szeretné tenni, tálalja kukorica tortillára, hogy szénhidrátot és rostot tartalmazzon, vagy élvezze a marhahúst egy sült édesburgonya mellett. Adjon hozzá egy zöldséget az oldalához, hogy termést vigyen az étkezésbe, és percek alatt készen áll a teljes étel.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa egy Connecticutban élő regisztrált dietetikus, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a klinikai és járóbeteg-ellátást is, és a Confessionofadietitian nevű népszerű táplálkozási oktatási Instagram-fiókot üzemelteti. Tudjon meg többet Melissáról
