Egy gyors reggelihez érdemes megállni egy áthajtónál, amikor elindul, hogy elkezdje a napot. Sok gyorsétterem kínál reggeli menüt, de nem mindegyik egyformán készült. Rengeteg sült ételt, cukorral teli finomságot és kávéitalokat találsz, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint egy teljes étkezés! Az ehhez hasonló lehetőségekkel nehéz lehet navigálni a reggeli menüben a fogyást szem előtt tartva. A jó hír az, hogy rengeteg McDonald’s-reggeli rendelés van fogyás céljából, amelyek segítenek a céljaid elérésében.
Amikor McDonald’s reggelit rendel, néhány tippet érdemes szem előtt tartani. Először is ellenőrizze a kalóriákat. Ez az étteremláncok előnye, és minden ételhez és italhoz megtalálja a rendelkezésre álló kalóriaszámot. Ez segíthet a menü jobb tételeinek elkülönítésében, és megadhatja azokat az információkat, amelyekre szüksége van a céljainak megfelelő módosításokhoz. Ezután korlátozza a hozzáadott cukrot. A kávéitalok különösen arról híresek, hogy üres kalóriákat tartalmaznak, de az itteni McGriddle szendvicsek is 10 gramm feletti mennyiséget tartalmaznak. Végül csomagolja be saját termékeit. Ha hozzáadunk egy darab otthonról származó gyümölcsöt, akkor rostot építhetünk be a reggelinkbe, így laktatóbb ételt készíthetünk.
Hogy leegyszerűsítse a következő reggeli autós élményt, íme a 10 legjobb McDonald’s reggeli rendelés a fogyáshoz. Vessen egy pillantást a kiegyensúlyozott étkezés elkészítésére vonatkozó javaslatokra, valamint azokra a kiegészítésekre és módosításokra, amelyekkel a gyorséttermi reggelit egészségesebb megoldássá teheti. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki a személyi edzők szerint 500 kalória elégetésének 7 legjobb módját.
Tojás McMuffin
Az Egg McMuffin a McDonald’s egyik legismertebb reggelije lehet, és ennek jó oka van. 17 gramm fehérjével és mindössze 310 kalóriával olyan jól kiegyensúlyozott étkezést kap, amely sok ember energiaköltségkeretét kielégíti. Ez a szendvics 2 gramm rostot is tartalmaz, ami elősegíti a jóllakottság érzését. Adjon hozzá egy köret otthonról származó görög joghurtot, hogy könnyen feljavítsa a fehérjét, és tegyen rá egy kis gyümölcsöt egy adag termékhez.
Burrito kolbász
A Sausage Burrito mindössze 310 kalóriát tartalmaz. Ebben a reggeliben 13 gramm fehérjét és 1 gramm rostot kapsz. Bár fehérje- és rosttartalma alacsonyabb, mint a tojásos McMuffin, ennek a burritónak a zsír-, kalória- és cukortartalma egészségesebb, mint sok más McDonald’s menüelem. Párosítsa burritóját joghurttal és gyümölccsel egy kiadósabb ételért, vagy mártsa be az otthoni avokádópürébe, hogy egy adag terméket és rostfeltöltést kapjon.
Gyümölcs és juhar zabpehely
A zabpehely kiváló rostforrás, és ez a McDonald’s Fruit & Maple Oatmeal adagonként 4 grammot tartalmaz. Sajnos 18 gramm hozzáadott cukrot is tartalmaz, de ezt több grammal csökkentheted, ha kihagyod az aszalt gyümölcsöt. Ezzel a kalóriákat is 250-re csökkenti a rostvágás nélkül. Ez a reggeli a fehérje szempontjából a legalacsonyabb, ezért adjon hozzá egy kis diót vagy otthoni mogyoróvajat az egészséges zsírok és fehérjék fellendítéséhez, így ez egy laktatóbb, kiegyensúlyozottabb étel lesz.
Kolbász McMuffin
A kolbász zsírosabb fehérjeforrás, bár ennek a Kolbász McMuffinnak az adagja segít a kalória ésszerű tartásában. Egy 400 kalóriás szendvics tisztességes reggelit biztosít, és egyetlen módosítással még több otthoni gyümölccsel is lehet még egészségesebb ételt készíteni. Ha kihagyja a sajtot, 50 kalóriát és több gramm zsírt takarít meg. Egy kicsit csökkenti a fehérje mennyiségét is, de ez egészséges kereskedelem a kevésbé telített zsírokért. Párosítsa ezt a reggeli szendvicset banán- és dióvajjal, hogy rostokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazzon az 500 kalóriánál kisebb étkezéshez.
Kolbász McMuffin tojással
A Sausage McMuffin with Egg opcióban található tojás 480-ra növeli a kalóriaszámot, de több gramm fehérjét is tartalmaz. Ahhoz, hogy ez egészségesebb legyen, továbbra is fontolóra kell vennie a sajt kihagyását, és ehelyett használja fel ezeket a kalóriákat egy egészségesebb oldalra. Ebben a szendvicsben mindössze 2 gramm rost található, így ha egy adag gyümölcsöt vagy néhány avokádószeletet teszünk a tetejére, az sokat segít abban, hogy ez egy laktatóbb étel legyen. Megkérheti őket, hogy hagyják ki a tisztított és sózott vajat, hogy 20 kalóriát és néhány gramm zsírt spóroljanak meg anélkül, hogy a szendvics ízét túlságosan megváltoztatnák.
Látte
Bár a kávé nem teljes értékű étkezés, a tejet tartalmazó tejeskávé számos alapvető tápanyaghoz hozzájárul. Valójában a McDonald’s kis tejeskávéja 7 gramm fehérjét biztosít. Tegye közepesre, és 10 grammot kap ebből a töltelékből. Ha inkább könnyű reggel enni, a tejeskávé jó kompromisszum egy étkezés kihagyása és néhány fontos tápanyag beszerzése között, hogy elindítsa a napot. Ahhoz, hogy a kávéital teljes értékű étkezés legyen, egyszerűen adj hozzá egy almát vagy banánt dióvajjal, hogy növelje a szénhidrát-, rost-, zsír- és fehérjetartalmat. Ezenkívül fontolja meg, hogy kérjen zsírmentes tejet, hogy jóval kevesebb gramm zsírral fenntartsa a fehérjét az italában.
Cappuccino
Akárcsak a tejeskávé, a cappuccinóban lévő tej is megfelelő kalóriaforrást biztosít a nap indításához. A közepes opcióval 9 gramm fehérjét kapsz, és ha a teljes tejet zsírmentesre cseréled, körülbelül 30 kalóriát takaríthatsz meg. Párosítsa cappuccinóját otthoni joghurttal, gyümölccsel és diófélékkel, vagy a korábban javasolt egyszerű gyümölcs- és dióvaj opcióval. A kis cappuccino zsírmentes tejjel 100 kalória alatti lesz, így a kolbászos burritóval párosítható egy körülbelül 400 kalóriás reggelihez.
Prémium pörkölt kávé
A McDonald’s Premium Roast Coffee a listán szereplő bármely reggelihez hozzáadható mindössze 5 kalóriáért. A feketekávé az antioxidánsok forrása, és ésszerű kiegészítője az étkezésnek. Azonban, hogy ez működjön a fogyás céljainak elérése érdekében, feltétlenül hagyja ki a hozzáadott cukrot, és minimális hozzáadott tejszínt használjon. Ezek az üres kalóriák forrásai, amelyek nem járulnak hozzá a teltségérzethez. Egy adag tejszín körülbelül 20 kalóriát ad hozzá az italhoz, és csak 1,5 gramm zsírt, így ez egy dietetikus által jóváhagyott kávéital.
Hotcakes és kolbász
Bár a Hotcakes és a Sausage 770 kalóriát tartalmaz, ha úgy rendelik, két módosítás drasztikusan csökkenti az étkezés kalóriáit és grammjait. Ha csak a szirupot hagyja ki, 180 kalóriát takarít meg, a vaj elhagyása pedig további 70 kalóriát takarít meg. Így az étkezés körülbelül 520 kalóriát takarít meg. Bár ez egyeseknek túl sok lehet, másoknak jól működhet. A kalóriák további csökkentése érdekében csak kettőt fogyasszon el a palacsintából. Oszd meg a másikat, vagy mártsd görög joghurtba, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott harapnivalót készíts.
Tojásos McMuffin étkezés
A McDonald’s reggeli ételei elég gyorsan magas kalóriatartalmúak lehetnek, de a tojásos McMuffin étkezés csak 455 kalóriát tartalmaz. Ez segít támogatni a fogyás céljait, miközben kiadós reggelit biztosít. Az ételhez egy tojásos McMuffin, egy kis kávé és egy barna hash. Ebben az étkezésben 4 gramm rostot és 19 gramm fehérjét kap, így laktató reggeli lesz. Csak a fele hashbrown fogy, hogy 70 kalóriát takarítson meg anélkül, hogy sok rostot vagy fehérjét vonna el.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa egy Connecticutban élő regisztrált dietetikus, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a klinikai és járóbeteg-ellátást is, és a Confessionofadietitian népszerű táplálkozási oktatási Instagram-fiókot üzemelteti. Tudjon meg többet Melissáról
