A 10 legjobb reggeli vásárlás a teljes értékű élelmiszereknél a fogyásért

A reggelit gyakran a nap legfontosabb étkezéseként emlegetik. Sajnos sokan lemondanak erről az étkezésről a rohanó reggeli órák miatt, míg mások úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása segíthet a fogyás céljainak elérésében. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása elhízással, szívbetegséggel, 2-es típusú cukorbetegséggel, depressziós tünetekkel és stresszel jár. Arról nem is beszélve, hogy a reggeli lehetőséget kínál olyan alapvető tápanyagok elfogyasztására, amelyeket egyébként alulfogyaszthat, ha kihagyja ezt az étkezést. Ezért vagyunk itt, hogy frissítsük bevásárlólistáját a 10 legjobb fogyókúrás Whole Foods reggelivel, amelyet a kosarába tehet.

Reggeli kirohanás az ajtón nem mentség a reggeli kihagyására. Számtalan gyors és egyszerű reggeli elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe. Néhányat akár előző este is fel lehet készíteni a még gyorsabb reggeli kilépésre. A reggeli elkészítésének nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie, és ha néhány plusz percet fordít a reggeli rutinjába, hogy összeállítsa az étkezést, az nagyban hozzájárulhat súly- és egészségügyi céljai eléréséhez.

A teljes értékű reggelinek tartalmaznia kell a fehérjét, az egészséges zsírokat, a rostokat és a termékeket. Ez sok összetevőnek tűnhet, de sok élelmiszertermék több ilyen tápanyagot egyesít egyetlen élelmiszerben. Amikor elkészíti a heti bevásárlólistát, és elindul a Whole Foods felé, hozza magával a 10 legjobb Whole Foods reggeli listáját a fogyás érdekében. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki a 9 legjobb alacsony kalóriatartalmú reggelit a fogyásért.

Bob’s Red Mill organikus fehérje zab

A zabpehely sokoldalú reggeli alapanyag, amely rosttartalmáról ismert. A Bob’s Red Mill Organic Protein Oats adagonként 5 gramm rostot tartalmaz, és ennek a fontos tápanyagnak a lenyűgöző adagjával indítja a napot. Míg a legtöbb régimódi zab néhány gramm fehérjét tartalmaz, ez az opció adagonként 9 grammot tartalmaz hozzáadott fehérjepor nélkül!

A magas rostszámmal együtt ez egy laktató és kiegyensúlyozott élelmiszert tesz lehetővé, amely többféleképpen felhasználható. Adja hozzá ezeket a fehérjezabokat egy turmixhoz a rost- és fehérjenövelés érdekében, főzze meg vízzel vagy tejjel egy kiadós étkezéshez, vagy használja ezt a zabot kedvenc pékárujában. Annyi alkalmazással a fehérje zab értékes tápanyagokat adhat hozzá számtalan gyors reggelihez. Csak ügyeljen arra, hogy zsírforrással párosítsa őket, és készítsen egy teljes étkezést. A görög joghurtból, diófélékből és gyümölccsel készült éjszakai zab egy remek előétel a mozgalmas reggelekre.

KAPCSOLÓDÓ: Az emberek „leveseznek” a fogyásért, és azt mondják, hogy gyorsan lapos hasat kaphat

egglife Eredeti Egg White Wraps

Míg a tojás népszerű reggeli étel, az elkészítésére szánt idő nem mindig reális. Adja meg az egglife eredeti tojásfehérje csomagolását. Ezek a sokoldalú pakolások 95%-ban tojásfehérjéből készülnek, így adagonként 5 gramm telítő fehérjét biztosítanak. Kiválóan helyettesítik a tortillát, kevesebb mint 30 kalóriát és kevesebb mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaznak! Táplálkozási profiljuk ideálissá teszi őket a fogyáshoz, miközben segít a laktató reggeli elkészítésében. Töltsd meg őket sajttal és zöldségekkel, hogy reggeli quesadillát készíts, töltsd meg dióvajjal és szeletelt eperrel egyszerű harapnivalónak, vagy tekerd körbe a pulyka és a szeletelt avokádó köré egy fehérjedús ebédhez.

Bio görög joghurt, sima

Egy másik kényelmes fehérjeforrás a Whole Foods 365-ös organikus görög joghurtja. Hihetetlenül sokoldalú, és adagonként 16 gramm fehérjét tartalmaz. Ez bőven elegendő egy kiegyensúlyozott étkezéshez, és hozzáadhat egy számot vagy feltéteket és keverékeket, hogy egyedi íz- és állagprofilt hozzon létre. A gyümölcs kiváló rost- és mikrotápanyag-kiegészítő, az apróra vágott dió pedig egészséges zsírokat és egy kicsit több fehérjét és rostot tartalmaz az étkezésben. Az alacsony cukortartalmú granola vagy gabonapehely egy másik nagyszerű feltét a ropogóssághoz, és laktató reggelit is készíthet. Ha sok fehérjével kezdi a napot, az elősegítheti a vércukorszint szabályozását és az étvágy szabályozását, és sikeressé teheti fogyás céljait.

KAPCSOLÓDÓ: Az egyszerű és hatékony 5 napos fogyókúrás étkezési terv A dietetikusok erre esküsznek

Dave’s Killer Bread Vékony csírázott szemek Vékonyra szeletelve

A kenyér tisztességtelen hírnevet szerez a fogyás terén. Nem minden kenyér egyformán készül, és bizonyos kenyerek abszolút pozitív hatással lehetnek a fogyásra. A rostokat tartalmazó opciók hozzájárulnak a jóllakottság és a vércukorszint szabályozásához, az alacsonyabb kalóriatartalmú kenyerek pedig lehetővé teszik, hogy egy bőséges reggelit készítsen, amely belefér a kalória-költségvetésébe. A Dave’s Killer Bread Thin Sprouted Grains Thin Sliced ​​mindössze 70 kalóriát tartalmaz szeletenként, miközben 2 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz. Élvezze ezt a dióvajjal és szeletelt eperrel megpirított kenyeret egy alacsony előkészületi fogáshoz, vagy tálalja rántottával, avokádóval és gyümölccsel, hogy egy erőteljes reggelit készítsen otthon.

Applegate természetes csirke és juhar reggeli kolbász pogácsák

Az olyan népszerű reggeli húsok, mint a szalonna és a sertéskolbász, rengeteg zsírral és telített zsírral gazdagítják a fehérjét. Bár ez időnként a kiegyensúlyozott étrend része lehet, jobb, ha rendszeresen fogyasztasz karcsúbb fehérjéket. Ezek az Applegate Natural Chicken & Maple reggeli kolbászos pogácsák nagyszerű választások, amelyek rengeteg fehérjét és ízt biztosítanak sokkal kevesebb zsírral. Egy pogácsa 60 kalóriát és 5 gramm fehérjét tartalmaz, így egészséges választás lehet, amelyet kedvenc reggeli szendvicsébe, tojás és pirítós mellé, vagy reggeli tacóba csomagolhat kézi étkezéshez.

KAPCSOLÓDÓ: 10 legjobb fogyókúrás ebéd, amely legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz

Blendtopia Energy Organic Superfood Smoothie Kit

A turmixok nagyszerű módja annak, hogy gyümölcsöt és zöldséget csomagoljon a reggelijébe. Ez a Blendtopia Energy Organic Superfood Smoothie Kit rengeteg terméket csomagol egy kényelmes csomagba. Az ananász, a banán, az áfonya és a chia mag csak néhány a tápanyagban gazdag összetevők közül ebben a keverékben. Bár önmagában nem teljes értékű étkezés, turmixalapként használhatod, és kedvenc folyadékoddal, egészséges zsírokkal és fehérjékkel keverve teljes értékű ételt készíthetsz belőle. Krémes turmixhoz próbálja meg cukrozatlan mandulatejjel, avokádóval és görög joghurttal kombinálni, vagy vízzel, kendermaggal és fehérjeporral egy ugyanolyan tápláló és finom ételhez.

Catalina Crunch Fahéjas Toast Crunch Keto Gabona

A gabonapelyhek és a granola sokak számára elengedhetetlenek a kamrában, de a legtöbb lehetőség hozzáadott cukrot tartalmaz. Adagonként néhány gramm része lehet az egészséges fogyókúrás étrendnek, de a hozzáadott cukor lehető legnagyobb korlátozása ideális megközelítés a fogyáshoz. A Catalina Crunch ketobarát gabonaféléket készít hozzáadott cukor nélkül. Még jobb, hogy a Catalina Crunch Cinnamon Toast Crunch Keto Cereal lenyűgöző 9 gramm rostot és 11 gramm fehérjét tartalmaz. Élvezze a klasszikus tál gabonapelyhet tejjel és szeletelt gyümölccsel, keverje bele egy joghurtos parféba, vagy fogyasszon egy maréknyi gabonát banánnal, miközben kilép az ajtón.

KAPCSOLÓDÓ: Az emberek a „3-2-1” módszerre esküsznek a karcsú derékért: „Megváltoztatta az életemet”

Változó tenger Norvég füstölt lazac

A lazac nemcsak fehérjeforrás, hanem szív-egészséges zsírokat is tartalmaz. Füstölt lazac beillesztésével a reggeli ízekkel teli laktató ételt készíthet. Bár sokan élvezhetik a füstölt lazacot bagellel és krémsajttal, alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket is készíthet a fogyás céljainak elérése érdekében. Próbálja ki a Changing Seas Norwegian Smoked Salmon-t bejglivel vékonyan, vagy használjon alacsonyabb kalóriatartalmú kenyeret a hagyományos bagel helyett, és tegyen bele olyan tejszínhabot, amely általában alacsonyabb kalória- és zsírtartalmú, mint a hagyományos kenhető. Adjon hozzá néhány zöldséget a lazachoz vagy egy oldalas gyümölcsöt, hogy tápanyagban gazdag ételt kapjon.

NuttZo ropogós csokoládé keto dióvaj

Minden dióvaj fehérje és egészséges zsírok forrása. Ez a NuttZo Crunchy Chocolate Keto Nut Butter fajta hét diót és magot tartalmaz, így adagonként 3 gramm rostot is biztosít. A csokoládé íz nagyszerű alternatívája a népszerű, cukorral teli csokoládé diós kenhető termékeknek. Ez az opció nulla gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, és 5 gramm fehérjével járul hozzá a reggelhez. Keverje hozzá turmixodhoz vagy zabpehelyhez, mint egészséges zsírforráshoz, kend rá pirítósra vagy gofrira a fehérjedúsítás érdekében, vagy párosítsd almával és fehérjeszelettel egy minimális erőfeszítést igénylő reggelihez.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ALOHA Coconut Chocolate Mandula Protein Bar

A fehérjeszeletek nem csak egy nagyszerű reggeli, de a rostot és egészséges zsírokat tartalmazó ételek is táplálóak – itt jön szóba ez az ALOHA kókuszos mandulás fehérjeszelet. Az ALOHA számos ízfajtát kínál, amelyek mindegyike rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz minimális hozzáadott cukorral. Ez a fajta 14 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz, ami kétségtelenül laktató reggeli. Párosítsd egy adag gyümölccsel, hogy ízletes étkezést kapj, amelyet útközben is elfogyaszthatsz.

Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN