Ha legközelebb a Sam’s Clubba látogat, kellemesen meg fog lepődni a rendelkezésre álló élelmiszerek számával, amelyek segítenek elérni fogyás céljait. Természetesen a friss gyümölcsök és zöldségek mindig nagy választék, a sovány fehérjék mellett. Ezeken az alapanyagokon kívül rengeteg kiegészítő, ételízesítő és harapnivaló található, amelyeket beépíthet étkezési tervébe. Nálunk található a 10 legjobb Sam’s Club fogyókúrás étel, amelyet mihamarabb a kosarába tehet.
Amikor a fogyást szem előtt tartva vásárol élelmiszert, van néhány tényező, amelyek segíthetik a döntéshozatalt. Különösen nagy tételben történő vásárlás esetén, ami a Sam’s Clubban történik, az egyenként adagolt cikkek megtalálása hihetetlenül hasznos lehet az adagszabályozás során. Bár ez nem minden élelmiszerben érhető el, amelyet keres, hasznos funkció, amelyet érdemes kihasználni. Ezután érdemes jóllakó ételeket keresni. A fehérjét és rostot tartalmazó ételek laktatóbbak lesznek, mint azok, amelyek inkább szénhidrát alapúak. Az étkezések és uzsonnák utáni teltségérzetének javítása elősegítheti a fogyást, és lehetővé teszi, hogy a táplálékfelvételét a céljaival összhangban tartsa. Végül válasszon olyan ételeket és italokat, amelyek minimális cukrot tartalmaznak. Míg némi hozzáadott cukor része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, ezek az üres kalóriák lelassíthatják a fogyás előrehaladását.
A fogyás nem kell, hogy ízetlen ételeket és órákat a konyhában készülődni és főzni. A Sam’s Club nagyszerű választékát kínálja, amelyek ízletessé és kényelmessé teszik az étkezést a fogyás érdekében. Íme a 10 legjobb Sam’s Club étel a fogyáshoz. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, és ha végzett, ne hagyja ki a 10 legjobb kereskedő Joe fagyasztott ételét a fogyásért.
NuTrail alacsony szénhidráttartalmú keto diós granola
Meglepődhet azon, hogy mennyi cukor van a szokásos granola opciókban. A cukor nemcsak az üres kalóriák forrása, hanem a kutatások szerint elősegítheti az elhízást is.
A NuTrail alacsony szénhidráttartalmú keto diós granola nulla gramm hozzáadott cukrával felülmúlja a többit. Adagonként 3 gramm rostot és 4 gramm fehérjét is talál. A magvak és a diófélék teszik ki az összetevők többségét ebben a granolában, így rengeteg egészséges zsírt is tartalmazhat. Tálalja ezt a granolát görög joghurt felett egy kiegyensúlyozott reggelihez vagy uzsonnához, fogyasszon egy adagot egy gyors harapnivalóhoz, vagy tálalja egy turmixos tál fölött, hogy némi ropogósságot és tápanyag-löketet adjon.
Tag Mark Classic Hummus kislemezei
A hummus egy sokoldalú alapanyag, amelyet hagyományosan csicseriborsó alapból készítenek. Ez teszi a humuszt a fehérje és rost kiváló forrásává, és a legtöbb receptben szereplő szezám-tahini és olaj hozzájárul az egészséges zsírokhoz.
A Member’s Mark Classic Hummus Singles egyenként adagolható, és csészénként 180 kalóriát tartalmaz. Könnyen elvihető ebédekbe és harapnivalókba csomagolhatók, és sok más étellel együtt fogyaszthatók. Használja ezeket mártogatósként nyers zöldségekhez, teljes kiőrlésű kekszet vagy perecet, vagy adja hozzá a humuszt a szendvicshez vagy a pakoláshoz, hogy íz- és tápanyagnövelő hatást érjen el.
Tag Mark Avocado Salsa friss paradicsommal
A salsa hagyományosan piros paradicsommal, hagymával, paprikával és különféle fűszerekkel készül. A Tag Mark Avocado Salsa friss paradicsommal azonban tomatillóval készül, és avokádót is tartalmaz. Ez gazdag zöld színt ad, és kevés kalóriához elegendő ízt biztosít. Adagonként 1 gramm rostot kap, de a salsa étkezésbe való beépítésének fő előnye az ízfokozó túl sok nátrium vagy magas kalóriatartalom nélkül. A krémes szószok és fűszerek adagonként több mint 100 kalóriát tartalmazhatnak, ami magas kalóriatartalmú ételeket eredményez. Ez a salsa kiválóan cserélhető salátaöntetként, és használhatod csirkemell tetejére, vagy mártogatósként is fogyaszthatod nyers zöldségekkel.
Seeds of Change Tanúsítvánnyal rendelkező bio quinoa és barna rizs fokhagymával
A quinoa számos fontos tápanyagot tartalmaz, beleértve a rostot és a fehérjét. Ezek a töltő tápanyagok lehetővé teszik, hogy a quinoa nagyszerű táplálék legyen a fogyókúrás étrendben. Bár a barna rizs kevesebb ilyen tápanyagot tartalmaz, mégis hozzájárul a jóllakottsághoz. Ezen szemcsék kombinációja ebben a kényelmes, mikrohullámú sütőben használható tasakban 5 gramm rostot és 5 gramm fehérjét biztosít csészénként! Készítheti magából készült tál alapjául, használhatja fehérjeforrásként a növényi alapú étkezésekhez, vagy gyors köretként is fogyaszthatja kedvenc húsához, halához vagy szárnyasához.
Tagok Mark Organic Acai Smoothie Bowls
A turmixok nagyszerű módja annak, hogy feltöltsd a termékeket, és növeld a rost-, vitamin- és ásványianyag-beviteledet. Azonban az összes kedvenc turmix-alapanyag kéznél tartása gondot okozhat. A tag Mark Organic Acai Smoothie Bowljai nagyszerű alternatívát jelentenek. Nemcsak táplálóak 10 gramm rosttal és 7 gramm fehérjével, de csak annyit kell tennie, hogy élvezze őket, csak hagyjon időt, hogy kiolvadjanak! Tegye a tetejére dióféléket, magvakat vagy granolát egy kis ropogáshoz, vagy keverje hozzá kedvenc fehérjeporát, hogy fokozza ezt a tölteléket.
Country Archer Fűvel táplált marhahús
Talán az egyik legegyszerűbb útközbeni fehérjeforrás a rántás. Azonban nem minden rántás egyformán jön létre. Míg egyesek meglepően sok cukrot tartalmaznak, mások megkérdőjelezhető ízfokozókat és tartósítószereket tartalmaznak.
A Country Archer Grass Feed Beef Jerky több okból is remek választás. Adagonként 9 gramm fehérjét kapunk 100%-ban fűvel táplált marhahúsból. Még jobb, hogy ez a rántás nem tartalmaz nitriteket vagy nitrátokat, valamint hozzáadott tartósítószert sem. A kiegyensúlyozott snack elkészítéséhez párosítsa a rántást egy adag gyümölccsel, hogy némi rostot vigyen be, vagy tálalja fehérjeforrásként a bento dobozban egy nassolnivaló stílusú ebédhez.
Tag Mark Premium Chunk csirkemell
Ha nincs ideje elkészíteni és főzni a csirkét egy étkezéshez, a konzerv csirke nagyszerű alternatíva lehet. A Member’s Mark Premium Chunk Chicken Breast hihetetlenül sovány, mindössze 1,5 gramm zsírt és 0 gramm telített zsírt tartalmaz adagonként. Ugyanaz a 3 oz-os adag 19 gramm fehérjét biztosít, így nagyon laktató lehetőség. A csirkekonzerv étkezéshez való hozzáadásához kezdje a hús lecsepegtetésével. Innentől kezdve a lehetőségei végtelenek. Adjuk hozzá a házi quesadillához, tegyük fel vele a salátát, alakítsuk át görög joghurtos csirkesalátává, vagy használjuk kedvenc tésztáihoz és rakott ételeinkhez.
Eredeti SkinnyPop pattogatott kukorica zacskó
A pattogatott kukorica nem kap elég elismerést azért, mert gazdag rostforrás. Ez laktató harapnivalót tesz lehetővé, és a SkinnyPop eredeti popcorn snack zacskói, amelyek egyenként adagolják, 100 kalóriát tartanak adagonként 2 gramm rosttal. Párosítsd pattogatott kukoricát gyümölccsel, hogy beépítsd a rágcsálnivalót, vagy kombináld egy könnyű szál sajttal néhány gramm fehérjeért. A többi popcorn-lehetőséghez képest a SkinnyPop sós falatokat készít túl sok nátrium vagy zsír, valamint transzzsírok nélkül, így sokkal egészségesebb választás.
Lahli Morning Protein Bites
Nagyon sok felnőtt keres egy gyors reggelit családja számára. Míg egy tál gabonapehely vagy péksütemény csábító egy gyors étkezéshez, ezek általában nem jól kiegyensúlyozottak, és hátráltathatják a fogyás céljait. Kezdje a napját azzal, hogy töltse fel a Lahli’s Morning Protein Bites-t, amely csirkekolbásszal és zöldségekkel készül. Minden adag 130 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaz, így bőven marad hely egy szelet pirítósnak és gyümölcsnek. Ezeket a falatokat lefagyasztják, és csak rövid ideig kell behúzni a mikrohullámú sütőbe tálalás előtt.
Rhythm Superfoods Louisiana-stílusú forró szósz, okra és paradicsomos chips
Azok számára, akik szeretik a fűszeres, ropogós chipset, a Rhythm Superfoods Louisiana-Style Hot Sauce Okra & Tomato Crisps nagyszerű alternatíva. Az első két összetevő az okra és a paradicsom, amely lehetővé teszi, hogy adagonként 5 gramm rostot tartalmazzon. 150 kalóriáért 3 gramm fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot is kap. Ezek a főtt zöldségek tökéletesre ropogósak, és csípős szósz és fűszerek keverékével ízesítve ízletes snackeket készítenek. Élvezze őket önmagukban, vagy chips alternatívaként szendviccsel párosítsa őket.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa egy Connecticutban élő regisztrált dietetikus, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a klinikai és járóbeteg-ellátást is, és a Confessionofadietitian népszerű táplálkozási oktatási Instagram-fiókot üzemelteti. Tudjon meg többet Melissáról
