Az autós éttermek kényelmet kínálnak, és olyan ételeket kínálnak, amelyek a gyerekek és a felnőttek számára egyaránt vonzóak – de ez gyakran a minőségi táplálkozás rovására megy. A McDonald’s hamburgereiről, sült krumplijáról, ropogós csirke McNuggets-éről és sok másról ismert. Bár ezek az ételek finomak lehetnek, és kielégítik a gyors étkezési igényt, ezek a McDonald’s menüelemei tele vannak kalóriákkal, nátriummal, zsírral, cukorral és telített zsírokkal. Valójában meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy a lánc néhány népszerű menüeleme majdnem egy teljes napi nátriumot tartalmazhat.
A gyorséttermek nem a tápanyagban gazdag, kalóriatudatos kínálatukról híresek. Tehát, ha azon kapja magát, hogy gyakran megesik az áthajtáson, és különösen szereti az Aranyívek vonzerejét, érdemes kétszer is átgondolnia, hogy milyen termékeket választ, amikor megrendeli a McDonald’s-ban. A nagymértékben feldolgozott élelmiszerek, mint a legtöbb gyorsétteremben kínált élelmiszerek, tudományosan összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodással, és potenciálisan növelhetik más súlyos betegségek és egészségügyi állapotok kockázatát.
A jó hír az, hogy a McDonald’s étlapján még mindig rengeteg olyan elem található, amelyek kiegyensúlyozott étrend mellett működhetnek. A következő McDonald’s-rendelés lehetséges negatív hatásainak csökkentése érdekében adunk néhány tippet:
- Az ételek helyett válasszon egyedi termékeket. Ez segít a kalória- és zsírgrammokban ésszerűbben tartani.
- Kerülje a cukros italokat. Ezek jelentős kalóriákat és gramm hozzáadott cukrot adnak az étkezésekhez.
- Korlátozza a használt szószok számát, hogy elkerülje az üres kalóriákat, és egyszerű legyen a rendelése. Például válassza a klasszikus hamburgert vagy sajtburgert a Big Mac helyett.
Annak érdekében, hogy a következő kör az áthajtás körül egy (valamennyire) tápláló és egészséges étkezést eredményezzen, azt is tudnia kell, melyiket érdemes elkerülni. Ezt szem előtt tartva, összeszedtünk néhányat a legegészségtelenebb McDonald’s-rendelések közül, amelyeket feltehet. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik a 10 legrosszabb McDonald’s-rendelés, amit valaha is elkészíthet – és további egészséges táplálkozási tanácsokért, amelyek segítenek Önnek jobb döntéseket hozni, amikor ellátogat a Mickey D’s-be, feltétlenül nézze meg a 8 legegészségesebb McDonald’s-rendelést. dietetikushoz.
Big Mac
Burgerenként: 590 kalória, 34 g zsír (11 g telített zsír, 1 g transzzsír), 1050 mg nátrium, 46 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 25 g fehérje
Míg a 600 kalória nem ésszerűtlen egy étkezéshez, ez a burger 34 gramm zsírt tartalmaz, ami a napi érték 44%-át adja. Ezenkívül a zsír grammok több mint 30%-a telített zsírból származik, amely tápanyag negatívan befolyásolhatja a szív egészségét. Néhány kalóriát és gramm zsírt megtakaríthat, hagyja ki a sajtot, és kérjen kevesebb szószt.
Nagy reggeli® Hotcakes-szel
Megrendelésenként: 1340 kalória, 63 g zsír (24 g telített zsír, 0,5 g transzzsír), 2070 mg nátrium, 158 g szénhidrát (5 g rost, 48 g cukor), 36 g fehérje
Ha úgy gondolta, hogy a Big Mac zsírtartalma riasztó, ez a reggeli opció közel kétszerese zsírtartalommal rendelkezik! És ez az egyetlen étkezés több mint 1300 kalóriával egész nap energiát biztosít néhány ember számára. Hacsak ezt az étkezést nem osztják fel több ember között, jobb, ha felajánlja a rendelés törlését. Inkább a Big Reggelivel® és hagyd ki a vajat a kalória közel feléért.
Carmel Frappé
Közepes méretű rendelésre: 490 kalória, 20 g zsír (13 g telített zsír, 1 g transzzsír), 90 mg nátrium, 70 g szénhidrát (1 g rost, 62 g cukor), 8 g fehérje
Közel 500 kalóriájával ez a közepes méretű kávéital önmagában is étkezés lehet. Ezt az italt azonban nagyobb valószínűséggel fogyasztják ételek mellé, így különösen magas kalóriatartalmú étel.
Bár ez az ital sok zsírt és szénhidrátot tartalmaz, a cukortartalom lehet a legmegdöbbentőbb eleme ennek az italnak. Ha jobban szemügyre vesszük a dolgokat, az ebben az italban található 62 gramm cukor lecsökkentése körülbelül 24%-kal túllépi az ajánlott napi cukorbeviteli küszöböt. A hozzáadott cukor növelheti az olyan krónikus betegségek kockázatát is, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések, sőt bizonyos rákbetegségek is.
Bár az a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a cukorbevitelt, ha édesített kávéitalra vágyik, válassza a kis jeges francia vaníliás tejeskávét, 180 kalóriát és 15 gramm hozzáadott cukrot.
Csokoládé Shake
Közepes méretű rendelésre: 650 kalória, 17 g zsír (11 g telített zsír, 1 g transzzsír), 310 mg nátrium, 107 g szénhidrát (1 g rost, 85 g cukor), 15 g fehérje
Egy másik ital, amely biztosan meghaladja a napi cukorszükségletét, a közepes Chocolate Shake. Ez nem csak az ajánlott napi cukorbevitel 170%-át teszi ki, de ez a turmix több mint egy étkezés kalóriát is tartalmaz. Természetesen 15 gramm fehérjét biztosít, ami bizonyos étkezésekhez elegendő lehet, de 100 gramm feletti szénhidrát esetén jobb, ha kihagyja.
Egy ésszerűbb desszertért válasszon egy egyszerű vaníliakúpot mindössze 200 kalóriáért.
Áfonyás muffin
Muffinonként: 440 kalória, 20 g zsír (3 g telített zsír, 0 g transzzsír), 330 mg nátrium, 60 g szénhidrát (2 g rost, 34 g cukor), 5 g fehérje
Ne hagyd, hogy az áfonya ebben a péksüteményben megtévesszen; hasonló kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz, mint a fánk. Mindössze 5 gramm fehérjével és 2 gramm rostot tartalmazó muffinnal szintén nem leszel jóllakott. Jobb, ha kihagyod a péksüteményeket a McDonald’s-ban, és egy laktatóbb reggelit választasz, például a tojásos McMuffint.®.
Kolbászos, tojásos és sajtos grillrács®
Szendvicsenként: 550 kalória, 33 g zsír (13 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1290 mg nátrium, 44 g szénhidrát (3 g rost, 15 g cukor), 19 g fehérje
Az enyhe édes juhar ízükről ismert McGriddles® nagy mennyiségű nátriumot is tartalmaz. Ez a tápanyag nélkülözhetetlen, bár nagy mennyiségben hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, a szívrohamhoz és a szélütéshez. A nátriumra vonatkozó jelenlegi ajánlások szerint a felnőttek napi 2300 mg-nál kevesebbet fogyasztanak. Ennek az összegnek több mint felénél ez a rendelés rontja a napi bevitelt. A reggeli nátrium- és kalóriabevitelének csökkentéséhez válassza a Sausage McMuffint® helyette.
Double Quarter Pounder® Sajttal
Burgerenként: 740 kalória, 42 g zsír (20 g telített zsír, 2,5 g transzzsír), 1360 mg nátrium, 43 g szénhidrát (2 g rost, 10 g cukor), 48 g fehérje
Emlékszel, amikor azt javasoltam, hogy a rendelésed legyen egyszerű? Ez a tökéletes példa erre. Ha a szokásos Quarter Pounder® with Cheese-ről duplára vált, több mint 200 kalóriát és 16 gramm zsírt ad hozzá az étkezéshez. Ha legközelebb egy húsos hamburgerre vágyik, maradjon a Quarter Pounder mellett® és hagyd ki a sajtot egy 400 kalóriás étkezésnél.
Deluxe McCrispy™
Szendvicsenként: 530 kalória, 26 g zsír (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1050 mg nátrium, 48 g szénhidrát (2 g rost, 10 g cukor), 27 g fehérje
Azt gondolhatja, hogy a csirke automatikusan jobb választás, mint egy hamburger, és bizonyos esetekben ez igaz is lehet. Ha azonban ez a sült csirkés szendvicsről van szó, akkor több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egyetlen Classic McDonald’s Hamburger. Ha ragaszkodni szeretne a csirkehúshoz, válassza a normál McCrispy™-t a Deluxe párja helyett. Bár ez a váltás csak körülbelül 60 kalóriát takarít meg, az alacsonyabb zsírtartalom és a közel azonos fehérjeszám egy kicsit egészségesebb étkezést tesz lehetővé.
Világhírű sült krumpli®
Nagy rendelésenként: 480 kalória, 23 g zsír (3 g telített zsír, 0 g transzzsír), 400 mg nátrium, 65 g szénhidrát (6 g rost, 0 g cukor), 7 g fehérje
Ez talán nem nagy meglepetés, de a McDonald’s krumpli nagy oldala elegendő kalóriát tartalmaz egy teljes étkezéshez. A krumpli nátriumtartalma azonban közel sem olyan magas, mint a McDonald’s étlapján található sok burger és szendvics opció.
Ha szeretné kielégíteni a sült krumpli iránti vágyát, válasszon egy gyerekméretet, amely csak 110 kalóriát és 5 gramm zsírt jelent vissza. Ez az adag kiegészítheti a klasszikus McDonald’s Hamburgert is megfelelő mennyiségű kalóriával.
Kolbászos keksz tojással
Szendvicsenként: 530 kalória, 35 g zsír (15 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1190 mg nátrium, 38 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 17 g fehérje
Egy másik étkezési lehetőség, amely egyetlen ételben a napi zsírgrammok értékének közel felét biztosítja, a Kolbászos keksz tojással reggeli szendvics. Sajnos a vaj kihagyása nem sokat javít a kalóriákban és a zsír grammokban. Ehelyett válassza a Sausage Burrito-t, amely mindössze 310 kalóriát és 17 gramm zsírt tartalmaz.
