Amikor az élelmiszerboltban sétál, és olyan élelmiszerek között navigál, amelyek lehetővé teszik a fogyást, kissé bonyolultnak tűnhet. Kezdésként nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre, és nem biztos, hogy világos számodra, hogy mitől lesz jó egy étel a fogyás szempontjából. Ha ez túlságosan ismerősen hangzik, biztosan nem vagy egyedül. Főleg, ha reggeliről van szó, a péksütemények, az édesített gabonapelyhek és a kávéitalok jöhetnek szóba a legegyszerűbb lehetőségként. Szerencsére a Trader Joe’s finom, sokoldalú, súlycsökkentő reggeli termékek nagy választékát kínálja. Összegyűjtöttük tehát a 11 legjobb Trader Joe’s fogyókúrás reggeli ételt, amelyet azonnal hozzáadhat a bevásárlólistához.
Az alábbi lista remek kiindulópont a következő utazásaihoz a Trader Joe’s-hoz, de ha kíváncsi arra, hogy más termékek hogyan illeszkednek a fogyókúrához, van néhány tippünk. A kalóriabevitel nagy szerepet játszik a fogyásban. Ez azt jelenti, hogy olyan élelmiszereket kell keresnie, amelyek beleférnek egy ésszerű kalória-költségvetésbe, és még mindig elegendő helyet biztosítanak számos egyéb étel elfogyasztásához. Ezután érdemes a magas fehérje- és rosttartalmú élelmiszerekre összpontosítani a kalóriákat. Ezek a tápanyagok növelik a jóllakottságot, így hosszabb ideig teltebbnek érezheted magad. Végül kerülje az üres kalóriát tartalmazó ételeket és italokat, például hozzáadott cukrot és alkoholt. Ezek a tápanyagok jelentősen növelhetik a kalóriákat, miközben cserébe kevés tápértéket biztosítanak Önnek.
Ez a lista csak a kezdete a Trader Joe’s által kínált egészséges termékeknek. Amellett, hogy felvesz néhány ilyen ételt, töltse fel kosarát sok gyümölccsel, zöldséggel és sovány fehérjével, és ellenőrizze a fagyasztott részt, hogy megtalálja azokat a kényelmi cikkeket, amelyek kevés karbantartást igényelnek. A fagyasztott zöldségek és a teljesen megfőtt fehérjék, amelyeket egyszerűen fel lehet melegíteni és élvezni lehet, példák arra, hogyan lehet fagyasztott ételeket használni az ételek elkészítésének megkönnyítésére. Íme a 11 legjobb Trader Joe reggeli étel a fogyáshoz.
Teljes kiőrlésű angol Muffin
Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a kenyér egy sikeres fogyókúra része lehet – különösen, ha rostot tartalmaz. A Trader Joe’s teljes kiőrlésű angol muffinjai adagonként 4 gramm rostot tartalmaznak, és csak 130 kalóriát tartalmaznak. Még 5 gramm fehérjét is adnak! Kenj meg egy angol muffint kedvenc dióvajoddal, hogy egészséges zsírokat és fehérjefoltot kapj, vagy készíts belőle házi reggeli szendvicset tojással, sajttal és rukkolával.
Zsírmentes görög joghurt, sima
A görög joghurt lenyűgöző fehérjeforrás, és nagyon sokoldalú. Joghurt vásárlásakor válasszon sima vagy alacsony cukortartalmú ízesítést. Meglepődhet, ha megtudja, hogy egyes ízesített joghurtok adagonként több mint 20 gramm cukrot tartalmazhatnak! Használja ezt a Trader Joe’s zsírmentes görög joghurtját, hogy dióféléket és gyümölcsöt tartalmazó parfét készítsen, vagy fehérjeforrásként keverje gyümölcsturmixba. Minimális előkészületekkel a görög joghurt egyszerű módja annak, hogy fehérjét vigyünk a reggelibe, még akkor is, ha nincs időnk.
Mogyoróvaj éjszakai zab
Azokon a napokon, amikor elvihető reggelire van szüksége, ez a mogyoróvajas éjszakai zab kiváló választás. Ez az ízletes zab önmagában is egészséges tápanyag-egyensúlyt tartalmaz, és csak 270 kalóriát tartalmaz adagonként. Ez egyesek számára túl alacsony lehet, ezért érdemes egy oldalas gyümölcsöt vagy egy kanál görög joghurtot hozzáadni a zabhoz az egyszerű és tápláló kalórianövelés érdekében. Nem tartalmaz hozzáadott cukrot, 6 gramm rost és 12 gramm fehérje teszi ezt az ételt kiadós étkezési alaptá.
Spenót és feta tojásfehér Burrito
Egy másik előkészítés nélküli lehetőség, ez a spenót-feta tojásfehérje burrito önmagában is komplett étkezés. Egyszerűen élvezze ezt a kiadós ételt a mikrohullámú sütőben való gyors pörgetés után. Adagonként 19 gramm fehérje és 5 gramm rostot tartalmaz, így ebédig elégedett leszel. Ha ízfokozóra vágyik, próbáljon ki néhány csepp csípős szószt a burritójára, vagy mártsa a burritót valamilyen salsába vagy pico de galloba.
Tojásfalatok, sajtok, spenót és kelkáposzta
A tojás kiváló fehérjeforrás, de otthoni elkészítése több időt vesz igénybe, mint néhány reggel. Ezeket a tojásfalatokat teljesen megfőzték, és csak fel kell melegíteni, mielőtt fogyasztanák. Adagonként (egy csomag) mindössze 150 kalóriát tartalmaz, ezért ezt egy másik étellel kell párosítania, hogy kiegyensúlyozott étkezést hozzon létre. Élvezze ezeket a falatokat egy teljes kiőrlésű angol muffinnal vagy egy körettel egy gyümölccsel, hogy egészséges rostokat vigyen be reggelijébe.
Ropogós mandulavaj, sómentes
A mandulavaj a fontos tápanyagok, például az egészséges zsírok, rostok és fehérjék előkészítés nélküli forrása. Noha ez a ropogós mandulavaj önmagában nem ad teljes értékű étkezést, a reggeli receptek széles skálájába beépíthető. Kenjük meg a teljes kiőrlésű pirítóst szeletelt banánnal, keverjük bele a görög joghurtba, tegyük a reggeli turmixhoz, vagy keverjük bele a zabpehelybe. Ez csak néhány módja annak, hogy a mandulavaj fokozza az ízét és a tápláló tápanyagokat a reggeli étkezésben – a lehetőségek valóban végtelenek.
Joe’s O’s gabonapehely
Egy nosztalgikus reggeli lehetőség, a gabonapehely könnyű étkezést tesz lehetővé. Azonban nem minden opció egyformán jön létre. Rengeteg gabonafajtát találsz, rengeteg cukorral és rostmentesen, így kevésbé ideálisak a fogyáshoz. A Joe’s O’s csak 2 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz egy hatalmas, 1 ¾ csésze adagban! Ugyanez az adag 4 gramm töltelék rostot és 5 gramm fehérjét tartalmaz. Élvezze a certail-t tejjel és szeletelt bogyós gyümölcsökkel, vagy töltse fel vele a görög joghurtot a ropogós állag érdekében.
Bio szárított és kimagozott Deglet Noor datolya
A datolya cukrot tartalmaz, de a datolyában lévő cukor természetes a gyümölcsben. Akárcsak kedvenc bogyói vagy almái, a datolya is tartalmaz természetes cukrokat, és rostforrás. Ezek az organikus szárított és kimagozott Deglet Noor datolyák felválthatják a friss gyümölcsöt zabpehely feltétként, édes és sós ételekhez mandulavajjal párosíthatók, vagy turmixba keverve a további édesség érdekében. Minden adag 3 gramm rostot tartalmaz, és egészséges módja lehet édesszájú kielégítésének.
Bio fagyasztva szárított bogyós keverék
A bogyók rost- és antioxidánstartalmukról ismertek, de csak a nyári hónapokban van szezonjuk. Bár az év más időszakaiban frissen beszerezheti őket, nem biztos, hogy olyan finomak. Ugyanazt a lenyűgöző tápanyagot biztosító alternatíva az organikus fagyasztva szárított bogyós keverék. Adagonként 9 gramm rostot kapsz hozzáadott cukor nélkül. Adja hozzá ezeket a bogyókat a zabpehelyhez vagy a gabonapehelyhez, tegyük bele egy parféba, vagy egyszerűen fogyasszuk el egy marékkal tojás és pirítós mellé.
Pácolatlan pulykabacon
A sertés szalonna ízletes lehet, de nem a fehérjetartalmáról ismert. A pulykabacon nagyszerű alternatíva, és ez a nem pácolt pulykabacon a Trader Joe’s-tól 6 gramm fehérjét tartalmaz, és mindössze 35 kalóriát és 1 gramm zsírt tartalmaz! Élvezze reggelijének fő fehérjeként, vagy rétegezze a reggeli szendvicsére a fehérje és az íz fokozása érdekében.
Ünnepi zöldséghash
Lehet, hogy a zöldséghash nem hangzik túl reggelinek, de nagyszerű módja annak, hogy növelje a termelékenységet az étkezésben. Ez a vajdiós tök, édesburgonya, zeller, lilahagyma és fűszernövények Holiday Vegetable Hash kombinációja ízletes és alacsony kalóriatartalmú. 45 kalória/1/2 csésze esetén ezt a hash-t tojással ránthatod egy kiegyensúlyozott reggelihez, vagy kombinálhatod főtt csirkekolbásszal. Ezek a zöldségek rostot adnak, és nem sok további kalóriával gazdagítják az étkezést, de fehérje- és zsírforrással kell párosítani, hogy az étel teljessé váljon.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa egy Connecticutban élő regisztrált dietetikus, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a klinikai és járóbeteg-ellátást is, és a Confessionofadietitian népszerű táplálkozási oktatási Instagram-fiókot üzemelteti. Tudjon meg többet Melissáról
