Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Legyen szó játéknapról, koktélpartiról vagy a napsütésről a grill mellett, az előételek kötelezőek az éhes vendégek számára. Míg a házi készítésű előételek szórakoztatóak és gyakran ízletesek, elkészítésükkel elkerülheti az ünnepek élvezetét.
A felmelegítésre kész fagyasztott előételek arzenálja segíthet abban, hogy jól étkezzen, lenyűgözze vendégeit, és egyúttal jól érezze magát. Ha egészséges és ízletes ételeket keres, a megvásárolandó ételekkel és az elkerülendő egészségtelen ételekkel is foglalkozunk. Amikor a fagyasztott élelmiszerek folyosóján sétál, ügyeljen arra, hogy kedvenc alkalmazásai tápértékcímkéin bizonyos piros zászlók láthatók. Ezekben a fagyasztott élelmiszerekben a legnagyobb egészségügyi bűnösök közé tartozik a nátrium és a telített zsírok, amelyek mindkettő a szívbetegségek nagyobb kockázatával kapcsolatos, ha túlzottan fogyasztják.
Annak érdekében, hogy az egészsége feláldozása nélkül rendezhesse meg a következő partiját, megkértük a dietetikusokat, hogy osszák meg kedvenc előételeiket, és azt is, hogy melyeket soha nem vásárolnának meg. Íme néhány a legjobb és legrosszabb fagyasztott előétel a boltban a regisztrált dietetikusok szerint. Olvasson tovább, és ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki a 15 egészséges, fagyasztott vacsorát a könnyű hétköznapokért.
A 7 legjobb egészséges előétel
Töltse meg kosarát néhány ilyen egészséges, RD által jóváhagyott előételekkel.
Erős gyökerek Spenót falatok
3 FAPÁSONKÉNT: 180 kalória, 9 g zsír (1 g telített zsír), 240 mg nátrium, 16 g szénhidrát (2 g rost, 6 g cukor), 3 g fehérje
A Strong Roots Spinach Bites egy növényre mutató alkalmazás, amely szórakoztatóvá teszi a zöldségek fogyasztását gyerekek és felnőttek számára. „Ezek a hozzáadott cukrot nem tartalmazó alkalmazások vegánok, könnyen elkészíthetők, és nagyszerű módja annak, hogy több zöldséget építsünk be az étkezés kezdetébe” – mondja Malina Malkani, MS, RDN, CDN, regisztrált dietetikus és szerző.
Bibigo párolt csirke és zöldséggombóc
6 DARABBAN: 250 kalória, 7 g zsír (1,5 g telített zsír), 570 mg nátrium, 34 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 15 g fehérje
A Bibigo párolt csirke- és zöldséggombócok őrölt csirkehússal vannak töltve, jó fehérjeforrást biztosítva az izomjavításhoz és -növekedéshez, mondja egy dietetikus. Wan Na Chun, MPH, RD, CPT. A tápanyagokban gazdag zöldségek, mint a káposzta, a sárgarépa és a hagyma nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot kínálnak, ami hab a tortán, teszi hozzá Chun.
Annie három sajtos pizzapopperja
6 DARABBAN: 180 kalória, 5 g zsír (2 g telített zsír), 300 mg nátrium, 26 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 7 g fehérje
A pizzatekercs a gyerekek és a felnőttek kedvence, de zsírral és nátriummal megtölthetők. Az Annie’s Three Cheese Pizza Poppers mindössze 2 gramm telített zsírt és mindössze 300 milligramm nátriumot tartalmaz, ami a napi érték 13%-a, így az egyik legegészségesebb fagyasztott pizzatekercs.
Alexia édesburgonya felfújt
⅔ CSÉSZÉNT: 140 kalória, 4,5 g zsír (0 g telített zsír), 230 mg nátrium, 23 g szénhidrát (3 g rost, 9 g cukor), 1 g fehérje
Ezek az Alexia pattogasztható édesburgonya-felfújók nem tartalmaznak telített zsírokat, és adagonként 3 gramm rostot tartalmaznak. Tökéletes elfogyasztására étkezés előtt vagy mellett.
Gyerek friss csirke húsgombóc
6 HÚSGODJÁNKÉNT: 140 kalória, 6 g zsír (1,5 g telített zsír), 440 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 10 g fehérje
„A Kid Fresh Chicken Meatballs nemcsak sovány csirkehússal van tele, hanem rejtett zöldségek elbűvölő keverékével is büszkélkedhet” – mondja. Jessie Hulsey RD, LD, egy atlantai székhelyű regisztrált dietetikus. „A fehérjében gazdag csirke és a zöldségkeverék kombinációja egy jól lekerekített lehetőséget kínál, amely támogatja a kiegyensúlyozott étrendet gyerekek és felnőttek számára egyaránt!”
Mély indiai konyhai burgonya és borsó szamosa
PER 1 SAMOSAS + 1 evőkanál CHUTNEY: 120 kalória, 4,5 g zsír (1 g telített zsír), 260 mg nátrium, 18 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 3 g fehérje
A Deep Indian Kitchen burgonya és borsó szamosa vegán, kissé fűszeres, burgonyával, borsóval és chilivel töltve hihetetlenül ízletes előételként szolgál. Ráadásul minden samosa csak 1 gramm telített zsírt tartalmaz, és 2 gramm rostot tartalmaz.
Applegate Naturals fűszeres panírozott csirkemell falatok
3 UNCIÁNKÉNT: 170 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 430 mg nátrium, 16 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 11 g fehérje
Az Applegate Naturals fűszeres panírozott csirkemell falatok csont nélkül, bőr nélkül készülnek, és tökéletesen fűszerezettek, semmiféle mesterséges hozzáadással. Lauren Manaker MS, RDN, LDN. A Manaker azt javasolja, hogy ezeket a falatokat mártogatós szósszal, valamint zeller- és sárgaréparudakkal tálalja, hogy könnyű és egészséges snack tányér legyen.
A 7 legrosszabb előétel
A legjobb, ha ezeket az alkalmazásokat a fagyasztórészben hagyja.
TGI Fridays Fagyasztott krémsajttal töltött Jalapeno Poppers
3 DARBANKÉNT: 220 kalória, 13 g zsír (5 g telített zsír), 470 mg nátrium, 23 g szénhidrát (<1 g rost, 1 g cukor), 4 g fehérje
Ebből a TGI Friday’s krémsajttal töltött Jalapeno Popperből mindössze háromban van 5 gramm telített zsír, vagyis a napi érték 20%-a! Nem is beszélve a 470 milligramm nátriumról, ami a napi nátriumérték 20%-át teszi ki.
Fehérvári sajtcsúszkák
2 SZENDVICSNÉNT: 340 kalória, 18 g zsír (8 g telített zsír), 620 mg nátrium, 29 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 16 g fehérje
„Lehet, hogy a White Castle Cheese Sliders kicsik, de a zsírtartalom szempontjából nagy ütést adnak, adagonként 18 gramm zsírral” – mondja Hulsey. Ennek a zsírnak 8 grammja telített zsírokból származik. Ennek az egészségtelen zsírnak a túl sok fogyasztása súlygyarapodáshoz, megnövekedett koleszterinszinthez és a szívbetegség kockázatához vezethet, teszi hozzá Hulsey.
Totinos Pepperoni és Bacon Pizza Rolls
6 TEkercsenként: 230 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír), 410 mg nátrium, 30 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 6 g fehérje
Kezdetnek a pizzatekercs nem „egészséges” étel, de a Totinos Pepperoni és a Bacon Pizza Rolls magas nátrium-, zsír- és kalóriatartalmú, így a legjobb a fagyasztószekrényben hagyni.
Héber nemzeti marhafrankok egy takaróban
5 DARAKBAN: 310 kalória, 25 g zsír (10 g telített zsír), 590 mg nátrium, 13 g szénhidrát (1 g rost, 1 g cukor), 8 g fehérje
Csak öt ilyen héber nemzeti marhafrank egy takaróban a telített zsírok DV 50%-ába, a nátrium esetében pedig a napi érték több mint 20%-ába kerül. És ez még azelőtt, hogy a kedvenc fűszeredbe mártottad volna őket.
Market Spájz Krémsajtos Töltött Jalapeños
3 DARBANKÉNT: 240 kalória, 17 g zsír (6 g telített zsír), 640 mg nátrium, 19 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 4 g fehérje
Egy adag Market Pantry krémsajttal töltött Jalapeños 640 milligramm nátriumot vagy a napi érték 27%-át tartalmazza. E magas nátriumtartalmú popperek nassolása szinte lehetetlenné teszi az ajánlott napi 2300 milligrammos nátriumhatár elérését.
Farm gazdagon rántott mozzarella rudak
3 PÁLYÁNKÉNT: 270 kalória, 15 g zsír (5 g telített zsír), 650 mg nátrium, 23 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 12 g fehérje
Ezek közül a Farm Rich Breaded Mozzarella rudak közül mindössze háromban van 650 milligramm nátrium, ami az ajánlott napi limit 28%-ának felel meg. Noha jó mennyiségű fehérjét tartalmaznak a sajtrudakhoz, és laktatóak is lehetnek, a magas nátriumtartalom és az 5 gramm telített zsír felveszi őket az egészséged szempontjából legrosszabb előételek listájára.
SeaPak Budweiser sörtépett rákpopperek
5 DARAKBAN: 260 kalória, 16 g zsír (5 g telített zsír), 580 mg nátrium, 20 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 7 g fehérje
A SeaPak Budweiser Beer Battered Crab Poppers sült panírozása és sajtos belseje annyi nátriumot ad hozzá, hogy egy adag 25 százaléka eléri a napi limitet – mielőtt hozzáadná a hozzá tartozó tartármártásban található 230 milligrammot!
