Az új év kezdete gyakran olyan időszak, amikor az emberek új étrendbe kezdenek, hogy megpróbáljanak lefogyni. A kezdeti jó szándék ellenére nehéz lehet új életstílus mellett elköteleződni, minden lépésben kísértést kelt az étkezésre és más egészségtelen szokásokra.
A kutatók három tudományosan bizonyított trükköt találtak az alakod megőrzésére.
A kutatók három tudományosan bizonyított trükköt találtak, amelyek segítségével idén jó úton haladhatsz.
1. Gondolj a „szórakoztató” dolgokra
Amikor az egészséges ételekről van szó, a kutatások azt mutatják, hogy ha fogyni szeretne, jobb a jó ízre összpontosítani, mint az egészségügyi előnyökre.
A szakértők azt találták, hogy az egészséges szokások rövid távú „szórakoztató” előnyeire való ösztönzés segített nekik ragaszkodni hozzájuk.
„Az azonnali jutalmak erősebben ösztönzik a kitartást, mint a késleltetett jutalmak. Pontosabban, ha azonnali jutalmat visz a tevékenység megválasztásába – például, ha a résztvevők a legélvezetesebbet választják a leghasznosabb gyakorlat helyett, vagy a finomabb sárgarépát választják a legegészségesebb helyett –, ez növeli a kitartást.” – mondta Dr. Kitlin Woolley, a Cornell Egyetem munkatársa.
A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmánya számos tanulmányt vizsgált a rövid és hosszú távú jutalmakkal kapcsolatban.
Más kutatások azt is kimutatták, hogy az egészséges élelmiszerek ízét, nem pedig az egészségre gyakorolt jótékony hatását népszerűsítő élelmiszercímkék használata növeli az egyetemi büfékben elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét.
2. Rövid távú tervek
Hasonlóképpen, jobb az egészségtelen nassolás rövid távú problémáira gondolni, mint hosszú távra, ha ezeket próbálja elkerülni.
Például, ha általában élvezi az energiaitalokat, de szeretné csökkenteni a mennyiségét, nagyobb valószínűséggel tud ellenállni, ha az azonnali problémákra, például az általuk okozott fejfájásra összpontosít, nem pedig a vérre gyakorolt hosszú távú hatásokra. nyomás.
Egy külön tanulmány, amely szintén a Journal of Consumer Research-ben jelent meg, hét kísérletet vizsgált több mint 4000 emberen, hogy lássák, hogyan mérlegelik az emberek a következményeket, mielőtt döntéseket hoznak.
Az egyik kísérletben arra kérték az embereket, hogy mondják meg, vennének-e energiaitalt, miután két reklámot mutattak be a kockázatokról.
Csak 46%-uk választott egyet, miután megjelent egy hirdetés, amely rövid távú kockázatokat tartalmaz, beleértve a szívdobogásérzést és a szorongást.
Összehasonlításképpen: 62%-uk az egyik mellett döntött, miután szembesült néhány hosszú távú kockázattal, mint például a cukorbetegség és az elhízás.
Dr. Paul Stillman, a San Diego Állami Egyetemről elmondta: „Ezek az eredmények egy erőteljes, de alulhasznosított önszabályozó stratégiát azonosítanak, kiemelve az egészségtelen fogyasztás rövid távú költségeit.”
3. Gondolj jutalmakra
A diéta betartását is könnyebbé teheti, ha megtervezi a jutalmakat, hogy ellenálljon a kísértésnek.
A Journal of Consumer Research-ben megjelent kutatás megállapította, hogy a kis, rendszeres jutalmak jobbak a hosszú távú elkötelezettség ösztönzésében, mint a nagy, alkalmi jutalmak.
A The Conversationben Dr. Woolley azt javasolta, hogy minden edzésnapon nézzen 20 percnyi guilty pleasure tévét, ahelyett, hogy a hetet 80 perc tévézéssel zárja négy alkalomból.
„De van egy csavar: a túl korai jutalmazás visszaüthet. Úgy tűnik, hogy a jutalmak hatékonyabbak, ha az embereknek dolgozniuk kell, hogy feloldják őket, majd rendszeressé válnak. Más szóval, a jutalmak kialakításának leghatékonyabb módja, ha a kezdeti erőfeszítést nem jutalmazza, majd kis, folyamatos nyereséget követ. – jelentette ki.