Mindannyian tudjuk, hogy az elegendő minőségű éjszakai alvás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez. Sajnos manapság sokan szenvednek álmatlanságtól. Főleg azokat érinti, akik mozgalmas és stresszes életet élnek. A szervezetre gyakorolt következmények gyakran kellemetlenek. A stressz mellett gyakran előfordul szorongás, izomfáradtság vagy az agy kognitív funkcióinak csökkenése. Van azonban egy nagyon hatékony trükk a gyors elalvás elősegítésére. Hallottál már a 4-7-8 légzési módszerről? Ez egy igazán hatékony módja az elalvásnak még az álmatlanság legsúlyosabb eseteiben is.
Hogyan kell végrehajtani a 4-7-8 légzéstechnikát?
Ezt a technikát a Harvard szakértője, Dr. Andrew Weil, aki a légzés és a meditáció stresszcsökkentésre gyakorolt hatását tanulmányozta.
Könnyű és rendkívül egyszerűen kivitelezhető. Kovesd ezeket a lepeseket:
1. Először lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon 4-ig. Próbáljon meg minél több levegőt belélegezni.
2. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon 7-ig. Ezalatt lehetővé teszi, hogy az oxigén a lehető legjobban felszívódjon a tüdőben, és a véren keresztül eloszlassa a szervezetben.
3. Ezután lélegezzen ki, miközben 8-ig számol. A kilégzés során ismét hagyja, hogy a szén-dioxid fokozatosan elhagyja a tüdejét.
4. Ismételje meg az egész folyamatot. Nem is tűnik annak, és a következő dolog, amire emlékezni fog, az lesz, hogy reggel felébred.
Hogyan működik ez a módszer?
Ez a légzőgyakorlat azon az elven működik, hogy teljesen ellazítja a testet, lelassítja a pulzusszámot (verést), és növeli az oxigén szintjét a vérrendszerében. Ez egy teljesen természetes, egészséges és biztonságos módja annak, hogy nagyon gyorsan elaludjon. Ezért, ha legközelebb elalvási nehézségei vannak, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a rendkívül egyszerű, de egyben nagyon hatékony légzéstechnikát. Hatékonysága kellemesen meg fog lepődni.
