A kemény igazság az, hogy sokkal több mítosz van, mint tény, amikor a fogyásról van szó. Még rosszabb, mivel olyan gyakoriak, hogy ezek a tévhitek még hihetőbbnek tűnnek, hiszen mindenki ugyanazt mondja. Az eredmény? Frusztráltabb és reménytelenebb leszel, mert úgy gondolod, hogy mindent jól csinálsz, de nem látsz változást a testedben. Azért vagyunk itt, hogy megosszuk a legrosszabb fogyókúrás tippeket, amelyek rontják az előrehaladást és az általános eredményeket, valamint károsíthatják az egészségét.
Képezze magát, és sokkal könnyebbé válik a zsírolvadás és az álmai testének elérése. Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon az elkerülendő fogyókúrás tippekről, a következő lépésben pedig ne hagyja ki az 1 hónapos súlycsökkentő kihívást a karcsúbbnak.
„Egyél kevesebbet, mozogj többet.”
Sokan azt hirdetik, hogy a fogyás egyszerű: egyél kevesebbet és mozogj többet. De a valóság az, hogy a tanácsok homályosak, redukcionistaak és (egy kicsit) lekezelőek. A kutatások ezt támasztják alá. Végtére is, ha ez ilyen egyszerű lenne, mindenki karcsú lenne – sok ember azonban minden erőfeszítése ellenére folyamatosan küzd.
A fogyás gyakran bonyolult, mert lehetnek érzelmi és pszichológiai akadályok, valamint élethelyzeti stresszek, amelyek megnehezítik a felesleges kilók leadását. A tartós eredmények érdekében szükség van egy konkrét tervre, amely felvázolja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztani, milyen gyakran kell gyakorolni, és hogyan kell eligazodni a kudarcok előfordulásakor.
– Egyél kevesebb zsírt.
Az emberek gyakran arra tanítanak, hogy kerüld a zsírokat, hogy ne hízz el. Bár jó tanácsnak tűnhet, valójában nem helyes. Természetesen a zsírok kalóriadúsabbak, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék, de a megfelelő típusú zsírok segíthetnek a jóllakottság megőrzésében, a gyulladások leküzdésében, az egészség megőrzésében stb.
Valójában a „zsíros” ételek, mint a lazac, a szabadtartású tojás, az avokádó, az olívaolajok, a diófélék, a görög joghurt, az étcsokoládé és még sok más, tele vannak finom tápanyagokkal, amelyek még a zsírégetést is javíthatják. Mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz és betartod egészséges zsírok– és nem nachos – minden rendben lesz.
„Kardió a fogyásért; erősítő edzés az izomzatért.”
Valójában a mondás így kellene, hogy szóljon: „Erősítő edzés a fogyáshoz, erősítő edzés izomzathoz.” Igen, a kardió kalóriát éget, de még mindig szüksége van erőedzésre, hogy izmot építsen a zsír alatt, miközben kalóriát éget és fokozza az anyagcserét.
Csak a kardió edzés vezet fogyáshoz, de nem segít olyan optimálisan leadni a testzsírt. Ennek eredményeként egy „sovány kövér” testet kaphat, ahol a testsúlya „normálisnak” tekinthető, de a testzsír százaléka továbbra is meglehetősen magas. Healthline. Ehelyett alkalmazzon kiegyensúlyozott megközelítést mind a kardió-, mind a súlyemelésben, hogy erősítse izmait, csontjait és ízületeit, ahogy karcsúbb lesz.
– Méregtelenítsd magad.
Nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták működnek, pedig közhiedelem, hogy a fogyáshoz el kell távolítanod a méreganyagokat a szervezetedből, és meg kell tisztítanod magad minden rossztól, amit felhalmoztál. Még ennél is rosszabb, hogy a méregtelenítő diéták még veszélyesek is lehetnek, mert hosszabb időre megfosztod a szervezeted a kalóriáktól és a tápanyagoktól.
Nincs olyan varázstabletta, amely rövid időn belül segítene fogyni. A legjobb méregtelenítő diéta egyszerű: Egyél egészséges ételeket, igyál sok vizet, és kerüld a rossz ételeket és italokat. Ha ragaszkodsz ezekhez az alapozókhoz, tested minden bizonnyal hálás lesz érte.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS fitnesz-szakértője, aki az Esquire, GQ and Men’s Health-ben szerepel, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról
