Ha a cél a fogyás, valószínűleg a leghatékonyabb utat keresi – és ennek jó oka van. A hektikus időbeosztás közepette az edzőteremben és a konyhában eltöltött idő értékes, így egyetlen pillanat sem múlik el. Annak érdekében, hogy minden megfelelő döntést hozzon edzései során, beszélgettünk vele Caley Crawford, NASM CPT és a Row House képzési és tapasztalati igazgatója, aki megosztja a fogyás legrosszabb gyakorlatait. Kerülje el őket, és mielőbb cserélje le őket hatékonyabb alternatívákra.
Nem minden gyakorlat egyenlő, ha fogyni szeretne. Crawford szerint az alábbi lépések nem feltétlenül szükségesek szörnyű fogyókúrás erőfeszítéseihez, de minden bizonnyal léteznek hatékonyabb alternatívák, amelyek segítenek elérni a végső célt. „Először is tudja, mi a kívánt eredmény. Innentől kezdve felállíthatja a megfelelő programot az Ön számára” – magyarázza.
Olvasson tovább, hogy megismerje a legrosszabb gyakorlatokat a fogyás érdekében, hogy jó úton haladjon. És ezután ne hagyjon ki 7 egyszerű súlyzós gyakorlatot a fogyáshoz 30 nap alatt.
A kardio és erősítő edzések egészséges kombinációja kulcsfontosságú a fogyásban.
A túlsúly leadásához sovány izomzatra és fáklyakalóriákra van szükség – magyarázza Beaumont Health. Mondanom sem kell, hogy a játék neve az erőmunka és a kardió edzés.
Crawford rajongója a teljes testet érintő munkavégzésnek a hatékony fitnesz rutin érdekében. Az erőnlét ellenőrzése közben minden izmát megedzheti és kondicionálás 30 perc és egy óra között. Általában először az erősítő edzésre kell összpontosítania, ami az izomépítéshez és a zsírégetéshez szükséges, majd a kardió vagy a kondicionáló szempontokra összpontosít.
Az erő növelésére Crawford olyan funkcionális gyakorlatokat javasol, mint a csípőcsukló, a guggolás és a kitörés. A kondicionáló részhez azt javasolja, hogy a mozdulatokat párosítsa össze, hogy a „legtöbb munkát elvégezze” minimális idő alatt. Az intenzitás növeléséhez adj hozzá ellenállást és tempót. Az olyan gyakorlatok, mint a burpee és az evezés, olyan teljes testmozgások, amelyek több izmot toboroznak, és „gyorsabb szívműködést és kondicionáló eredményeket eredményeznek”.
Ezek a legrosszabb gyakorlatok a fogyáshoz:
Crawford négy gyakorlatot oszt meg, amelyeket érdemes megfontolni, és azokat hatékonyabb mozdulatokkal helyettesíteni, amelyek támogatják a fogyást.
1. Kardiózás elliptikusan
„Az elliptikus nem teszi lehetővé, hogy ellenállást találjon, miközben növeli a pulzusszámot” – magyarázza Crawford. „Az ellipszis ellenállása is jellemzően lelassítja az embert.”
Ahelyett, hogy az ellipszisre pazarolná az időt, válassza az evezést. Az evezés segít nagyobb ellenállás és intenzitás elérésében, miközben emeli a pulzusszámot. „Különösen egy concept2 evezős ellenállása exponenciális” – teszi hozzá Crawford. „Te [won’t] ‘maximálja’ az evezőgépet – mindig nagyobb ellenállást tud generálni a felhasználó. Tehát az evezéssel egyszerre kapja meg a kardiót és az erőt, miközben teljes testet tölt be. A csípő, a térd és a boka mozgásának teljes skálája, míg az elliptikus nem.”
2. Szél lehúzások
Crawford azt is javasolja, hogy a felhúzásnál hagyják el a lat lehúzó gépet. Még akkor is, ha asszisztált felhúzásokat kell végrehajtania, ez a helyes út. „A felhúzás több izmot toboroz és funkcionálisabb. A magja sokkal aktívabb felhúzásnál, mint a húzódzkodásnál” – magyarázza.
3. Klasszikus fekvőtámasz
A tipikus fekvőtámaszok mind jók és jók, de Crawford szerint a kézi elengedő fekvőtámaszok a mozgás teljes skáláját aktiválják. „Látom [many] az emberek féltámasztást csinálnak, ahol nem mennek le egészen a földig. Jobb, ha teljes mozgástartományt végez; erőt fogsz építeni [much] gyorsabban – magyarázza.
4. Mászási lépések a lépcsőn Mesteren
Végül, de nem utolsósorban, hagyja maga mögött a lépcsőmestert, és tegyen inkább egy kis gyaloglást. Crawford szerint: „A kitörések nagyobb mozgásteret biztosítanak, mint a lépcsővezető, több izmot toboroznak, miközben továbbra is megőrzik az alsótest erőt és a farizmokat, amelyeket általában a lépcsővezetőn szeretnének elérni. ha a kitörések jók lesznek a lépcsőn való feljárásban. A lépcsőn felsétálás nem feltétlenül tesz jót a kitörésben.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
