Amikor fogyni próbál, gyakori, hogy mindent kipróbál, ami segíti az utazást. Vannak, akik az edzőterembe mennek – és ennek jó oka van. A testmozgás nemcsak a fogyás kulcsfontosságú lépése, hanem a legjobb edzőgépekhez is hozzáférhet.
Annak érdekében, hogy megtalálja a legjobb módszert a kalóriák elégetése és néhány kiló leadása az Ön számára a legfontosabb, Ezt egyél, ne azt! fordult a szakemberekhez. Az edzőtermében rengeteg kiváló gép található a keze ügyében, mint például a futópad, a kábelkereszt, az ellipszis, az evezőgép, az állókerékpár és a lépcsőmászó, hogy csak néhányat említsünk. Mint a fogyás minden része, ez a feladat is kemény munkát és odaadást igényel.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a fogyás legjobb edzőgépeiről, és ezután ne felejtse el megnézni a Dobj le 10 fontot gyorsan ezzel a 10 perces napi edzéssel című részt.
Lépcsőmászó
Mike Bohl, MD, MPH, ALMaz Orvosi Szakértői Testületünk tagja és okleveles személyi edző és táplálkozási edző, aki segített a Ro Body Program kidolgozásában, azt mondja nekünk: „Ha a cél a fogyás, az egyik legjobb módja a bevitt kalóriák számának maximalizálásának. adott idő alatt elég egy kardió edzés.”
Dr. Bohl nyomatékosan javasolja a lépcsőmászó használatát. Ez a gép nemcsak kiváló szív- és érrendszeri edzést biztosít, hanem a lábak és a fenék nagy izmait, például a négyfejű izmokat, a combhajlító izmokat, a vádlit és a fenékizmot is kihívás elé állítja. Ez az erősítő gyakorlat segít kalóriát égetni, miközben edz az izmaidat, és folytatod ezt az edzés utáni regenerálódás során.
Victoria Brady, a Fyt személyi edzője, az ország legnagyobb személyi edzési szolgáltatása, amely a szakértők által irányított, akár személyes, akár virtuális fitneszt mindenki számára kényelmessé teszi, egyetért abban, hogy a lépcsőmászó az egyik legjobb edzőgép a fogyáshoz. „[The stair climber] egy nagyon hatékony edzőgép a fogyáshoz és az alsó test erősítéséhez” – magyarázza.
Brady azt javasolja, hogy végezzen intervallumokat a lépcsőn a „Hills” vagy az „Interval” előre beállított beállítással a zsírégetés fokozása érdekében. „Használhatja a Zsírégetési módot is, és steady-state üzemmódban is sok kalóriát égethet el” – teszi hozzá.
Kábel keresztező gép
A kardiógépek mellett Dr. Bohl azt javasolja, hogy töltsön időt a kábelkeresztező gépen. Elmagyarázza: „Ez egy hihetetlenül sokoldalú eszköz, amellyel szinte bármilyen gyakorlatot elvégezhet. A súly növelése és csökkentése is nagyon egyszerű, így megváltoztathatja, hogy az izomerőre koncentrál (nagyobb súly, kevesebb ismétlésszám) vagy izomállóság (kisebb súly, több ismétlésszám) – és mindkét lehetőség kalóriát éget.”
A kábelkeresztező gépet általában kevésbé tartják megfélemlítőnek, mint a szabad súlyokat, és nagyobb mozgástartományt biztosít, és megdolgoztatja a stabilizáló izmait, ami nem különösen igaz, ha szelektív gépeket használ.
Evező gép
Brady szerint az evezőgép „az egyik legjobb kardiógép az edzőteremben”, ha a kalóriaégetés fokozásáról, valamint a szív- és érrendszeri állóképesség és állóképesség fejlesztéséről van szó. Azt mondja nekünk: „Ez a gép hatékony a fogyásban, mivel az egész testet megdolgoztatja, és teljes mozgástartományt biztosít. Nem csak ez, de csekély a behatása is, és kevésbé terheli a testet az ülő ülés miatt. pozíció.”
A kalóriák elégetése érdekében Brady azt javasolja, hogy 5 percenként érjen el 900-1000 métert. „Minél nagyobb az ellenállás (általában a legmagasabb szint 10), annál keményebb az ütés. Váltakozhat a magas és alacsony intenzitás között a HIIT útvonalon, ami egy másik nagyszerű módja a súlycsökkentési erőfeszítések fokozásának vagy a lassú, hosszabb evezésnek edzést, hogy maximalizálja a zsírégetést” – magyarázza.
Futópad
Brady azt is megjegyzi, hogy a futópadok rendkívül hasznosak a zsírégetés felgyorsításában. A zsírvesztés leggyorsabb módja? „Nagy intenzitású intervallumokkal vagy magasan beállított lejtővel sétálva” – javasolja. Fontolja meg a futás/séta intervallumokat, vagy a futópadon felfelé sétálást, hogy több zsírt égessen el.
Nézze meg az alábbi HIIT edzést és lejtős gyaloglás edzést, amelyet Brady összeállított.
HIIT edzés:
- Fuss 30 másodpercig (5-8 mérföld/óra sebességgel)
- Sétáljon 15 másodpercig (3-4 mérföld/óra sebességgel)
- Fuss 30 másodpercig (5-8 mérföld/óra sebességgel)
- Sétáljon 15 másodpercig (3-4 mérföld/óra sebességgel)
- Váltson 15 és 30 másodperc között, összesen 20 percig ismételve
Lejtős séta edzés:
A „Hills” mód a lejtős gyaloglás végső előre beállított módja – magyarázza Brady. „Ennek az előbeállításnak van néhány variációja, beleértve az intervallumot, valamint a dombon felfelé és lefelé történő lefutást utánozza” – teszi hozzá. Brady azt javasolja, hogy kezdje a harmadik szinttel, majd növelje a szintet hetente egy szinttel.
Elliptikus
Ha valóban fokozni szeretné a zsírégetést, egy csodálatos választás az elliptikus. Nemcsak az alsó és a felsőtestet dolgoztatja meg, hanem a pulzusszámot is megemeli ugyanakkor.
Brady rámutat: „Csekély ütés, és kisebb nyomás nehezedik az ízületekre. Más gépekhez hasonlóan az intervallum edzés vagy egy hosszabb edzés elvégzése a legjobb módja a kalóriaégetés maximalizálásának.”
Brady a következő elliptikus edzést ajánlja a fogyás érdekében: Állítsa be az ellenállást, a magasságot és/vagy a lépést, hogy felgyorsítsa az izmok és a szív munkáját. Ezáltal több kalóriát égetsz el edzés közben.
Szobakerékpár vagy Air Bike
A futópadhoz hasonlóan a szobabiciklizés vagy a kerékpározás egy egyszerű módja annak, hogy meglehetősen hatékonyan fogyjon le. A kerékpár intervallum edzésre is használható, ami igazán hatékony a fogyásban.
Brady a következő intervallum edzést ajánlja a fogyás érdekében: Szobakerékpár esetén sprinteljen nagy intenzitással néhány másodpercig vagy percig. Kövesse ezt alacsonyabb intenzitású lovaglással a felépülési időszak alatt.
A légi kerékpárok különböznek az álló kerékpároktól. A levegős sütés különbsége a levegő keringtetésén vagy a kerékpár ventilátorának ellenállásán alapul.
Brady elmagyarázza: „Minél keményebben dolgozol, annál nagyobb az ellenállás. Nem csak ez, hanem teljes testedzéssé is válik (míg az álló kerékpár csak az alsó testrészre összpontosít), mivel most a karokkal kerékpározol.”
A légellenállású kerékpár kiváló módja annak, hogy részt vegyen egy nagy intenzitású intervallum edzésben (HIIT) a fogyás során. Kezdje rövid, 10 másodperces, nagy intenzitású intervallumok végrehajtásával. Az air bike követni fogja a példáját, és maximális ellenállást biztosít a munka elvégzéséhez.
