A fogyás és a test formába hozása azt jelenti, hogy követni kell néhány jól bevált tippet. A szakértők által jóváhagyott tanácsokkal jó úton halad a lehető legbiztonságosabb és leghatékonyabb fogyás felé. beszélgettünk vele Lisa R. Young, Ph.D., RDNtáplálkozási tanácsadó és a szerzője Végre teljes, végre karcsú és Az adagpénztári terv, aki megosztja a leghatékonyabb fogyókúrás tippeket, amelyeket követni kell a fogyókúra során elért maximális eredmények érdekében. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon, és készüljön fel arra, hogy a legjobb, legegészségesebb énjét közvetítse!
Edd meg a szivárványt.
Valószínűleg hallottad már, hogy minél több szín van a tányérodon, annál egészségesebb. A Penn Medicine szerint, ha minden étkezéshez különféle árnyalatú gyümölcsöt és zöldséget adunk, az növeli az elfogyasztott tápanyagok számát.
„[It’s] fontos megenni a szivárványt. Ez biztosítja, hogy sokféle vitamin és ásványi anyag kerüljön be az étrendbe” – mondja Young. Azt is megjegyzi: „A gyümölcsök és zöldségek bevitele nagyon fontos az étrendben. Elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a megfelelő gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket az egyén szívesen fogyaszt.”
Adjon hozzá több rostot az étrendhez.
Az étrendben lévő rost mennyiségének felpörgetése kulcsfontosságú, ha fogyni szeretne. Ennek az az oka, hogy a rostok hosszabb ideig jóllaknak, mondja Young. Ha azonban felpörgeti a rosttartalmát, növelnie kell a folyadékbevitelt is. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán sok vizet igyon, és természetesen korlátozza a cukros italok, például az üdítőitalok fogyasztását, ami tönkreteszi fogyási erőfeszítéseit.
Tudd, hogy az egészséges zsírok és az egészséges szénhidrátok a barátaid.
A „zsírok” és a „szénhidrát” szavak azonnal vészharangot okozhatnak a fejünkben. De tudd, hogy az egészséges zsírok és az egészséges szénhidrátok valójában a barátaid!
„Fontos, hogy együnk [healthy fat] mértékkel. Az egészséges zsírok nagyszerű forrása az élelmiszerekben az avokádó, az olívaolaj vagy a dió/magvak” – mondja Young, hozzátéve:[Healthy carbs] sok tápanyagot tartalmaznak. Néhány példa a quinoa, a zab, a hajdina, a köles és még sok más. A trükk az, hogy oda kell figyelni az adagok méretére.”
Készítse elő az ételt.
Az étel elkészítése mindig okos ötlet, ha fogyni próbál. „Nagyon nagy különbséget jelent, ha egy adott étkezés elkészít néhány ételt és harapnivalót az előttünk álló hétre” – mondja Young. „Ez megkönnyíti, hogy megragadjon valamit, ami már elő van készítve, [rather] mint megragadni valamit, ami kényelmes és rendkívül jól feldolgozott a kamrában.”
Korlátozza az alkoholfogyasztás mennyiségét.
Bár az íze nagyon jó, kedvenc pohár chardonnay-je vagy kézműves söre nem tesz jót a fogyásnak. Young stresszel csökkenti az alkoholfogyasztás mértékét.
„Határ [your] alkoholfogyasztás [to] egy pohár bor minden este a héten és egy pohár bor a hétvégén – ez valami reális az adott személy számára, de tudatos erőfeszítéseket tesz a fogyasztás csökkentésére” – mondja.
Egyél otthon, amennyit csak tudsz.
A házias ételek felverése sokkal egészségesebb út, mint elvitelre rendelni vagy vacsorázni. „Amikor otthon készíti el az ételt, tudatában van annak, hogy milyen összetevőket ad hozzá” – mondja Young. „Például az éttermek hajlamosak sok vajat és olajat használni, ami egészségügyi kockázatot jelenthet, ha minden este étkezik.”
Mozogjon legalább 30 percet minden nap.
Ha naponta legalább 30 percet szán valamilyen fizikai tevékenységre, az jelentős változást hozhat. Ez sokféle dolgot jelenthet, például a szabadba indulást kocogni, sétálni a környéken, elvinni a kölyköt kirándulni, részt venni egy erősítő edzésen, megnyújtani jógával vagy Pilateset.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
