Ha úgy gondolja, hogy néhány egészségtelen nassolás nem akadályozza meg a hasi zsírégetés folyamatát – gondolja át újra. Ezek a plusz kalóriák gyorsan felszaporodhatnak, ha nem vigyázol, ami túlzott zsírosodást és súlygyarapodást eredményezhet a középső testedben. Ráadásul az egészségtelen szokásokhoz való hozzászokás kihívást jelenthet róluk való leszokásban, és könnyebbé teheti az egészségtelenebb döntések meghozatalát. Annak érdekében, hogy a megfelelő mozdulatokat tedd a konyhában, beszélgettünk Melissa Mitri, MS, RDtáplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa, aki a hét legjobb egészséges rágcsálnivalót kínálja a hasi zsírégetéshez.
„Azáltal, hogy testre szabja étrendjét, és egészséges snack-alternatívákat választ, csillapíthatja éhségét anélkül, hogy feldobná a kalória-költségvetését” – magyarázza Mitri. „A fehérjében és rostban gazdag egészséges ételek csökkenthetik a sóvárgást, stabilizálják a vércukorszintet és felpörgetik az anyagcserét – mindez segít a hasi zsír csökkenésében.”
Az erősítő edzés, az aerob edzés és az egészséges táplálkozási szokások kombinációjával búcsút vesz a lógó hasi zsírtól, és üdvözli új ideális testalkatát! Olvasson tovább, hogy megtudja Mitri hét legjobb egészséges nassolnivalóját a hasi zsírégetés érdekében. Következő pedig, ne hagyja ki a 6 tippet a nőknek a hasi zsír elvesztéséhez és távol tartásához.
Hummus felvágott növényi rúddal
A humuszos zöldségek csodálatosak – nem is beszélve, finom– egészséges snack kombináció, mert tápanyagokat, rostot és fehérjét kínál. Ha megpróbálja leadni a hasi zsírt, ennek hatékony, de egyszerű módja, ha zöldségeket ad hozzá a napjához. „A hummusban magas a növényi fehérje, míg a zöldségek nagy mennyiségben (azaz töltelékek!) és alacsony kalóriatartalmúak, ez egy nyerő kombináció a kielégítő falatokhoz” – magyarázza Mitri.
A kutatások alátámasztják, hogy az oldható rostok – amelyek a zöldségekben találhatók – milyen jótékony hatással vannak a hasi zsírcsökkentésre. A Wake Forest Baptist Medical Center által végzett egyik tanulmány szerint minden további 10 gramm oldható rost naponta elfogyasztott zsigeri zsírtartalma 3,7%-kal csökkent öt év alatt.
Tehát ha legközelebb az élelmiszerboltba jár, mindenképpen tegye be kedvenc hummusát a kosarába. Ami a hasi zsírégetés legjobb zöldségeit illeti, a szeletelt piros kaliforniai paprikát, a sárgarépát és a brokkolit ajánljuk.
Házi készítésű trail mix szárított gyümölccsel
Az élelmiszerboltok polcain sok nyomkeverék bepakolható nagyon feldolgozott cukrokból, de saját otthoni trail mix elkészítésével ízletes, „zsírrobbanó” nassolnivalót készíthet. Így pontosan tudja, mi történik benne. Mitri azt javasolja, hogy az M&M’s vagy a csokoládé helyett inkább aszalt gyümölcsöt használjon, hogy csökkentse a hozzáadott cukrot és a kalóriaszámot ebben a finomságban.
Ha szüksége van egy kis inspirációra, összegyűjtöttük a legjobb fogyókúrás kombinációkat, beleértve a szárított cseresznyét, pisztáciát és pirított kókuszreszeléket; dió és mazsola; pekándió, napraforgómag és szárított mangó; valamint tökmagot és szárított áfonyát.
Zsírmentes görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
Ha görög joghurtot nassol, jóllakik fehérjével és probiotikumokkal, amelyek támogatják az egészséges bélrendszert. Ez a krémes snack tele van más egészségügyi előnyökkel is. Alapján Orvosi hírek ma, sok tápanyagot tartalmaz, csökkenti az étvágyat (ami segít megfékezni a sóvárgást), elősegíti a fogyást és felpörgeti az anyagcserét. Mitri arra is rámutat: „Ha a tetejére bogyókat adunk, akkor a rostot is növeli, ami elősegítheti az egészséges zsírvesztést.”
Alma szeletek dióvajjal
Kerülje el a rendszeres, magas kalóriatartalmú nachot az egészséges almás nachoért! Mitri azt javasolja, hogy habosítson fel néhány almás nachot, ha meg akarja olvasztani a lógó hasi zsírt. Egyszerűen szeletelje fel az almát, és csorgassa a tetejére kedvenc dióvajat. Ez a snack sok fehérjét és jótékony zsírokat tartalmaz.
Túrós rizstortán
A túró alacsony zsírtartalmú, tele van fehérjével, és nem magas a kalóriatartalma. Így kiváló fogyókúrás snack. „Adja hozzá az alacsony kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű rizses süteményekhez, és tegyen bele bármilyen öntetet, például kockára vágott ananászt vagy szárított paradicsomot” – javasolja Mitri.
Avokádó pirítós kemény tojással
Nem titok, hogy a tojás táplálkozási erő, de tudtad, hogy a derekad karcsúsításában is segíthet? Egy tanulmány szerint, amelyet a International Journal of Obesitya tojásdiétát követő egyének 61%-kal nagyobb BMI-csökkenést, 65%-kal nagyobb súlycsökkenést, 34%-kal nagyobb derékbőség-csökkenést és 16%-kal nagyobb testzsír-százalékos csökkenést tapasztaltak, mint a bagel diétát követők.
„Ha kemény tojást teszel az avokádós pirítós tetejére, ez az étel az egészséges zsírok és fehérjék tökéletes egyensúlyává teszi” – mondja Mitri. „Használjon teljes kiőrlésű, magvas kenyeret, hogy több rostot és jótékony mikrotápanyagot kapjon.”
Pulyka és sajt roll-up
Ha alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalót keresel, Mitri azt mondja, hogy a pulyka- és sajtos roll-up elkészítése hihetetlenül zökkenőmentes, és segíthet a zsírégetésben. A térfogat és a „roppanós faktor” növelése érdekében plusz kalóriák nélkül tegyen néhány uborkaszeletet a pulyka és a sajt közé.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
