Egészség és szépség
Ne nassoljon az étkezések között
Nem számít, milyen jól néz ki egy nő, mindig van valami kívánnivaló a szemében. Ha kedvenc barátnőiddel vagy, és érinted a fogyás témáját, biztosan mindegyiküknek van valami megosztanivalója. És bár tudjuk, hogy még mindig nincs tabletta vagy varázslatos titka a tökéletes formába érésnek, reméljük, találunk valamit, ami segít önmagunk legjobb verziójának lenni. Ezért a következő sorokban néhány felbecsülhetetlen értékű tippet is kínálunk a fogyáshoz. Itt vannak:
Készüljön fel arra, hogy valóban lefogy
Bármilyen furcsán is hangzik, lehet, hogy kipróbáltál egy-egy diétát, és rájöttél, hogy „nem működnek”, de ismerd be – szigorúan betartod? Ha őszinte vagy önmagadhoz, rájössz, hogy a legtöbb esetben te magad vagy a kudarc oka. Ezért próbáld elhallgattatni belső ellenállásod hangját. Legyen önmaga legjobb barátja, és támogassa magát a „fitnesz” nevű hosszú úton. A hosszú távú fogyás időt és erőfeszítést igényel – és ez hosszú távú elkötelezettség. Míg néha a végtelenségig el szeretné halasztani az étrend megkezdését, meg kell győződnie arról, hogy valóban készen áll arra, hogy állandó változtatásokat hajtson végre étkezési és tevékenységi szokásaiban. Legyen hajlandó változtatásokat végrehajtani, és ne féljen segítséget kérni – legyen az családja, barátai vagy szakemberek.
Tanuld meg szeretni az egészséges ételeket
Rohanó hétköznapjainkban annyira megszoktuk, hogy amit csak találunk, azt menet közben eszünk, hogy az egészséges ételek háttérbe szorulnak. Ne feledje, hogy bármilyen diétát is választ, az „igazi” ételek fogyasztásán fog alapulni. A fogyást elősegítő új étkezési stílus elfogadása magában foglalja a teljes kalóriabevitel csökkentését. De a kalóriák csökkentése nem jelenti azt, hogy feladjuk az ízeket, az elégedettséget vagy a főzés örömét.
Kövesse néhány alapvető szabályt
Nem akarunk csalódást okozni, de el kell mondanunk az igazat: ha fogyni akarsz, egyszerűen nem ehetsz válogatás nélkül, amit és amikor csak akarsz. Minden bizonnyal csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Az egyik egyszerű trükk az, hogy több növényi alapú ételt adj hozzá az étrendedhez – gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Törekedjen a változatosságra, hogy segítsen elérni céljait. Kezdje el a fogyást ezekkel az egyszerű tippekkel:
- Amennyire csak lehetséges, csökkentse a cukrot, kivéve a gyümölcsben lévő természetes cukrot.
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább két liter vizet igyon.
- Egyél legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt naponta.
- Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonákkal.
- Mértékkel használjon egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket és dióolajokat.
- Csökkentse a tejtermékek fogyasztását (zsíros sajtok, sárga sajtok). Joghurttal könnyű commromit készíthetsz, és mérsékelt mennyiségben fogyaszthatod.
- Étkezéskor először a zöldségeket fogyaszd, majd a fehérjéket, végül a szénhidrátokat.
Vegyen be a fizikai aktivitást az étrendbe
Ha sikeresen és tartósan szeretnél fogyni, akkor időt kell szakítani a mozgásra. Ezzel nemcsak a testedet, hanem a pszichédet is „formában” tudod tartani. Célszerű legalább napi 1 órát aktívnak lenni, de ha ez lehetetlennek tűnik számodra, a szakértők szerint heti 150 perc is elég. Ha az edzőterem unalmasnak tűnik, vagy zavarban van, mert nem tudja, mit csináljon ott, kezdje könnyedebb edzésekkel. Ezek lehetnek: tempós séta, könnyű futás, lépcsőzés, tánc (otthon vagy oktatóval), kerékpározás, túrázás… a lista hosszú lehet. Ne feledje, hogy mindenki elkezdte valahol, és fokozatosan növelje a terhelést.
Ne nassoljon az étkezések között
Ha nincs időd enni, valószínűleg gyakran, de apránként „eszel”, és a nap végén már arra sem emlékszel, hogy mit ettél. Ez azért van, mert amikor a lábadon nassolsz, az agyad nem számít étkezésnek. Szánjon rá időt, üljön csendben, tegye az ételt egy tányérra, és ne zavarja magát evés közben. Koncentrálj arra, amit fogyasztasz. Amíg el nem jön a következő étkezés ideje, ne egyen semmit (még egy falatot sem), és csak vizet, kávét vagy cukrozatlan teát igyon. Az étkezések közötti túl gyakori „nassolás” megterhelheti a májat, és súlyosan hátráltathatja a fogyás erőfeszítéseit.
