Érzett valaha önkéntelen izomfeszülést, merevséget vagy duzzanatot? Ezt izomgörcsnek nevezik. Az ilyen típusú görcsök bárkivel előfordulhatnak különböző okok miatt és a test számos részén.
A görcsök gyakoriak a hasban, a karokban és a lábakban. Érezheti őket a vádliban, a combhajlítóban és a négyfejű izomban, valamint a mellkas mentén is. Az egyszerű izomgörcsöket sok esetben megerőltető testmozgás és intenzív sportolás okozza. A türelem, a pihenés, a finom nyújtás és az izmok masszírozása segíthet a fájdalom enyhítésében.
Az akut nyak- és hátfájdalmakban szenvedők gyakran izomgörcsökben szenvednek. A várandós nők is hajlamosak izomgörcsökre a hirtelen súlygyarapodás miatt. A menstruáló nők izomgörcsöket tapasztalnak a méhösszehúzódások miatt, bár a fájdalom intenzitása személyenként változik. Az izomgörcsök gyakori mellékhatásai olyan krónikus betegségeknek, mint a sclerosis multiplex és az izomdystrophia.
Bár az izomgörcsök fájdalmasak lehetnek, ezzel a hét természetes izomrelaxánssal megkönnyebbülés érhető el.
1. Kamilla
A kamilla egy ősi gyógynövény, amelyet különféle betegségek, köztük izomgörcsök kezelésére használnak. 36 flavonoidot tartalmaz, amelyek gyulladásgátló tulajdonságú vegyületek. Az érintett izmokat kamilla illóolajjal masszírozhatja a görcsök enyhítésére. A kamilla tea is segíthet ellazítani a fájó izmokat.
A gyógynövény, amely nyugtatja az idegeket és megszünteti az álmatlanságot
2. Cseresznyelé
A cseresznyelé segíthet a futóknál oly gyakori gyulladások és izomfájdalmak leküzdésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a fanyar cseresznyelé fogyasztása csökkentheti a futás utáni fájdalmat. A gyümölcs antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai hozzájárulnak az izmok természetes ellazulásához.
3. Áfonya turmix
Egy másik édes és természetes módja az izmok ellazításának az áfonya fogyasztása. Egy friss tanulmány szerint az áfonyás turmix fogyasztása edzés előtt és után felgyorsíthatja az izomkárosodásból való felépülést. Az áfonya antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és kimutatták, hogy csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást.
Egy orvos felfedte, mennyi áfonyát kell enni egy nap
4. Cayenne bors
A kapszaicin, a chili paprikában található anyag egy természetes izomlazító, amelyet gyakran ajánlanak fibromyalgiában és rheumatoid arthritisben szenvedőknek. Hozzáadható ételhez, vagy kapszula és krém formájában is bevehető. Krémként használva felviheti az izomgörcsök által érintett területekre.
5. D-vitamin
Azok az emberek, akiknek rendszeres izomfájdalmai vagy görcsei vannak, hiányozhatnak a D-vitaminból. Ez a vitamin számos formában létezik, beleértve a folyadékokat, tablettákat és kapszulákat. Olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a tojás, a hal és a dúsított tej. A rendszeres napfény egy másik módja a D-vitamin bevitelének.
6. Magnézium
A magnézium létfontosságú, mert támogatja a normál izom- és idegműködést. Bár ritka, de az ásványi anyag hiányában szenvedő emberek korai tünetei közé tartozik az izomfájdalom. Ez az ásványi anyag leginkább olyan élelmiszerekben található meg, mint a banán, mandula, hüvelyesek és barna rizs. Kiegészítésként is kapható.
7. Pihenés
Talán a legjobb és legtermészetesebb módja az izmok ellazításának a pihenés. Győződjön meg arról, hogy aludjon eleget, igyon sok folyadékot, és ne terhelje túl az érintett izmot. A hőpárnák vagy jégcsomagok használata az izmokon azonnali enyhülést jelenthet. Néha az izomgörcsöket a túlstimulált izmok okozzák, és a jég segíthet megnyugtatni az impulzusok átvitelét az agyból a túlműködő izomba.
