A Trader Joe’s egyet jelent a kényelmes vacsorakínálattal. Miközben a lánc keskeny folyosóin áthaladva tolja a kis piros kocsiját, nincs más dolga, mint elsétálni a fagyasztótok mellett, hogy rengeteg könnyű fagyasztott vacsorát készítsen. Az egyadagos mikrohullámú ételektől a nagyobb, családi stílusú, sütésre alkalmas rakott ételekig a Trader Joe’s mindenki számára kínál valamit.
Ennek ellenére, mint sok fagyasztott élelmiszer esetében, a Trader Joe nem minden fagyasztott vacsorája van tele egészséges összetevőkkel. Sokban magas a telített zsír, a nátrium és az alattomosan hozzáadott cukrok. Ahelyett, hogy bármilyen régi hideg vacsora után nyúlna, mindig jobb, ha egy pillantást vet a táplálkozási tényekre vonatkozó címkékre az egészségesebb lehetőségekért.
Szerencsére megtettük a munkát, hogy elkezdhessük! A következő nyolc tétel az egészséges Trader Joe’s fagyasztott vacsorái – tökéletesek azokra a zsúfolt estékre, amikor valami tápláló ételt szeretnél az asztalra tenni, rengeteg erőfeszítés nélkül. Ezután további hasznos vásárlási tippekért tekintse meg a dietetikusok szerint a 15 legjobb Costco-élelmiszert.
Karfiol Gnocchi
Néha úgy tűnik, hogy az összes kedvenc ételed karfiolt átalakított az elmúlt néhány évben, de ne üsd el a Trader Joe’s karfiol Gnocchi-t, amíg ki nem próbáltad (és meg nem nézted a tápértékét). Ez a zöldségpörgetés egy olasz klasszikuson mindössze öt ismerős összetevőből készül: karfiol, manióka virág, burgonyakeményítő, olívaolaj és tengeri só.
A zöldségek egyszerű finomsága egészséges fagyasztott vacsorát ad. 1 csésze, 140 kalóriás TJ’s karfiol Gnocchi adagban 3 gramm zsírt, 6 gramm rostot, 0 hozzáadott cukrot és még egy kis adag fehérjét is kap (2 gramm). Alakítsd ezt még kielégítőbbé, ha paradicsomos szószt és egy minimálisan feldolgozott húst, például őrölt pulykahúst adsz hozzá.
Bab és rizs Burrito
A Trader Joe’s Frozen Bean & Rice Burritos két mexikói roll-up-ot csomagol egy csomagba. Attól függően, hogy mennyire éhes, választhat, hogy csak egyet vagy az egész csomagot melegítse fel. Akárhogy is, rengeteg rostot (5 gramm egy burritóból) és fehérjét (13 gramm) kap.
Rántott fokhagymás káposzta
Egy ázsiai témájú vacsorához, amely még az elvitelnél is gyorsabb (és sokkal egészségesebb), nézze meg a Trader Joe’s Rántott fokhagymás káposztát. A káposzta a Brassica nemzetség leveles zöldjeként a táplálkozás nem énekelt hőse. Magas az antioxidánsokban, valamint a C- és K-vitaminban, és a kutatások szerint még a mell- és vastagbélrák kockázatát is csökkentheti.
A Trader Joe’s hagyja, hogy a káposzta ragyogjon az ízfokozó fokhagyma és a pörgős rántható szósz mellett. Az eredmény: alacsony kalóriatartalmú étel (130 kalória csészénként), amelyet roppant egyszerű felverni a mikrohullámú sütőben vagy a főzőlapon. Hogy vacsoraidőben laktatóbb legyen, tegye a fokhagymás káposztát csirkével vagy tofuval.
Csirke nélküli rizs karfiol keverősütjük
Mindent erről a növényi alapú életmódról? Fogjon egy zacskót a csirke nélküli rizs karfiol kevert sültből a TJ fagyasztófolyosójában. Ez a vegetáriánus étel texturált borsófehérjét használ a csirke megjelenésének és ízének visszaadásához. És mivel minden 1 1/3 csésze adag tartalmaz egy jókora adag fehérjét (7 gramm) és rostot (10 gramm), és nem túl sok zsírt (8 gramm telítetlen, 1 gramm telített), nincs szükség semmi extra hozzáadására. . Egyszerűen melegítsd és egyél!
Mahi-Mahi hamburgerek
A Mahi-mahi hamburgerek egy elegáns szigeti nyaralás hangulatát kelthetik egy mozgalmas kedd este. Ezek a halhamburgerek egészségesek a mahi-mahi-t, vizet, olajat és egy maroknyi fűszert tartalmazó egyszerű összetevők listájának köszönhetően – nem is beszélve kiváló táplálkozási profiljukról. Minden halpogácsa 15 gramm fehérjét, 9 gramm zsírt (legtöbbször telítetlen), 0 szénhidrátot és a napi nátriummennyiségnek csak 13%-át tartalmaz.
Amellett, hogy ezeket az ízletes fagyasztott hamburgereket a szokásos zsemle közé tálalja, próbálja meg apróra vágni és salátára dobni. Enyhe ízük jól párosul a szeles gyümölcsökkel, mint a citrusfélék vagy az eper.
Bulgur Pilaf vajas sütőtökkel és fetával
Mindig számíthat arra, hogy a Trader Joe’s új ízeket és nemzetközi konyhákat ismertet meg. Fagyasztott Bulgur Pilaf vajas sütőtökkel és feta sajttal egy mediterrán étel, amely pilafi pourgouri néven ismert. Mint sok mediterrán ihletésű étel, ez is tápláló zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat kínál alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
Ez a bulgur alapra épülő gabonatál-indító jelentős mennyiségű rostot, vasat és mangánt is tartalmaz. Melegítse fel bármikor, amikor őszi ízekre vágyik.
Quinoa Cowboy Vega Burgerek
Fogd a cowboy-kalapod és gyújtsd be a grillt! A Trader Joe’s Quinoa Cowboy Veggie Burgerek tökéletes partnerek egy kellemes vacsoraidőben. Ez az egyik legegészségesebb Trader Joe fagyasztott vacsorája, quinoa, fekete bab, pirospaprika, pörkölt kukorica és hagyma keverékéből készül.
Minden cowboy-hamburger 8 gramm zsírt, 4 gramm rostot és a napi nátriumérték mindössze 13%-át tartalmazza. Igaz, az 5 gramm fehérje nem versenyez a marhahús-hamburgerek magasabb makroszintjével, de ha teljes kiőrlésű zsemlére sajtot adunk, az jelentősen megnöveli a fehérjetartalmukat.
Vegán tészta bolognai tál
A Bolognese tészta általában darált marha- vagy borjúhús morzsával készül, de a TJ vegán változata ízletes finomságot kínál texturált búzafehérjével, amely egy állatmentes alternatíva, amely leborotválja a kalóriákat és a zsírt. Bár ez az egyadagos fagyasztott vacsora kissé sok nátriumot tartalmaz (a napi érték 30%-a), 13 gramm rosttal, 30 gramm fehérjével, a napi kálium 35%-ával és a napi bevitel 30%-ával pótolja. napi vas – mindez mindössze 10 gramm zsírral és hozzáadott cukor nélkül.
