Ha valami gyors kínai ihletésű ételhez van kedve, a Panda Express gyorsan kielégítheti vágyait. Ez a gyorsétteremlánc szerény kezdetei 1983-ig nyúlnak vissza, amikor Peggy és Andrew Cherng elindította a Panda Expresst a kaliforniai Glendale-ben, hogy eltartsa családját. Csaknem négy évtizeddel később a Panda Express 2020-ban nyitotta meg 2000. üzletét. A szeretett étterem azt állítja, hogy folyamatosan újításokat kínál a kínai-amerikai ételek területén, és népszerűsége egyértelműen bizonyítja, hogy eddig sikeres volt.
Mielőtt azonban rátérne a Panda Expressre, ne feledje, hogy a legtöbb gyorséttermi menühöz hasonlóan sok kalória-, zsír-, nátrium- és telített zsírtartalmú étellel kell szembenéznie. Azok számára, akik kedvenc kínai ételeik ízeire vágynak, de szeretnének ragaszkodni egészségügyi céljaikhoz, összegyűjtöttük a legjobb Panda Express egészséges ételeket, amelyek közül választhatnak, amikor legközelebb ellátogatnak az étterembe.
Hogyan rendelje meg ételét a Panda Expressnél
A Panda Express egy kicsit másképp működik, mint a legtöbb gyorsétteremlánc, ezért hasznos lehet, ha időben tudja, mibe kezd. Amikor belép a láncba (vagy elindítja az online rendelést), először megkérdezi, hogy milyen típusú ételt szeretne a következő lehetőségek közül:
- Tál: 1 oldal és 1 főétel
- Lemez: 1 oldal és 2 előétel
- Nagyobb tányér: 1 oldal és 3 előétel
- Családi étkezés: 2 nagy oldal és 3 nagy előétel
A köretek, előételek és előételek választéka a helytől függően változik. A legegészségesebb Panda Express rendelések listájának összeállítása érdekében az volt a legjobb, ha a lehetőségeket egészséges előételekre és egészséges oldalakra osztjuk. Így megtudhatja az egyes termékek tápértékét, és abból összeállíthatja a kívánt ételt.
Minden további nélkül itt van 8 Panda Express egészséges opció, amelyeket szakértő dietetikus választott Mary Sabat, MS, RDN, LD. Ha további egészséges tippeket szeretne az étkezéshez, nézze meg a The Best & Worst Fast-Food salátákat.
A legegészségesebb Panda Express előételek
Grillezett Teriyaki csirke
Táplálás: 340 kalória, 13 g zsír (3,5 g telített zsír), 630 mg nátrium, 14 g szénhidrát (3 g rost, 10 g cukor), 41 g fehérje
A teriyaki csirke az egyik legkedveltebb, a kínai elvitelhez köthető rendelés, de a tápértéke nagyon eltalált vagy hiányozhat, attól függően, hogy hol étkezik. Szerencsére a Panda Express Chicken Teriyaki az egyik egészségesebb lehetőség.
„Ez az étel, amely teriyaki szószban pácolt és grillezett csirkemellből készül, magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú, és jó választás, ha sovány fehérjeforrást keres” – mondja Sabat. .
Vonóbab csirkemell
Táplálás: 210 kalória, 12 g zsír (2 g telített zsír), 560 mg nátrium, 13 g szénhidrát (5 g rost, 5 g cukor), 12 g fehérje
A Panda Express String Bean Chicken Breast főétel az alacsonyabb kalóriatartalmú főételek közé tartozik, de étkezésenként 12 gramm fehérjét tartalmaz.
„Ez az étel csirkemellből, babból és hagymából készül, és jó fehérje- és rostforrás” – mondja Sabat. „Viszonylag alacsony a zsírtartalma, így egészségesebb választás.” Párosítsa ezt a csirkét barna rizzsel és zöldekkel, és máris egy kiegyensúlyozott Panda Express ételt kaphat.
Brokkoli marhahús
Táplálás: 150 kalória, 7 g zsír (1,5 g telített zsír), 520 mg nátrium, 13 g szénhidrát (2 g rost, 7 g cukor), 9 g fehérje
A Sabat azt javasolja, hogy rendelje meg a Broccoli Beef-et, ha vörös húsos hangulatban van, különösen azért, mert „a sovány marhahús és a brokkoli teszi ezt az ételt tele fehérjével, rostokkal és antioxidánsokkal.” Azt is hozzáteszi, hogy ez egy egészségesebb marhahús, mivel „alacsony kalória- és zsírtartalmú”.
Ha marhahús vágyát próbálja kielégíteni, ez az étel jobb választás, mint valami, például a pekingi marha, amely 480 kalóriát, 27 gramm zsírt és 5 gramm telített zsírt tartalmaz.
Black Pepper Angus Steak
Táplálás: 210 kalória, 10 g zsír (2,5 g telített zsír), 560 mg nátrium, 13 g szénhidrát (1 g rost, 7 g cukor), 19 g fehérje
Egy másik egészséges Panda Express főétel a vörös húsok szerelmeseinek a Black Pepper Angus Steak. Ez az étel az étterem „Wok Smart” ételeinek egyike, amely garantálja, hogy 300 kalóriánál kevesebb fehérjét tartalmazzon legalább 8 gramm. Ha ezt a steak ételt – amelyhez brokkoli, kaliforniai paprika és gomba is tartozik – rizzsel és zöldekkel párosítjuk, fehérjét, rostot, vitaminokat és antioxidánsokat kapunk.
Gombás csirke
Táplálás: 220 kalória, 14 g zsír (2,5 g telített zsír), 840 mg nátrium, 10 g szénhidrát (1 g rost, 5 g cukor), 13 g fehérje
Egy másik csirke lehetőség sok zöldséggel, a gombás csirke 13 gramm fehérjét és csak 220 kalóriát tartalmaz. Ha ezt az előételt Super Greens körettel rendeli, rengeteg zöldséget ad a szervezetének gombával, cukkinivel, brokkolival és leveles zöldekkel. Egészen egészségesen hangzik egy gyorsétteremhez!
Grillezett Teriyaki kölyökétel
Táplálás: 210 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 350 mg nátrium, 11 g szénhidrát (0 g rost, 7 g cukor), 25 g fehérje
A Panda Express egy maroknyi gyereklehetőséget kínál, a Cub Meals néven, amelyek egy kisebb adag egytálételeket, valamint néhány apró oldalt és egy italt tartalmaznak. Weboldala szerint a lánc az USDA gyermekekre vonatkozó étrendi irányelveit alkalmazta, hogy elkészítse ezeket a kölyökételeket, amelyek 600 kalória alatt maradnak, és zöldséget és gyümölcsöt is tartalmaznak.
Bár az étkezés nagyszerű választás a gyermekek számára, egészséges választás minden korosztály számára. Válasszon a Chicken Teriyaki, a brokkoli marha vagy a narancssárga csirke közül.
A Panda Express legegészségesebb oldalai
Szuper zöldek
Táplálás: 90 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 260 mg nátrium, 10 g szénhidrát (5 g rost, 4 g cukor), 6 g fehérje
A Panda Express néhány oldal közül választhat, mint például a sült rizs, a fehér rizs, a párolt barna rizs, a Chow Mein és a szuper zöldek. Ezek közül a lehetőségek közül a Sabat azt javasolja, hogy a Super Greens mellett dönts az egészséged fokozása érdekében.
„Ez a köret alacsony kalória- és zsírtartalmú, és kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás” – mondja Sabat. „Brokkoliból, káposztából és kelkáposztából készül, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy hozzáadjon néhány zöldséget az étkezéshez.” Ha ezt az oldalt olyan előételekkel kombinálja, amelyekhez zöldségeket is mellékelnek, mint például a babcsirke vagy a feketeborsos angus steak, akkor kiváló adag hasznos vitaminokat és tápanyagokat kap.
Párolt barna rizs
Táplálás: 420 kalória, 4 g zsír (1 g telített zsír), 15 mg nátrium, 86 g szénhidrát (4 g rost, 1 g cukor), 9 g fehérje
Ha rizsre vágyik a Panda Express étkezéshez, a Sabat azt javasolja, hogy a barnát válasszon fehér helyett, „mert az több rostot és tápanyagot tartalmaz”. Ha az előételhez rizst teszel a Super Greens helyett, az jelentős mennyiségű kalóriát ad az étkezésedhez, de csak 460 kalóriánál, ha ezt a fent említett előételek valamelyikével kombinálod, akkor az összesített 650-700 kalóriánál nem lesz jó.
