Vásárláskor és étkezések megtervezésekor a fogyás érdekében mindig jó ötlet egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggelit fogyasztani a fogyás érdekében. Végtére is, a kutatások azt mutatják, hogy ha a reggelit a szokásos rutinod részévé tesszük, az megakadályozhatja, hogy túlsúlyos vagy elhízott legyen. Ráadásul egy rostban és fehérjében gazdag reggeli feltöltheti Önt, így elkerülheti az egészségtelen nassolást a nap folyamán vagy a túlevést a következő étkezés során. Ezért vagyunk a reggeli mellett, és beszélgettünk a szakértőkkel, akik a legjobb, alacsony kalóriatartalmú reggeliket bontják le a fogyás érdekében, amelyek nem áldoznak fel az ízről. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon róluk, és készüljön fel néhány finom módosításra a bevásárlólistán. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb fogyókúrás ebédet, amely legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz.
Vega omlett
Kalória: 151 kalória (spenót, 7 kalória; két tojás, 144 kalória)
A zöldséges omlett jó okkal klasszikus reggeli. Alapján Melissa Mitri, MS, RDtáplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa: „A zöldséges omlett kiváló fogyókúrás reggeli, mert testreszabhatja úgy, hogy alacsony kalória- és magas fehérjetartalmú legyen – ez a fogyókúrás étkezés két alapvető eleme.”
Mindössze annyit kell tennie, hogy készítsen egy kis tálat, adjon hozzá néhány tojást, keverje össze a választott zöldségekkel (például spenóttal, hagymával, paprikával vagy gombával), majd öntse a keveréket egy serpenyőbe. „Párosítsa a vega omlettjét teljes kiőrlésű pirítóssal, hogy extra rosttartalmat kapjon, hogy jóllakott legyen, és elősegítse a fogyást” – javasolja Mitri.
Fehérje Zab
Kalória: 329 kalória (1/2 csésze zab, 154 kalória; 1 kanál fehérjepor, 175 kalória)
„A fehérjetartalmú zab, amelyet néha proatnak is neveznek, magas fehérjetartalmú a hagyományos zabpehelyhez” – mondja Mitri. „Extra fehérje hozzáadása a zabpehelyhez segít kielégíteni a sóvárgást és szabályozni a vércukorszintet, elősegítve az egészséges fogyást.”
A proat elkészítése nagyon egyszerű! Csak keverje hozzá a fehérjeport a zabpehelyhez főzés után. Fontolja meg, hogy dióvajjal, friss gyümölccsel és magvakkal egészítse ki a proatát, hogy további vitamin- és ásványianyag-löketet kapjon.
Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
Kalória: 134 kalória (görög joghurt, 92 kalória; 1/2 csésze áfonya, 42 kalória)
Ha nincs időd főzni, a görög joghurt bogyós gyümölcsökkel egy egyszerű, fogyókúrás reggeli lehetőség. „A görög joghurtban magas a fehérje és alacsony a kalóriatartalma, de ügyeljen arra, hogy cukrozatlan vagy sima fajtát válasszon, hogy elkerülje az extra hozzáadott cukrot” – mondja Mitri. „Párosítsa a görög joghurtját egy választott gyümölccsel, például a személyes kedvencem, vegyes bogyós gyümölcsökkel.”
Tofu Scramble
Kalória: 414 kalória (1 blokk tofu, 405 kalória; 1 teáskanál kurkuma, 9 kalória)
Az ízletes tofu rántotta kiváló vegán alternatívája a rántottának, és Mitri szerint több mint 20 gramm növényi alapú fehérjét képes biztosítani!
„Tofus rántáshoz morzsoljon össze egy tömb extra kemény tofut egy serpenyőbe, és szórja meg kurkumával, a kulcsfontosságú összetevővel, amitől a tofu sárgának tűnik. Ezután adja hozzá kedvenc zöldségeit, hogy extra rostokat és tápanyagokat kapjon” – utasítja Mitri. . „A kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, amelyek előnyösek a fogyásban, mivel a szervezetben a magas szintű gyulladás a súlygyarapodás növekedésével jár.”
Édesburgonya és tojáshash
Kalória: 265 kalória (két tojás, 144 kalória; 1 csésze kockára vágott édesburgonya, 114 kalória; 1 csésze spenót, 7 kalória)
Az édesburgonya-tojás hash klasszikus választás reggelire. A legjobb rész? Nem tartalmaz sok kalóriát, és tele van tápanyagokkal. Még akkor is jól érezheti magát, ha a reggelijét személyre szabhatja olyan zöldségekkel, mint a gomba, kaliforniai paprika vagy spenót.
„A fehér burgonya helyett édesburgonya használata segít csökkenteni a glikémiás indexet, ami azt jelenti, hogy nem emeli meg a vércukorszintet” – mondja Mitri. „Ez előnyös a fogyás és az általános egészség szempontjából.”
Banán fehérje palacsinta
Kalória: 309
Ezeket a banánfehérje palacsintákat a The Nutrition Twins® ajánlja, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, akik Orvosi Szakértői Testületünkben ülnek. Zökkenőmentesen felverhetők, és csak három összetevő kell hozzá – tojás, nagyon érett banán és fahéj.
„Ezek egy pontszámot képviselnek, hiszen minden természetesen édes palacsinta csak 132 kalóriát tartalmaz 8 gramm fehérjével” – mondja a The Nutrition Twins. „A banán tökéletes hozzáadott cukormentes, energianövelő, rostban gazdag édességet ad, és káliumot tartalmaz, amely segít ellensúlyozni a nátriumot, amely az előző esti sós vacsora miatt puffadást okozhat.” A The Nutrition Twins javaslata szerint érdemes megtölteni két palacsintáját 1/3 csésze zsírmentes görög joghurttal, így összesen 309 kalóriát és 24 gramm fehérjét érhet el.
Szerezd meg a teljes receptet itt a The Nutrition Twins-től.
Egyszerű bogyóval töltött tojásos palacsinta szemekkel
Kalória: 325
Ha valami édes, de sós és kielégítő hangulatot szeretne, ne keressen tovább, mint ezek a bogyókkal töltött tojásos palacsintások. „A könnyen elkészíthető, kielégítő, fogyókúrás reggeli kalóriaszegényen tartásának titka az, hogy egy egész tojást és több tojásfehérjét is bele kell tenni, mivel a fehérje magasabb fehérjetartalmú, de alacsonyabb kalóriatartalmú, így nagyon jól eltelítenek. kevés kalóriát” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Bebizonyosodott, hogy a tojás csökkenti a testsúlyt és a táplálékfelvételt, valamint elősegíti a jóllakottság érzését a GLP-1 hormon szintjének növelésével, amely hormon, amelyet a súlycsökkentő gyógyszerek, például az Ozempic aktiválnak, és lassítja az élelmiszerek gyomorból való kiürülését.”
A finom reggeli palacsinta elkészítéséhez keverje fel a tojásokat egy tálban, majd tegye mikrohullámú sütőbe. Egy kanál segítségével kanalazzuk ki a „kreppét”. Adja hozzá a bogyókat, a zsírmentes fetát és egy csepp mézet a palacsinta közepéhez. Hajtsa félbe a palacsintát, és élvezze!
Szerezd meg a teljes receptet itt a The Nutrition Twins-től.
Borsófehérje és áfonyás reggeli turmix
Kalória: 192
A turmixok gyorsan, zökkenőmentesen keverhetők össze, és tökéletesek a mozgalmas reggelekre, amikor útközben van. „[They also] megadja az alaphangot egy egészséges naphoz” – teszi hozzá a The Nutrition Twins. „Csak 120 kalória borsófehérjében 25-30 gramm fehérjét tartalmaz, amely az áfonyában lévő rostokkal kombinálva kitartó erőt biztosít, így ne végezzen egy órával későbbi áthajtáson. Egy csésze édes áfonya mindössze 80 kalóriát tartalmaz, így ez a tökéletes módja annak, hogy természetes módon megfékezzük édesszájúságunkat.” Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a borsófehérje hozzáadása segíthet a fogyásban.
Szerezd meg a teljes receptet itt a The Nutrition Twins-től.
Fahéjas zabpehely túróval
Kalória: 308
Ebben a receptben a zabpehely és a zsírmentes túró együtt alkotja a tökéletes párosítást. Ez a fahéjas zabpehely túróval kevesebb, mint 310 kalóriát tartalmaz, fehérje- és rosttartalma felkészíti a jóllakottságra. „[In addition,] a fahéj természetes módja annak, hogy hozzáadott cukor nélkül édesítsd az ételt, és a fahéjról kimutatták, hogy csökkenti a testsúlyt és a hasi zsírt, így segít megelőzni az elhízást” – tette hozzá a The Nutrition Twins.
