Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Engedje meg, hogy a táplálkozási szakemberek segítsenek megtalálni a legegészségesebb fagyasztott ételt a Trader Joe’s-nál, valamint azokat, amelyektől kerülnie kell, ha helyesen akarja étkezni. A Trader Joe’s egyedülálló fagyasztott élelmiszerek széles választékáról ismert, beleértve a Japán, Kína és a Karib-térség ihlette konyhát, valamint számos vegetáriánus választékot. A fagyasztott élelmiszerekhez való friss hozzáállásuk miatt a Trader Joe’s olyan vásárlók kedvence, akik gyors megoldást keresnek, hogy a zsúfolt hétköznapokon az asztalra kerüljön a vacsora.
Manapság még az egészségtudatos vásárlók is rengeteg lehetőséget kapnak, amikor a Trader Joe fagyasztott élelmiszerek rovatait böngészhetik. Az elmúlt évtizedben sok élelmiszergyártó óriási lépéseket tett annak érdekében, hogy jobb fagyasztott ételeket készítsen, amelyek kevesebb nátriumot és telített zsírt tartalmaznak, és több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és olyan alapvető tápanyagokat tartalmaznak, mint a vitaminok, ásványi anyagok és rostok.
Azonban nem minden Trader Joe fagyasztott élelmiszere egyenlő. Némelyikük tele van nátriummal, hozzáadott cukorral, és gyakran hiányzik a zöldségekből, a rostokból és a sovány fehérjékből. Itt kiemeljük a Trader Joe’s jelenleg elérhető legjobb és legrosszabb fagyasztott étkezési lehetőségeit.
Útmutató a legjobb fagyasztott élelmiszerek kiválasztásához
A Trader Joe’s tápláló fagyasztott ételek széles választékát kínálja, amelyek kényelmes és kiegyensúlyozott részei lehetnek az étrendnek. A népszerű áruházlánc számos vegetáriánus fagyasztott lehetőséget, zöldségekben gazdag ételeket és sovány fehérjében gazdag választékot kínál, amelyek nagyszerű ízt és magas tápértéket biztosítanak. Mindig azt javaslom, hogy olyan ételeket keress, amelyek teljes élelmiszer-összetevőket, sovány fehérjéket, rostot, valamint korlátozott mennyiségű nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmaznak.
„Fontos, hogy először olvassa el az összetevők listáját – tanácsolja Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, Los Angeles-i sportdietetikus és író. „Az egészséges előre elkészített fagyasztott étel hozzávalóinak listájának olyannak kell lennie, mint egy receptnek, amelyet saját maga is elkészíthetett volna. Az egyszerű, felismerhető összetevők mellett mérje fel az összetevők minőségét, vagyis azt, hogy teljes kiőrlésű gabonából készült-e finomított gabonával szemben, és milyen típusú Az összetevők tömeg szerinti sorrendben vannak felsorolva, így a listán magasabban lévő összetevők többet tesznek ki minden falatból” – teszi hozzá Sass.
Regisztrált dietetikus Patricia Bannan, MS, RD, szerzője A kiégéstől az egyensúlyig azt javasolja, hogy a vásárlók olyan fagyasztott élelmiszereket válasszanak, amelyek megfelelnek a következő tápanyag-céloknak:
- Több mint 15 gramm fehérje. A fehérje legyen a kiegyensúlyozott étkezés fénypontja, és elősegíti a teltségérzetet.
- Kevesebb, mint 600 milligramm nátriumot. A nátriumot gyakran nagy mennyiségben használják fagyasztott ételekben. A nátriumbevitel monitorozása fontos a szív egészsége és a vérnyomás szabályozása szempontjából. Az ajánlott napi határ 2300 mg naponta. Ha a fagyasztott étel több mint 600 mg-ot tartalmaz, az nem hagy sok mozgásteret a napi nátrium-költségkereten belül.
Az alábbiakban felsoroljuk a regisztrált dietetikusok által ajánlott egészségesebb fagyasztott ételeket, valamint néhány kihagyható lehetőséget. Ezek közül csak néhány szerepel a Trader Joe honlapján, de mindegyik megtalálható a legtöbb TJ üzletben. Ha további hasznos vásárlási tippeket szeretne, nézze meg a 9 egészségesebb fagylaltot, amelyek valóban jó ízűek, mondják a dietetikusok.
A legjobb Trader Joe’s fagyasztott élelmiszerek
Trader Joe nyers garnélarák, hámozott és kidolgozott
A Trader Joe’s számos fagyasztott garnélarákot kínál, de ez két összetevőt tartalmaz: garnélarákot és sót. A fagyasztott garnélarák az egyik legjobb módja annak, hogy egy pillanat alatt ízletes sovány fehérjét adjunk az ételekhez, és általában a tenger gyümölcsei az egyik legjobb módja annak, hogy kevesebb kalóriával jó minőségű fehérjét kapjunk. Sőt, a fagyasztott garnélarák sokoldalú, így végtelenül fogyaszthatja őket, például sült krumpli, taco, tésztaételek és kiadós saláták részeként.
Kereskedő Joe karfiol gnocchi
Ez a fagyos rajongók kedvence egy Instagram-szenzáció, amelyről a rajongók folyamatosan áradoznak, és megosztják a történeteiket arról, hogyan készítsenek egészséges ételeket a karfiol alapú finomságokkal. A karfiol Gnocchi mindössze 5 összetevőből készül, és a karfiol alapnak köszönhetően a táplálkozási csúcs. Amellett, hogy alacsonyabb a kalória- és zsírtartalma, a gnocchi magas rosttartalmú és természetesen gluténmentes. Imádom őket levegőn sütve, de serpenyőben sütve, forralva, mikrohullámú sütőben vagy sütve is finom és egészséges ételt készíthetsz belőle.
Trader Joe Mahi Mahi hamburgerei
Telített zsírokban gazdag marhahúsburger helyett mit szólna egy mahi mahi hamburgerhez a következő főzéshez? A TJ Mahi Mahi Burgerje egy másik legjobb választás a Trader Joe fagyasztott élelmiszerek folyosójáról. A Mahi Mahi gazdag omega-3-ban, B-vitaminokban, magnéziumban, káliumban és szelénben. Élvezheti ezeket a hamburgereket grillen, sütőben vagy serpenyőben sütve. Tálalja teljes kiőrlésű zsemlére és kedvenc zöldségfűszereivel, hogy egészséges legyen.
Trader Joe Shitake gombás csirke
Trader Joe rajongói szerint ez az ázsiai ihletésű étel kiüti a parkból. Ízletes, sovány csirkét és sok zöldséget tartalmaz, beleértve a shitake-t, a zöldbabot és az edamame-ot. Táplálkozási szempontból viszonylag alacsony a kalóriatartalma, a telített zsírokban és a hozzáadott cukorban, de adagonként 20 gramm fehérjét tartalmaz. Tálalja ½ csésze főtt barna rizzsel, és olyan laktató ételt kap, amely felülmúlja a rendelést.
KAPCSOLÓDÓ: Dietetikusok szerint a 25 legjobb egészséges fagyasztott pizzapite
A legrosszabb Trader Joe fagyasztott élelmiszerei
Trader Joe’s Tempura garnélarák szójamártással
Ez a TJ garnélarákos vacsora remek kritikákat kap az interneten a finom íze miatt, de ez nem a táplálkozási szempontból minden csillag. A Tempura garnélarák mindig tetszetős, de a Trader Joe’s Tempura Shrimp édesített szójamártással készül, amely 2 teáskanál cukrot tartalmaz, és a nátrium mennyisége egekig magas. Az adag kalóriatartalma szerény, de ez leginkább annak a csekély adagméretnek köszönhető, hogy mindössze 3 uncia garnélarák – vagy 3 és 1/3 garnélarák.
Trader Joe’s Steak és Stout Pite
Ezek a sós húsos piték az egyik legegészségtelenebb lehetőség, amelyet a Trader Joe’s fagyos folyosóján találhatunk. Az egészséges táplálkozás legrosszabb rémálma. A teljes napi nátriumbevitel 50%-át kapod egy adaggal és több telített zsírral, mint amennyit egy egész nap alatt kellene!
Még egy fél torta elfogyasztása is kisiklatná az egészséges táplálkozási céljait. A kalóriák, zsírok, telített zsírok és alacsony minőségű szénhidrátok nagy része a vajas kéregből származik. Számos online értékelő panaszkodik arra is, hogy a piték csupa héjúak és kevés a húsuk.
Trader Joe vegetáriánus húsmentes sajtos burger pizza
Annak ellenére, hogy a húsmentes sajtburger pizza vegetáriánus választásnak számít, a „sajtburger” pizza valószínűleg jó jelzés arra, hogy nem ez a legjobb megoldás. Ezzel a pizzával az a probléma, hogy egy 1/3-os pite adag az összes telített zsír 25%-át és a nátrium több mint 1/3-át adja, amit egy egész nap alatt el kell fogyasztania. A telített zsír a sajtból és a borsófehérjéből készült, növényi alapú darált marhahús morzsából származik. A pizza hozzávalóinak listája is regényként olvasható.
Trader Joe gyógyítatlan pulykakukoricakutyái
A csomagoláson szerepel, hogy ezek a kukoricakutyák nem gyógyítottak, és nem tartalmaznak nitrátot vagy nitriteket, de a tápanyag-címkén látható, hogy ezek a kutyák mennyire egészségtelenek az Ön számára.
Ezeket a kutyákat ultra-feldolgozott tápláléknak tekintik, több mint 30 összetevővel és számos hozzáadott cukorforrással, beleértve a cukrot, melaszt, maltodextrint és mézet. Megdöbbentően magas a nátriumtartalmuk is, mivel két kukoricakutya az egy nap alatt fogyasztandó nátrium közel 40%-át adja. Kerülje el ezeket a nyájas, sós kutyákat.
Trader Joe’s jamaicai stílusú marhahús pogácsák
A jamaicai pogácsa marhahús és zöldségek egy péksüteményben, így finoman fűszerezett marhahúsos pite készül. Táplálkozási szempontból ezek a legrosszabb választásaink a magas összes zsír, telített zsír, nátrium és alacsony minőségű szénhidrátok miatt. Egy pogácsa 440 kalóriát tartalmaz, a telített zsírok 50%-a és a nátrium 25%-a, amire egy nap alatt szüksége van. Az emelkedő telített zsír- és nátriumtartalom miatt ezek a pogácsák kockázatos választássá válnak, ha szíve egészségéről van szó. A Trader Joe’s Steakhez és a Stout Pieshez hasonlóan ezekről a pogácsákról szóló online vélemények is arra panaszkodnak, hogy a pogácsák enyhe marhahúsra hatnak.
