Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
A gyulladás csökkentése olyan nyüzsgő cél, amelyre az egészségügyi befolyásolók és az egészségügyi szakemberek egyaránt ösztönzik az embereket. Függetlenül attól, hogy alacsony fokú krónikus gyulladással vagy akut gyulladással küzd, az ilyen hatások leküzdésének módjainak megtalálása jelentős előnyökkel járhat.
Ellentétben az akut gyulladással, amely a szervezet azonnali válasza egy sérülésre, fertőzésre vagy szövetkárosodásra, a krónikus, alacsony fokú gyulladás számos tényező eredménye lehet, beleértve az egészségtelen életmódot is. Míg az akut gyulladás hasznos a gyógyulási folyamatban, a krónikus, alacsony fokú gyulladás néhány kellemetlen hatáshoz vezethet, beleértve a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának fokozott kockázatát.
Mondanunk sem kell, hogy sokan a krónikus, alacsony fokú gyulladások leküzdésére összpontosítanak általános egészségi állapotuk támogatása érdekében. A krónikus, alacsony fokú gyulladások leküzdésére alkalmas szokások elfogadása mellett, mint például a gyulladáscsökkentő diéta, a stressz kezelése és az alkoholfogyasztás korlátozása, az emberek bizonyos kiegészítőkre támaszkodhatnak e cél elérése érdekében.
Ha szeretné csökkenteni a gyulladást a szervezetében, és azon töpreng, hogy mely kiegészítőket érdemes megfontolni az ünnep teljesítéséhez, olvasson tovább, hogy megtudjon tíz lehetőséget, amelyet a dietetikusok javasolnak a gyulladás csökkentésére. Ha többet szeretne megtudni, ne hagyja ki a 11 gyulladásos ételt, amely pusztítást okoz a szervezetében.
kvercetin
„A kvercetin az egyik kedvenc gyulladáscsökkentő étrend-kiegészítőm, különösen azoknak, akik allergiás és asztmás gyulladással küzdenek.” Melissa Azzaro, RDN, LD, a The Hormone Dietitian® LLC megalkotója, megosztja. „A kvercetin olyan növényekben található vegyület, mint a hagyma és az alma, és antioxidáns, gyulladáscsökkentő és immunmodulátor. Tanulmányok kimutatták, hogy a kvercetin gátolja a hisztamin termelést, ami segít [manage] allergiás tünetek.”
Azzaro szereti a Designs for Health Quercetin + Nettles-t, mivel a csalán még több gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik.
ÖSSZEFÜGGŐ: A legrosszabb reggelizési szokások gyulladás esetén
Resveratrol
„A resveratrol főként a vörös szőlőben és bogyós gyümölcsökben található vegyület, amely gyulladáscsökkentő, antioxidáns és szívvédő hatású” – magyarázza Azzaro, hozzátéve, hogy segít a szervezetnek az ösztrogén metabolizmusában és a méhösszehúzódások csillapításában. Azzaro előszeretettel ajánlja a „resveratrolt azoknak, akik fájdalmas menstruációs görcsökkel, endometriózissal és miómákkal küzdenek”, különösen azoknak, akik részesülnek az összetevő gyulladáscsökkentő hatásaiból.
Azzaro a Gaia Resveratrolt ajánlja minőségi kiegészítőként.
Boswellia
Azzaro a Boswelliát azoknak tartja fenn, akik „gyulladásos bélbetegségekből eredő gyulladásokkal küzdenek”, de érdemes megemlíteni, mint egy olyan kiegészítőt, amely általában gyulladáscsökkentő előnyökkel járhat. Azzaro elmagyarázza, hogy „a Boswellia tömjénként ismert fákból származik, és a vizsgálatok kimutatták, hogy ez az összetevő gyulladáscsökkentő hatással bír a gyulladásos bélbetegségben, asztmában és rheumatoid arthritisben szenvedők számára.”
Azzaro szereti a Pure Encapsulations Boswelliát.
Kurkuma
„A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és a kurkuma-kiegészítők javíthatják a gyulladásos betegségekben szenvedők tüneteit, például gyulladásos bélbetegségben, valamint az osteoarthritisben és a rheumatoid arthritisben egyaránt.” Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN, Intuitív étkezési dietetikus anyukáknak a Sarah Gold Nutrition, LLC-nél, megosztott. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy csökkenti az ízületi fájdalmat, valamint az acetaminofent.
És bár Anzlovar azt ajánlja, hogy „elsősorban a gyulladás csökkentésére összpontosítsanak étrenden és életmódbeli szokásokon keresztül, a kurkuma-kiegészítők segíthetnek”.
Ő a Thorne Curcumin Phytosome, mert „a kurkumin egy jól tanulmányozott formájával készült, amelyről kimutatták, hogy olyan előnyökkel jár, mint az ízületi fájdalmak csökkentése” – mondja.
D-vitamin
A D-vitamin a csontok egészségét támogató kiegészítőnek tekinthető. De ez a kiegészítés segíthet az alacsony fokú krónikus gyulladások leküzdésében is.
„A D-vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben, beleértve a gyulladás szabályozását és az immunrendszer működését.” Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, regisztrált dietetikus mondja. Hozzáteszi, hogy „számos bizonyíték van arra, hogy a D-vitaminnak számos hatása van az immunrendszer működésére, ami fokozhatja a veleszületett immunitást és gátolhatja az autoimmunitás kialakulását.”
Omega-3 zsírsavak
„Az omega-3 zsírsav bevitel csökkenti a gyulladást és csökkenti a gyulladásos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát” – mondja Anzlovar. „Bár az a legjobb, ha az omega-3 zsírsavat olyan élelmiszerekből, például zsíros halakból szerzi be, ha nem eszik halat, a táplálékkiegészítő jó választás lehet” – tette hozzá.
Míg vannak különféle zsírok, amelyek az omega-3 esernyő alá tartoznak, a DHA és az EPA gyulladáscsökkentő hatása miatt nagy hangsúlyt kap, ezek az EPA és a DHA, amelyek tengeri forrásokban találhatók, például az olajos hidegvízi halakban.
Az Anzlovar a Nordic Naturals Ultimate Omegára támaszkodik választási kiegészítőként, mert „az EPA és a DHA omega 3-ok keverékét is tartalmazza, és harmadik fél által tesztelt”.
Tartós cseresznye
A fanyar cseresznye leginkább álmosítóként ismert. De segíthet a gyulladás kezelésében is, különösen az idősebb felnőttek körében.
A Solaray Ultra Strength Joint InflaShield nagyszerű kiegészítő a gyulladás enyhítésére, Tart Cherry és Resveratrol antioxidáns tulajdonságaiért, glükózamin és MSM a célzott ízületek támogatásáért, valamint IbuActin a mindennapi test kényelméért.
Gyömbér
A gyömbérgyökér számos étel kedvelt kiegészítője. De a kiegyensúlyozott étrendbe való belefoglalás bizonyos helyzetekben segíthet a gyulladás leküzdésében. A gyömbér két vegyületet tartalmaz, a gingerolt és a zingeront, amelyek hatással lehetnek a gyulladáscsökkentő erőfeszítésekre. A NOW Foods gyömbérgyökér-kivonat tiszta és megbízható gyömbér-kiegészítő, amely minden nap fogyasztható.
Zöld tea kivonat
A zöld tea gyulladáscsökkentő hatása ismert, részben az EGCG nevű vegyületnek köszönhetően, amelyet természetesen tartalmaz. A zöld tea a flavan-3-ol nevű növényi vegyület forrása is, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az oxidatív stresszt.
A Life Extension Mega Green Tea kivonat tele van a zöld teában természetesen megtalálható jótékony vegyületekkel, és jó választás azoknak, akik nem tudnak minden nap egy adag teát elkészíteni.
