Legyen szó meleg banánkenyérről, frissen a sütőből, turmixról vagy egy egyszerű edzés előtti nassolásról, a banán tápláló és ízletes kiegészítője lehet étrendjének. Az olyan alapvető tápanyagokban, mint az élelmi rost, a B6-vitamin, a C-vitamin, a kálium, a magnézium és a mangán, a banán számos egészségügyi előnyt kínál, ezért gyakran egészségjavító ételként emlegetik – de segíthet-e a banánevés sújt veszteni? beszélgettünk vele Destini Moody, RDN, CSSD, LDa Garage Gym Reviews regisztrált dietetikusa és sportdietetikusa, aki ezt a témát vizsgálja, hogy megválaszolja, vajon a banán értékes fogyókúrás eszköz-e vagy sem.
Függetlenül attól, hogy szereti-e beépíteni ezt az édes és egyszerű gyümölcsöt az étrendjébe, itt a válasz arra a kérdésre, hogy a banánevés segíthet-e a fogyásban. Olvasson tovább, hogy megtudja, és további információkért tekintse meg a 9 legjobb alacsony kalóriatartalmú reggelit a fogyásért.
A banánevés segíthet a fogyásban?
A banán édes és sokoldalú gyümölcs, amely csak elragadó kiegészítője lehet a fogyókúra igényeinek. Ellentétben az egyes fogyókúrás diétákhoz kapcsolódó nyájas ételekkel, a banán ízeket és alapvető tápanyagokat, például élelmi rostokat hoz magával. Ha nem tudod, a rost nehézsúlyú a fogyás világában. A kutatások azt mutatják, hogy a rostok hosszabb ideig telítettek, csökkentik a kalóriabevitelt és a kilók leadását. Szóval, ha a banán még nem szerepel az étrendedben, talán itt az ideje, hogy elkészítsd!
Az emberek „leveseznek” a fogyásért, és azt mondják, hogy ezzel gyorsan lapos hasat kaphatsz
Íme három módszer, amellyel a banán segíthet a fogyásban.
Most, hogy világossá tettük, hogy a banán segíthet a fogyásban, íme, három módszer, amellyel a banán segíthet a fogyásban Moody szerint.
1. A banán cukor helyett természetes édesítőszerként használható.
A súlygyarapodás mellett a tanulmányok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukrok növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A banán sok receptben édes és tápláló helyettesítője lehet a finomított cukornak. Természetes cukraik kielégítő édességet biztosítanak a turmixokhoz, zabpehelyhez vagy pékárukhoz hozzáadott feldolgozott cukor nélkül. Ez az előny javítja az ízt és segít megfékezni az édesszájúságot, ami értékes stratégia bármely fogyókúra során.
„Fagyasztott banán hozzáadása a turmixokhoz, banánpüré a zabpehelyhez, vagy apróra vágott banán a kukoricapehelyhez mind kreatív módja annak, hogy hozzáadott cukor nélkül édesítsük ezeket az ételeket” – magyarázza Moody. „A finomított cukrok felelősek a káros gyulladásokért, amelyek növelhetik a betegség kockázatát. A banán édesítőszerként való használata előnyös, mivel kevesebb kalóriával édesít, és hozzáadja a rostokat, káliumot és más olyan tápanyagokat, amelyeket a cukor nem tud biztosítani. Ezenkívül a magas cukortartalmú ételek negatív hatással lehetnek csökkenti az éhségérzetet, míg a banánban lévő rost segíthet az éhség kezelésében.”
2. A banán kiváló rostforrás.
A rost a fogyás egyik tápanyaga, a banán pedig fantasztikus forrás. Az USDA szerint egy közepes banán több mint 3 gramm rostot tartalmaz. Ez a tápanyagban gazdag gyümölcs tele van oldható és oldhatatlan rostokkal, segíti az emésztést és elősegíti a jóllakottság érzését. A banán felvétele az étlapba hozzájárulhat egy kiegyensúlyozottabb és kielégítőbb étrendhez, ami elengedhetetlen a felesleges kilók leadásához.
„A banán a napi rostmennyiség 12%-át tartalmazza. A rost nem tartalmaz kalóriát, és a szervezet nem tudja megemészteni, így passzívan csökkentheti a kalóriafogyasztást és segíthet az egészséges fogyásban. A zöldebb banán ráadásul ellenállóbb keményítőt tartalmaz, ami még lassabban bomlik le, és prebiotikumként hathat a bélrendszer egészségének javítására” – mondja Moody.
3. A banán segít csökkenteni a puffadást.
A banán gazdag káliumban, egy ásványi anyagban, amely döntő szerepet játszik a megfelelő folyadékegyensúly megőrzésében a szervezetben, a Harvard TH Chan School of Public Health szerint. Ez az egyensúly segít ellensúlyozni a nátrium hatásait, és csökkentheti a puffadást. Tehát, ha egy kicsit puffadtnak érzi magát, a banán hozzáadása az étrendjéhez ízletes és tápláló módja lehet a puffadás leküzdésének, miközben támogatja a fogyás céljait.
„A dietetikusok általában a banánt ajánlják azoknak, akik emésztési zavaroktól és puffadástól szenvednek” – mondja Moody. „Lehet, hogy a puffadás csökkenése közvetlenül nem segít a zsírégetésben, de segíthet abban, hogy pontosabban nyomon követhesse súlyát, és kényelmesebben illeszkedjen a ruhájába.”
Adam Meyer
Adam egészségügyi író, okleveles holisztikus táplálkozási szakértő és 100%-ban növényi alapú sportoló. Tudjon meg többet Ádámról