Az elmúlt hónapokban számos alkalommal beszéltünk időszakos böjtről. És ez az etetési protokoll. Bár még mindig vannak kételyek ezzel kapcsolatban, a valóság az, hogy a gyakorlás, ha elkezdjük, meglehetősen egyszerű.
Azonban . Például, ha általában reggel sportol, és a böjtprogramja csak később ér véget, kétségei lehetnek Függetlenül attól, hogy jó ötlet éhgyomorra sportolni és hogyan kell ezt biztonságosan megtenni.
A böjti időszakban edzhetsz, de jobb az időbeosztást igazítani
Ahogy Ángel Gardachal, a fizikai-sport animációs vezető technikus és a dietetikai vezető technikus, a Vitónica személyi edzője és szerkesztője elmondta: „természetesen böjti időszakban edzhet„De arra biztat bennünket, hogy a lehető legegyszerűbbé tegyük magunknak.
Konkrétan jelzi: „Az lenne a dolga, hogy megpróbálja a legoptimálisabb módon kezelni az időbeosztását. Például úgy, hogy a böjt vége egybeessen az edzés végével, így az edzés befejeztével megy otthon és ” .
Mindenesetre egyértelművé teszi, hogy nincs semmi baj azzal, ha közvetlenül a koplalás kezdetén vagy a böjt közepén edz, de nem a legegyszerűbb, ill. az étkezési idők módosítását javasolja edzés után, mert az lenne a leghatékonyabb.
Éhgyomorra is edzhetünk, de melyik lehetőség jobb és több előnyt kínál?
Az éhgyomorra történő edzésről annyit tudunk, hogy ekkor szinte kimerültek leszünk, így szervezetünk a zsírt fogja energiahordozóként használni. Mindenesetre jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy ez több kalóriát éget el.
Az igazság az, hogy függetlenül attól, hogy koplalva edzel-e vagy sem, Úgy tűnik, a legnagyobb különbséget az edzés típusa okozza. mit csinálsz. Ha nagy intenzitású edzést végez, úgy tűnik, nincs különbség aközött, hogy éhgyomorra vagy étkezés közben edz, és hasonló lipidoxidációt ér el.
Másrészt, ha erő- vagy gyorsasági edzést csinálsz, különbségeket észlelhetsz. Úgy tűnik, éhgyomorra edz. Hasonlóképpen, úgy tűnik, hogy az alacsony intenzitású edzés elősegíti a zsírégetést. Mindenesetre úgy tűnik, hogy ebből a legtöbbet a legtapasztaltabb sportolók profitálnak, illetve az elhízottak.
Képek | @Centrfit