Megfelelő mennyiségű víz, gyógynövények fogyasztása, valamint az Ön által intolerálatlan ételek elhagyása az étrendből néhány módja annak, hogy enyhítse a gyötrő fejfájást.
A fejfájás olyan állapot, amely befolyásolja a mindennapi életet és megzavarja a szokásos működést, különösen, ha krónikus. Akár az, a fájdalom néha „őrült” lehet. Vannak helyzetek, amikor nem tudod elkerülni a gyógyszeres kezelést, de mindenképpen érdemes kipróbálnod néhány természetes módszert, ami bevált.
A fejfájás az elégtelen vízbevitel következménye lehet
A nem megfelelő folyadékbevitel fejfájáshoz vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus kiszáradás a tenziós fejfájás és a migrén gyakori oka. Ezenkívül ronthatja a koncentrációt és ingerlékenységet okozhat, ami súlyosbítja a fejfájás tüneteit. A jó hír az, hogy a víz, ha részeg, a legtöbb kiszáradt embernél 30 perc és három óra alatt enyhíti a fejfájás tüneteit. A fejfájás elkerülése érdekében, melynek oka a kiszáradás lehet, igyunk elegendő folyadékot a nap folyamán, de kerüljük a hozzáadott mesterséges cukrokkal és alkohollal édesített gyümölcsleveket. A legjobb az lenni
Magnézium és fejfájás, az segít, de egyedül ne szedje
A magnézium fontos ásványi anyag, amely a szervezet számos funkciójához szükséges, beleértve a vércukorszint szabályozását és az idegátvitelt. Érdekes, hogy egyes tanulmányok során a magnézium biztonságos és hatékony gyógyszernek bizonyult a fejfájás ellen is. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumhiány gyakoribb a krónikus migrénes fejfájásban szenvedőknél, mint azoknál, akiknél nem. Napi 600 mg magnézium-citrát orális bevétele szintén csökkenti a migrénes fejfájás gyakoriságát és súlyosságát. Azonban, az összes étrend-kiegészítő, beleértve a magnéziumot is, önmagában történő bevétele mellékhatásokat okozhat. Elsősorban hasmenésről van szó, ezért szedése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával a mennyiségekről.
Fejfájás az alkoholfogyasztás miatt
Bár az alkoholfogyasztás nem mindenkinél okoz fejfájást, a tanulmányok kimutatták, hogy a gyakran fejfájással küzdők körülbelül egyharmadánál migrént válthat ki. Azt is kimutatták, hogy egyeseknél az alkohol a fejfájás mellett feszültséget is okoz. Egyébként értágító hatású (bizonyos szívbetegek terápiájában használt gyógyszerek) – kitágítja az ereket és szabadabb véráramlást tesz lehetővé. Emiatt egyeseknél fejfájáshoz hasonló reakciókat válthat ki, ami egyes szívterápiák egyik leggyakoribb mellékhatása. Ezenkívül a szervezet folyadékot és elektrolitokat veszít a gyakori vizelés következtében. Az ilyen folyadékvesztés kiszáradáshoz vezethet, ami súlyosbodik vagy fejfájást okoz.
Ha rendszeresen, eleget és jól alszol, elkerülheted a fejfájást
A minőségi alvás hiánya több szempontból is káros az egészségre, és bizonyítottan fejfájást is okoz. A tanulmányok a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát hasonlították össze azoknál, akik hat óránál kevesebbet aludtak egy nap, és azoknál, akik tovább aludtak. Kiderült, hogy a kevesebbet alvóknak gyakrabban és erősebben fájt a feje. A túl sok alvás azonban fejfájást is okozhat. Ezért érdemes megtalálni az „arany középutat”, ami felnőtteknek hét-kilenc óra alvás éjszakánként.
Kerülje a hisztaminban gazdag ételeket
A hisztamin egy olyan vegyi anyag, amely természetesen előfordul a szervezetben, és szerepet játszik az immunrendszerünkben, az emésztőrendszerünkben és az idegrendszerünkben. Bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, például érlelt sajtokban, erjesztett ételekben, sörben, borban, füstölt halban és pácolt húsokban. Tanulmányok kimutatták, hogy a hisztamin bevétele migrént válthat ki az arra érzékenyeknél. Néhány ember nem tudja megfelelően kiválasztani a hisztamint az azt lebontó enzimek károsodott működése miatt. Ha gyakori fejfájása van, ellenőrizze a hisztamin szintjét, és távolítsa el étrendjéből az azt tartalmazó élelmiszereket.
Használjon illóolajokat
Az illóolajok erősen koncentrált folyadékok, amelyek különböző növényekből származó aromás vegyületeket tartalmaznak. Számos terápiás előnnyel rendelkeznek és leggyakrabban helyileg alkalmazzák, bár néhány szájon át is bevehető. A menta és a levendula illóolajai különösen hasznosak fejfájás esetén. Kimutatták, hogy a halántékra kenve csökkenti a tenziós fejfájás tüneteit. A levendulaolaj belélegezve nagyon hatékonyan csökkenti a migrénes fájdalmat és a kapcsolódó tüneteket.
Próbáld ki a B-komplex vitaminokat
A B-vitaminok a vízben oldódó mikroelemek egy csoportját képviselik. Néhányuk hozzájárul a neurotranszmitterek szintéziséhez, és segít az élelmiszerek energiává alakításában. Kutatások bizonyítják, hogy egyes B-vitaminoknak védő hatása lehet a fejfájás ellen. Ez elsősorban a B-vitamin-kiegészítőkre, a riboflavinra (B2), a folsavra, a B12-re és a piridoxinra (B6) vonatkozik. A B-komplex vitaminok mind a nyolc B-vitamint tartalmazzák, rendszeres bevitelük biztonságosnak tekinthető, mivel vízben oldódnak, a felesleg a vizelettel ürül.
Enyhítse a fájdalmat hideg borogatással
A hideg borogatás csökkentheti a fejfájás tüneteit. A nyak vagy a fej területére kenve csökkenti a gyulladást, lelassítja az idegvezetést és összehúzza az ereket, mindez segít csökkenteni a fejfájást. Egy 28 nő bevonásával végzett vizsgálatban a hideg gélcsomagolás a fejre való alkalmazása jelentősen csökkentette a migrénes fájdalmat. Hidegpakoláshoz töltsön meg egy vízálló zacskót jéggel, és tekerje be puha törülközőbe. Vigye fel a nyak, a fej vagy a halánték hátsó részére.
Tudja meg, mely ételekkel szemben érzékeny
A tanulmányok azt mutatják, hogy az ételintolerancia egyes embereknél fejfájást okoz. A megerősített migrén kiváltó okok közé tartoznak az érlelt és túlfőtt sajtok, az alkohol, a csokoládé, a citrusfélék és a kávé (egyes embereknél). Egy kis tanulmányban a 12 hetes eliminációs diéta, vagyis az olyan élelmiszerek eltávolítása az étrendből, amelyeket az emberek nem tolerálnak, csökkentette a migrénes fejfájások számát. Az első pozitív hatások négy hét után jelentkeztek.
Igyon koffeintartalmú teát vagy kávét
A koffeint tartalmazó italok, például a tea vagy a kávé fogyasztása némi enyhülést jelenthet, ha fejfájása van. A koffein javítja a hangulatot, növeli az éberséget és összehúzza az ereket, mindez pozitív hatással lehet a fejfájás tüneteire. Ezenkívül a tanulmányok azt mondják, hogy a koffein növeli a fejfájás kezelésére használt általános gyógyszerek, például az ibuprofén és az acetaminofen hatékonyságát. A koffein megvonása azonban fejfájást is okozott azoknak, akik fogyasztották. Ezért azoknak, akiknek gyakori fejfájásuk van, ügyelniük kell a mennyiségekre.
Próbáld ki az akupunktúrát
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás olyan technikája, amely vékony tűk bőrbe szúrásával stimulálja a test bizonyos pontjait. Számos tanulmány szerint a fejfájás tüneteinek csökkenésével jár. A 22, több mint 4400 ember bevonásával készült tanulmány áttekintése szerint az akupunktúra ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos migrénes gyógyszerek. Egy tanulmány szerint az akupunktúra hatékonyabb és biztonságosabb, mint a topiramát, a krónikus migrén kezelésére használt görcsoldó gyógyszer.
Olvasson további híreket a Google news
