Mindenkinek szüksége van fizikai aktivitásra az egészsége érdekében.
A terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, és a test egyéni jellemzőire kell építeni – mondta Denis Sinkevich kardiológus a Moscow 24 portál képviselőinek adott interjújában.
De mit jelent a „mérsékelt”? Ez lehet átlagos vagy gyors gyaloglás, lassú kerékpározás (kb. 15 km/óra), valamint vízi aerobik, társastánc, valamint golf vagy páros tenisz.
Jó hatás érhető el a rendszeres háztartási munkákkal, például a ház takarításával vagy a külvárosi területen végzett munkával.
Az erősítő edzés az izomtömeg jó formában tartásához, a nyomás szabályozásához és a csontvesztés csökkentéséhez is hasznos lesz.
Az orvos azt is megjegyezte, hogy mindezek mellett nagyon fontos a pulzus monitorozása. A maximális mutatót a következő képletből kell kiszámítani: 220 mínusz életkor. Például, ha egy személy 45 éves, egészséges, akkor a pulzusa legfeljebb 175 ütés lehet percenként.
Ha az aktivitás mérsékelt, akkor a pulzus nem lehet magasabb, mint a maximum 64-76%-a.
Ha egy személynek problémái vannak a szívvel és az erekkel, akkor az impulzusnak a maximum 50-75 százalékán belül kell lennie.
Az orvos egy interjúban hozzátette, hogy már heti egy edzés vagy aktív szabadidő csökkentheti a szívkoszorúér-betegségben szenvedő betegek halálozási kockázatát.