Az ötvenes éveiben járó nők menopauzát tapasztalnak, és bizonyos változások következnek be szervezetükben. A rendszeres hőhullámok mellett ízületi problémák, megnövekedett vérnyomás és sokszor kellemetlen súlygyarapodás is jelentkezik. Ezeknek a kellemetlenségeknek a legegyszerűbb módja az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás. Ez kétszeresen igaz a fogyni vágyó nőkre. A táplálkozási szakértő szerint pedig a legfontosabb a megfelelő és megfelelő reggeli.
Forrás: Youtube
A reggeli morcos
A reggeli első étkezés a nap alapja, és ideális rutin a hatékony fogyáshoz. Nicola Shubrook tapasztalt táplálkozási terapeuta ezt saját szavaival is megerősíti, mondván: „Bebizonyosodott, hogy a reggeli nem csak segít abban, hogy jobb ételeket választhasson a nap folyamán, hanem az anyagcserét is jobban segíti. Ugyanakkor egyensúlyba hozza a megfelelő vércukorszintet, és mindkettő segít a hatékony fogyásban.” Fontos azonban, hogy mit készítünk reggelire és mit eszünk.
Kezdje egy pohár vízzel
Reggeli előtt azonban mindig kezdje a napot egy pohár vízzel, amely beindítja az anyagcserét. Ennek köszönhetően a megfelelő életmód mellett jobban fogynak a plusz kilók. Tartsa be a megfelelő ivási rendszert a nap folyamán.
Vigyázz a szénhidrátokra
Ha egészségesen szeretne élni, és megszabadulni a csúnya tüskéktől is, kerülje a túlzott mennyiségű szénhidrátot. Nicola Shubrook emlékeztet arra, hogy fontos ellenőrizni az elfogyasztott mennyiségüket a nap folyamán, és egy hasznos ajánlást ad: „Mindig csak jó minőségű természetes zsírokkal vagy fehérjékkel egyél szénhidrátot. Hosszabb ideig leszel jóllakottabb, és stabilabb lesz a vércukorszinted is.” Ha reggel először több szénhidrátot evett, akkor a nap folyamán jobban fog étkezni.
Miért a fehérjék is?
Ha fogyni szeretne, ez fontos. „Ha fehérjét is eszel, a szervezet jobban irányítja a lehetséges magasabb vércukorszintet” – mondja Nicola Shubrook. Ez ismét egy módja annak, hogy gyorsabban fogyjon le, és egész nap nem fognak zavarni a csábító ízek.
Reggelizz lassan
Ha szeretnél megfelelően élni, és ezzel fogyni is, soha ne siesd el az étkezést. Éppen ellenkezőleg, élvezd minden falatot, és mindig nagyon alaposan rágd meg. Így nem terheled feleslegesen az emésztőrendszeredet. Az is bónusz lesz, hogy idővel rájössz, hogy nem eszel feleslegesen, és kisebb mennyiségű ételre van szükséged.
Ha kávét, akkor csak reggeli után
Ha szeretné fenntartani a megfelelő energiaszintet egész nap, ne hagyatkozzon a reggeli kávéra. Cserélje ki az ajánlott pohár vízzel. Jobb, ha valamivel reggeli után megiszod a kávét. Shubrook táplálkozási szakértő ezt világosan megmagyarázza: „Ha reggel éhgyomorra iszik kávét, az a kortizol, a stresszhormon, valamint a vércukorszint meredek emelkedését okozhatja. Mindkét esetben negatívan befolyásolja nemcsak az energiát, hanem a megfelelő anyagcserét is.”
www.express.co.uk, www.zeny.cz, www.apetitonline.cz
